Planul de instruire al unei persoane fictive fără sănătate - GRIN
Sarcina de trimitere 2017 22 de pagini
Citirea eșantionului
Cuprins
1 subtask 1 - diagnostic
1.1 Date generale și biometrice
1.2 Testarea forței
2 Subtask 2 - Stabilirea obiectivelor/prognoză
3 Sub-sarcina 3 - Ciclul macro planificării instruirii
4 Sub-sarcina 4 - Mesociclu de planificare a instruirii
5 Sub-sarcina 5 - cercetarea literaturii
7 Lista figurilor și tabelelor
7.1 Lista tabelelor
1 subtask 1 - diagnostic
1.1 Date generale și biometrice
Tabelul 1: Date generale și biometrice ale doamnei A. (ilustrare proprie)
Figura nu este inclusă în acest extract
Tabelul 2: Calificarea tensiunii arteriale a American Heart Association (modificat din Mancia și colab., 2013, p.1286)
Figura nu este inclusă în acest extract
Dacă se compară valoarea tensiunii arteriale a doamnei A. descrise cu „calificările tensiunii arteriale ale American Heart Association”, se poate spune că valoarea sistolică, precum și cea diastolică sunt ușor peste valoarea optimă a normotoniei de 120/80 mmHg și, prin urmare, este inofensivă.
Doamna A. este deseori expusă la stres datorită slujbei și a descendenților ei. Trebuie remarcat faptul că instruirea nu ar trebui să împovăreze persoana cu stres suplimentar, ci ar trebui să ofere în schimb un echilibru vieții de zi cu zi. Starea generală de sănătate nu prezintă restricții de sănătate. Astfel, formarea femeilor este asigurată în mare măsură.
1.2 Testarea forței
Pe baza stării actuale de sănătate și performanță a clientului, s-a dovedit că efectuarea unui test de rezistență multiplă (testul X-RM) în intervalul de rezistență la rezistență de 20 de repetări pe set pentru a determina rezistența.
Această procedură de testare este utilă deoarece clientul este un începător în antrenamentul de forță și până acum a avut loc doar faza de familiarizare. O determinare a intensității sarcinii prin intermediul unui test de rezistență maximă (testul 1-RM) sau prin sentimentul subiectiv de tensiune ar fi, în principiu, la fel de posibilă, dar prima reprezintă o tensiune psihologică și mecanică foarte mare. și, prin urmare, nu este recomandat.
Într-un test de rezistență multiplă, bazat pe obiectivul antrenamentului, se caută greutatea maximă pentru a face față repetărilor predeterminate. Aceasta este o metodă mai bună pentru a evita pe cât posibil demotivarea sau supraîncărcarea.
Testul de 20 RM prezentat arată, de asemenea, o determinare oarecum mai ușoară a capacității de încărcare. Puterea mușchilor determinată de numărul de repetări oferă o dozare mai precisă și mai individuală a încărcăturii.
Acesta este un aspect demn de remarcat în ceea ce privește planificarea și dezvoltarea suplimentară a antrenamentului clientului, deoarece această procedură oferă nu numai posibilitatea unei comparații intra-individuale a performanței, cu condiția să existe condiții cadru de testare consistente și standardizate, dar permite și o mai bună ajustare a intensității antrenamentului.
Aici trebuie menționată „Metoda profilului de performanță individuală”, pe scurt: metoda ILB (Eifler, 2000). Este o metodă de antrenament de forță special dezvoltată pentru sportul de fitness și sănătate, în care testul de repetare multiplă este valoarea de referință pentru calcularea intensității antrenamentului. Scopul și ideea de bază a metodei ILB este de a determina greutatea maximă pentru numărul de repetări care ar trebui utilizate în cele din urmă pentru antrenament.
Ordinea exercițiilor din test va fi ca în planul de antrenament ulterior.
Criteriile de comandă reprezintă principiile generale de instruire.
Tabelul 3: Greutăți de testare pentru seturile de teste necesare, precum și rezultatele testelor lor pentru toate exercițiile de testare de către doamna A. (ilustrare proprie)
Figura nu este inclusă în acest extract
Testul de 20 RM începe cu o încălzire generală și o încălzire specială. Primul include o încălzire de 10 minute pentru grupele musculare mari, de exemplu pe antrenorul transversal, în primul rând pentru a stimula circulația sângelui, transportul oxigenului în mușchi și coordonarea intramusculară. Încălzirea specială, pe de altă parte, are loc pe dispozitivele respective, pe care clientul, de exemplu, exercită 1-2 seturi de testare cu intensitate redusă. Motivul pentru aceasta este de a limita riscul de rănire, deoarece se formează mai mult lichid articular prin sarcina ușoară și, prin urmare, există o frecare mai mică a articulațiilor.
