Planul de intervale de post Hirschhausen 16 până la 8 experiențe dietetice
Un început cu planul dietetic Hirschhausen?
Toată lumea vorbea despre timpul trecut și Dr. Hirschhausen a primit deja permisiunea să apară în mai multe mese rotunde și interviuri în reviste: Planul de intervale de post conform Hirschhausen.
În principiu, Hirschausen nu a inventat dieta, ci a folosit pur și simplu postul intermitent în forma sa cea mai simplă. Dupa asta Planul de dietă Hirschhausen trebuie doar să fii atent la intervalul de timp de post și să slăbești în timp ce dormi. O scurtă prezentare generală a stâlpilor de bază și o scurtă explicație a motivelor pentru care ar trebui să utilizați Planul de dietă Hirschhausen puteți găsi acest scurt videoclip publicat de el însuși:
În principiu, afirmațiile făcute în videoclip sunt corecte. După părerea mea, postul intermitent oferă un potențial mult mai mare dacă o faci corect și puțin mai extensiv. Și exact aș vrea să vă explic în cele ce urmează.
Ca o introducere pentru a începe postul intermitent, planul de post intermitent Hirschhausen nu este rău. Dar neglijează nutriția și exercițiile fizice prea mult pentru mine. Combinația celor 3 stâlpi FASTING/NUTRITION/EXERCICE este ceea ce face ca postul intermitent să fie atât de mare și probabil că îți va schimba și viața!
Dacă doriți să vă scufundați în subiect, vă recomand să vă uitați în jur pe site-ul IF Change. Am rezumat în detaliu experiența mea IF Change într-un articol. Puteți găsi articolul aici. Pagina IF Change însăși oferă deja multe informații bune. Dacă sunteți curioși, puteți pur și simplu să faceți clic pe următorul banner și să obțineți propria dvs. imagine.
Acum, care este diferența dintre IF Change și Planul de dietă Hirschhausen?
Plan de intervale de post conform Hirschhausen inițial reduce doar schimbarea la schimbarea ferestrei de timp pentru consumul de alimente. Practic, acest lucru este adevărat, dar, în opinia mea, lasă o mulțime de potențial neexploatat pe pistă.
Dacă postim și corpul trece de la utilizarea glucozei la arderea grăsimilor, acest efect poate fi intensificat și succesul poate fi alimentat și mai mult. Pierdem în greutate dacă nu mâncăm timp de 16 ore și apoi ne reducem mâncarea la o fereastră de 8 ore așa Planul de dietă al lui Hischhausen prevede.
Dar dacă adăugăm mișcare sau chiar sport la sfârșitul fazei de post și apoi consumăm o dietă sănătoasă, precum multe legume cu frunze verzi și grăsimi sănătoase, înmulțim succesul postului intermitent. Dacă vă delectați cu o porție mare de paste după o fereastră de post de 16 sau chiar 18 ore, veți observa că după aceea aveți tendința de a deveni leneși și obosiți.
Am fost total uciși după un prânz prea greu
Nimic împotriva pastelor, nu sunt un fan al renunțării. Dar încerc să obțin un mare succes cu mici schimbări în viața de zi cu zi.
Deci, în loc să mănânc pastele, șnițelul Wiener plus desertul dulce, tind să încerc o mulțime de legume proaspete și de ex. Mănâncă pește bogat în omega 3.
La sfârșitul fazei de post, corpul meu absoarbe rapid fiecare aport de alimente și îl folosește pentru a furniza energia pentru ziua respectivă și pentru a pune celulele în funcțiune. Și, bineînțeles, călărește mai bine pe substanțele nutritive potrivite, fibrele sănătoase și acizii grași omega-3 importanți, mai degrabă decât carbohidrații cu ardere rapidă, cum ar fi zahărul și alți combustibili rapizi. Consultați sfaturile mele cu privire la rețetele de post: Rețete de post
Peștele proaspăt este ideal pentru post
Dacă combinați totul cu exercițiile fizice sau sportul înainte de sfârșitul ferestrei de post, veți vedea cât de repede vă simțiți mai în formă și cum se schimbă corpul și întreaga digestie. Te simți mai vital, mai tânăr și mai productiv!
Unii oameni vor spune acum pe bună dreptate: „Nu mâncați mult timp și apoi mergeți la o fugă cu stomacul flămând și în cele din urmă„ doar ”legume, nuci și pește?! Eu nu pot face asta!"
Dar puteți face o scurtă plimbare înainte de prânz și reglați rețetele puțin câte puțin. Ce zici de legume în loc de cartofi prăjiți?
Și vei fi uimit cât de repede corpul tău se adaptează la noile intervale de post și nu mai simte o gaură de zahăr la prânz sau după-amiază și cât de bine gusti brusc din nou legume mult neglijate sau alte alimente întregi. Așadar, puteți brusc să mergeți mai mult sau să faceți jogging din nou. Ești brusc plin de o dietă sănătoasă. Paprika are din nou un gust foarte dulce, aștepți cu nerăbdare nuci precum dulciurile și aici și colo, desigur, poate exista o excepție. Pentru că ce ar fi viața fără plăcere? Dar este de două ori mai ușor să te bucuri fără o conștiință vinovată, deoarece „ai vrut de fapt să mănânci mai puțin zahăr”.
De exemplu, dacă vă respectați regulile 5 din 7 zile, desertul și tortul pot avea un gust de două ori mai bun în weekend!
Și ziua de înșelăciune este, de asemenea, importantă! Tort cu familia în weekend 🙂
Deci, care este concluzia mea cu privire la planul de post al intervalului Hirschhausen?!
Planul alimentar al lui Hirschhausen este bun. Nu vreau să-l fac deloc. Mai ales la început oferă un plan simplu, ușor de urmat, pe care toată lumea îl înțelege și care nu necesită prea multă atenție.
Dar nu merge suficient de departe pentru mine personal. Greutatea corporală nu este singurul factor care mă face să mă simt bine. Este combinația de post intermitent și un plan de alimentație sănătoasă. Combustibilul pe care îl oferim corpului nostru pentru a se repara, pentru a crește și pentru a obține performanțe zilnice este extrem de important și contribuie cel puțin la fel de mult la un sentiment de corp fericit.
Abordarea mea a fost, așadar, o abordare holistică - o combinație a acesteia Planul de dietă Hirschhausen și rețete potrivite. Și tocmai aici intră în joc sistemul IF Change. Obțineți pachetul complet și trebuie doar să vă gândiți la mișcare. Într-un alt articol scriu în detaliu despre sistemul IF Change. Puteți găsi articolul aici. De asemenea, modul în care dieta 16 - 8 mi-a schimbat viața. Puteți găsi acest articol aici:
Puteți accesa direct sistemul IF Change făcând clic pe următorul banner:
Deci, dragilor, începeți și veți fi uimiți cât de repede puteți vedea și, mai presus de toate, simțiți progresul! Aștept cu nerăbdare feedbackul și rezultatele tale!