Planul de nutriție a dietei proteice - Planul de succes; Funcții corporale

Timp de câțiva ani, succesele unuia vor continua să revină Plan de nutriție pentru dieta proteică raportat. Se credea că, pentru a descompune mânerele dragostei, era suficient să evităm cât mai mult grăsimile și carbohidrații. Dar astăzi știm că acest lucru nu este suficient. Pentru a pierde în greutate sănătos, ceea ce înseamnă să descompune mai degrabă țesutul adipos decât cel muscular, trebuie să oferiți organismului suficiente proteine.

Mai degrabă, a ajuns la această concluzie întâmplător. S-a observat că călătorii spațiali care consumau o dietă bogată în proteine nu sufereau de pierderea mușchilor. O astfel de pierdere musculară era de așteptat din cauza greutății în care nu depuneți niciun efort fizic. Pe de altă parte, astronautii au slăbit, dar numai pentru că au pierdut grăsime. Așadar, s-a ajuns treptat la concluzia că alimentele bogate în proteine, pe de o parte, au ajutat la menținerea mușchilor, chiar la construirea mușchilor și, în același timp, au contribuit și la pierderea în greutate.

Multe dintre dietele celebre de astăzi s-au bazat pe această teorie. Dieta Atkins, Dieta Dukan sau Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați se bazează pe un plan de nutriție pentru dieta proteică.

Ce se întâmplă dacă mâncați o dietă bogată în proteine?

Dacă oferiți corpului mai multe proteine și foarte puțini carbohidrați, acesta este, în esență, forțat să obțină energie din glicogenul stocat. Cu toate acestea, glicogenul este stocat împreună cu apă și excesul de apă este excretat. Acest lucru duce la pierderea rapidă în greutate inițială. În același timp, totuși, organismul trebuie, de asemenea, să descompună depunerile de grăsime pentru a obține suficientă energie, deoarece proteinele favorizează construirea mușchilor.
Planul de nutriție a dietei proteice promite, de asemenea, că nu veți primi dureri de foame, deoarece sunt permise și grăsimile. Aceste două ingrediente sunt chiar mai umplătoare decât carbohidrații.
Deoarece planul nutrițional pentru dieta proteică îmbunătățește în mod deosebit mușchii, este foarte popular în cercurile sportive, în special în sporturile de construcție musculară.

Cum arată un plan de nutriție pentru dieta proteică?

După cum sugerează și numele, un plan de nutriție pentru dietele proteice conține în principal alimente bogate în proteine. Astfel de alimente includ carne slabă, cârnați, pește și legume. Sunt incluse și ouă, prin care albul oului este considerat mai bun decât galbenul, deoarece partea galbenă conține mai multe grăsimi și calorii. Alte produse de origine animală, cum ar fi produsele lactate, sunt esențiale. Leguminoasele, tofu și nucile fac, de asemenea, parte dintr-un astfel de plan nutrițional. Legumele ar trebui preferate fructelor, deoarece fructele conțin de obicei multă fructoză.
În schimb, produsele care au un conținut ridicat de carbohidrați nu își au locul într-un plan de nutriție pentru dieta proteică. Astfel de alimente sunt în principal pâine, orez, cartofi dar și paste. Bananele, porumbul și alte alimente bogate în carbohidrați trebuie de asemenea evitate.
Cât de multe proteine ar trebui să consumi depinde și de greutatea corporală și de activitatea fizică. Deci, cineva care nu se mișcă mult ar trebui să consume mai puține proteine pe kilogram decât cineva care de ex. Antrenament de forță.

Ce să cauți într-o dietă proteică!

Un plan nutrițional de dietă proteică poate fi un lucru extraordinar dacă este urmat timp de câteva zile. Desigur, trebuie să fii conștient de faptul că kilogramele pe care le pierzi la început vor dispărea din cauza pierderii de apă. Pentru a reduce și grăsimile, trebuie să conduci dieta mult timp.

Cu toate acestea, deoarece această dietă este foarte unilaterală și exclude aproape complet unele categorii de alimente, trebuie să vă asigurați că aveți o cantitate suficientă de vitamine și minerale. Puteți deveni rapid deficit de nutrienți. Această dietă poate duce, de asemenea, la colesterol, gută și probleme cardiovasculare pe termen lung.
În cele din urmă, trebuie spus că experții recomandă împotriva acestei diete persoanelor cu boli de rinichi. Acest lucru se datorează în principal pierderii de apă. Persoanele cu aceste sau alte probleme de sănătate ar trebui să discute cu siguranță această dietă cu medicul lor.

Această dietă este, de asemenea, destul de nepotrivită pentru vegetarieni, în special pentru cei care nu mănâncă pește sau produse de origine animală, cum ar fi ouă și lapte, în plus față de carne. Aceste alimente sunt esențiale pentru o astfel de dietă proteică.

Un plan de masă dietetic proteic pentru câteva zile

Așa cum am menționat mai devreme, proteinele sunt extrem de importante într-un plan de nutriție pentru dieta proteinelor. Este important să aveți o porție dintr-un aliment bogat în proteine la fiecare masă.
Sumele depind, de asemenea, de greutatea corporală, de sex și de nivelul de activitate. Iată câteva exemple de cum poate arăta un plan de nutriție pentru dieta proteică.

Uleiul de măsline de înaltă calitate trebuie utilizat pentru a pregăti mesele. Între timp, puteți lua oricând un iaurt fără zahăr sau vă puteți bucura de niște legume sau fructe. Desigur, puteți schimba un tip de carne cu altul. Deci, dacă nu vă place atât de mult peștele, puteți mânca în schimb friptură de vită sau curcan. Ar trebui să mănânci întotdeauna legume ca garnitură. Ouăle pot fi savurate în diferite moduri, astfel încât omletele sau ouăle prăjite se încadrează și ele bine într-un plan de nutriție pentru dieta proteică.

Referința la greutatea ingredientelor ar trebui privită ca un exemplu, deoarece, așa cum am spus, totul ar trebui să fie adaptat individual. Nu este rău oricum să mănânci puțin mai mult sau mai puțin din porții. Asigurați-vă că mâncați suficiente alimente bogate în proteine fără a consuma alte alimente bogate în carbohidrați.