Planul de nutriție a conținutului FGO - FitnessGoesOffice
Instrumentele pentru a stabili o dietă bazată pe nevoi sunt date acum de articolul anterior. Cum se poate încorpora cel mai bine acest lucru în viața de zi cu zi, cum îmi distribu nutrienții și sunt lucruri de luat în considerare?
Pentru a fi complet sinceri, de aici începe partea foarte individuală și lucruri diferite ar trebui și pot fi încercate aici.
Practic, alimentele care cresc nivelul de energie (carbohidrați) ar trebui consumate întotdeauna în jurul activităților consumatoare de energie, deoarece aici este nevoie de cea mai mare parte a energiei, de ex. Exerciții fizice, examene și muncă grea sau obositoare. Nivelul nostru de activitate crește și scade și în timpul zilei. Aceasta înseamnă că, în zilele calme, consumul de carbohidrați ar trebui să scadă și odată cu evoluția zilei. Pentru a vă face o idee despre cum poate arăta un astfel de plan nutrițional pe parcursul zilei, sunt utilizate următoarele planuri de probă.
Plan de probă - feminin
Dimensiune: 1,65 Greutate: 55 kg
Antrenament: 3x antrenament de forță și 2x rezistență pe săptămână (nordic walking, alergare, drumeții, ...)
Necesarul estimat de calorii: 2000 kcal/medie pe zi
Scop: construirea în masă
- Îmbunătățirea valorilor de rezistență
- Câștig de masă slabă
Planificare: Excesul de calorii de aproximativ 300 de calorii numai în zilele de antrenament
Plan de zile de antrenament:
Antrenamentul se face fie dimineața devreme, fie după gustarea după-amiezii. O băutură izotonică de aproximativ 150 kcal este consumată dimineața devreme înainte de antrenament. Nu se folosește pulbere de proteine.
Plan de probă - masculin
Dimensiune: 1,80 Greutate: 83 kg
Antrenament: 3x antrenament de forță și 2x rezistență pe săptămână
Necesarul estimat de calorii: 3000 kcal/medie pe zi
Scop: definire; Conservarea musculaturii
- Menținerea rezistenței și/eventual. creştere
- scăderea grăsimii corporale
Plan de zile de antrenament:
Majoritatea glucidelor sunt întotdeauna puse în practică. Deci, există o gustare mică, bogată în carbohidrați, înainte de antrenament și o masă mai mare după antrenament.
Bara laterală principală
Fitness de companie care este distractiv.
Îți punem compania în mișcare!
La Viena, toată Austria și Germania.