Apoi începeți cu primul dintr-un maxim de trei seturi de testare ale primului exercițiu. Pentru fiecare echipament, se alege din nou o greutate subiectivă de pornire, din care antrenorul presupune că clientul poate gestiona în continuare această greutate cât mai concentric posibil pe toată durata setului. Presupunând că clientul poate efectua cu ușurință toate cele 20 de repetări, greutatea crește cu încă 5%, 10% sau 15% din greutatea corporală în următorul set de test, în funcție de senzația subiectivă de efort. După o pauză de trei minute, începe al doilea set de teste. La fel ca în primul set de teste, se încearcă depășirea greutății în toate repetările cât mai concentrat posibil. Presupunând că clientul nu poate efectua toate repetările fără erori cu greutatea nou setată, sarcina greutății este redusă cu procentul respectiv al senzației subiective de efort. Cu toate acestea, dacă toate repetările sunt efectuate corect și de această dată, greutatea crește din nou. Greutatea testului este atinsă imediat ce poate fi deplasată concentric în timpul ultimei repetări. Acest lucru se poate face în oricare dintre cele trei seturi de teste.
Un al treilea set de testare se efectuează numai după o a doua pauză de 3 minute, dacă greutatea corespunzătoare nu a putut fi stabilită încă în al doilea set de testare. Trebuie remarcat faptul că, odată cu creșterea seturilor de testare, preîncărcarea asupra mușchilor și astfel se produce o pierdere de forță.
Aceasta are ca rezultat următoarea secvență a testului de rezistență de 20 RM cu doamna A...
Primul lucru pe care l-a făcut clientul a fost presa pentru picioare așezată orizontal. Aici a stăpânit o greutate de 70 kg în primul set cu 22 de repetări. În următoarea propoziție, a reușit să depășească concentrați o greutate maximă de 80 kg. Acest lucru oferă un rezultat final al testului de 80 kg pentru 20 de repetări.
Doamnei A. i-a apărut o greutate de 20 kg în primul set de test pe dispozitivul „banc presă” pentru 20 de repetări prea ușoare, dar 25 kg prea grele în al doilea. În al treilea set de teste, clientul a reușit să deplaseze o încărcătură de 22,5 kg exact de 20 de ori. Rezultatul testului este de 22,5 kg.
Pe dispozitivul „pull-down”, o greutate prea mare de 25 kg a condus doar la o execuție de 18 repetări în primul set de testare și astfel la o reducere a greutății de 2,5 kg pentru al doilea set de testare. Greutatea optimă este 22,5 kg. Rezultatul final al testului este de 22,5 kg pentru 20 de repetări.
Două gantere cu o greutate totală de 8 kg i s-au părut clientului o greutate ușor de depășit pentru a efectua exercițiul "lunges". În al doilea set de teste, acest lucru a dus la o creștere a greutății de 1 kg de fiecare dată. De această dată, clientul a reușit să efectueze exact 20 de repetări, ceea ce a dus la un rezultat final al testului de 10 kg.
Al cincilea exercițiu este „fluturele” de pe cablu. În primul set de teste, clientul a reușit doar 16 repetări cu 15 kg. În al doilea set de teste, ea a reușit 20 de repetări cu 10 kg. Rezultatul este de 10 kg pentru „Fluture”.
Următorul exercițiu este „canotajul”. În primul set de teste, doamna A. a reușit să mute corect o greutate selectată de 20 kg de 20 de ori. Într-un al doilea set de testare cu o greutate crescută la 25 kg, obțineți doar a douăzecea repetare. Rezultatul final al testului este de 25 kg.
În primul set de test al aparatului „Abdominal Crunch”, clientul a reușit să deplaseze o greutate maximă de 30 kg concentric timp de 20 de repetări. Rezultatul final al testului este de 25 kg.
În exercițiul de ridicare laterală, greutatea în fiecare dintre cele trei seturi de testare a fost mărită cu 1 kg, începând de la o greutate inițială de 3 kg, deoarece clientul a fost capabil să efectueze cele 20 de repetări în fiecare set. Rezultatul final al testului este de 5 kg.
De asemenea, pentru ultimul exercițiu, „bucle bicepiene” cu bara, a fost necesar un singur set de testare, întrucât clientul a fost capabil să efectueze corect a douăzecea repetare. Rezultatul testului este de 5 kg.
2 Subtask 2 - Stabilirea obiectivelor/prognoză
Tabelul 4: Derivarea obiectivelor pentru doamna A. (ilustrare proprie)
Figura nu este inclusă în acest extract
Primul obiectiv al antrenamentului clientului este reducerea grăsimii corporale.
Din cauza sarcinii, greutatea corporală a crescut, pe care clientul ar dori să o piardă din nou cât mai curând posibil. O reducere a procentului de grăsime corporală (KFA) de 3 kg ar trebui să fie posibilă în primele 8 săptămâni. În această zonă, clientul este potrivit pentru instruire fără restricții.
Următorul obiectiv de antrenament urmează motivele primului obiectiv de antrenament. Doamnei A. îi este din ce în ce mai greu să poarte copilul mult timp, ceea ce îi provoacă și dureri de spate. Exact aici începe antrenamentul pentru construirea mușchilor. Ar trebui să fie posibilă creșterea mușchilor cu 2 kg într-o perioadă de 16 săptămâni. Nu există motive pentru formarea restricționată.
Clientul urmărește obiectivul conturării corpului în ceea ce privește îmbunătățirea tenului și strângerea acestuia, care este controlat prin intermediul unui test de rezistență multiplă pe o perioadă de 8 săptămâni. Scopul antrenamentului urmează cauza primului scop. Formarea nerestricționată este fezabilă.