Planul de nutriție AD - Depanarea evaluării dietei anabolice (AD)
Plan de nutriție AD - Cerere de depanare/evaluare
de nobrainnogain »13 apr 2009 15:55
de cand. Fac AD de 6 săptămâni și respect următorul plan de nutriție.
Întotdeauna am folosit weekend-urile (Sat + Soare) pentru reîncărcări (necurate).
Cer persoanelor care au avut deja experiență personală cu această formă de nutriție să caute în planul meu nutrițional erori și să le evalueze - vă mulțumesc!
Mic dejun:
___Whey Protein 35g cu 10ml ulei de nucă și puțină apă
_____ Valori nutritive: 215kcal. 10,48g grăsime. 1,16g carbohidrați. 28,35g proteine
Dimineaţă:
___250g quark (40% grăsime) cu 20g migdale feliate, fructe congelate (zmeură, căpșuni etc.), îndulcitor și puțină apă
____ Valori nutritive: 496kcal. 35,7g grăsime. 12,89 grame de carbohidrați. 30,5g proteine
___2 Bifi și 50g nuci de macadamia (naturale) sau migdale (albite)
____ Valori nutritive: 618kcal. 61g grăsime. 2,5g carbohidrati. 14,75g proteine
Amiază:
___400g file de piept de pui (ars, nepăcit) copt cu 100g brânză procesată
____ Valori nutritive: 729kcal. 21g grăsime. 11,6g carbohidrați. 120g proteine
După-amiază: (antrenament)
___35g proteine din zer cu apă și 1 lingură creatină monohidrat
____ Valori nutritive: 123kcal. 0,58g grăsime. 1,16g carbohidrați. 28,35g proteine
Masa de seara:
___500g carne tocată de vită cu 150g legume mixte și 50g pesto
____ Valori nutritive: 1414kcal. 103,20g grăsime. 9.30g carbohidrați. 93,35g proteine
Total zilnic aprox.: 3600Kcal --- 232g grăsime --- 39g carbohidrați --- 315g proteine
Distribuția nutrienților aproximativ: Conținut de grăsimi: 59% --- Conținut de carbohidrați: 05% --- Conținut de proteine: 36%
În zilele fără antrenament, îl reduc la aproximativ 2200kcal, în zilele de reîncărcare la aproximativ 2400kcal.
Re: Planul nutrițional AD - Cerere de depanare/evaluare
de Richi »13 apr 2009 16:16
Re: Planul de nutriție AD - Cerere de depanare/evaluare
de nobrainnogain »13 apr 2009 16:28
Bună Richi, mulțumesc pentru răspunsul rapid!
Scopul este o reducere ușoară a grăsimii, adică îmbunătățirea formei, motiv pentru care vizez un minus de kcal minus.
Navetez cantitatea de calorii astfel:
Luni - antrenament = 3600cal
Di - Cardio = 2400kcal
Miercuri - antrenament = 3600kcal
Joi - pauză = 2000kcal
Vineri - antrenament = 3600kcal
Sa - pauză = 2900kcal (realimentare)
Soare - pauză = 2000kcal (realimentare)
Aceasta echivalează cu 20100Kcal pe săptămână, în medie 2871kcal pe zi.
Lt. Pe baza experienței și a diferitelor calculatoare de calorii, ajung la o cerință de Kcal de 3100kcal pe zi.
Dacă greutatea ar stagna, reducerea kcal pe care ați menționat-o ar putea fi cu siguranță luată în considerare!
Editați: Conform ambalajului, fructele congelate au aproximativ 3-4g Kh la 100g.
Edit2: Îmi puteți da un sfat despre cum aș putea îmbunătăți proporția grăsimilor în favoarea grăsimilor „sănătoase” ?
Re: Planul nutrițional AD - Cerere de depanare/evaluare
de AxaMaT86 »13 apr 2009 19:18
Găsesc 2 zile necurățate de reîncărcare pe săptămână! prea mult !
incerci sa intri in cetoza (sau esti in cetoza) ?
Verificați această stare (de ex. Marți)
Re: Planul de nutriție AD - Cerere de depanare/evaluare
de pacoste »13 apr 2009 21:27
Deci aș mânca mai puțină carne la prânz și cină și aș mânca întotdeauna o lingură de ulei de in sau de rapiță. De asemenea, găsesc 39g KH-uri cam mult pentru ne AD. Ești în cetoză? Pentru a reduce KH-urile, puteți, de exemplu, să omiteți quark-ul și să vă faceți o omletă.
De ce mănânci de fapt quark și nu quark cu conținut scăzut de grăsimi? Mai ales când amesteci MQ-ul cu apă și introduci îndulcitorul și fructele tale, atunci cred că este super delicios. Puteți adăuga apoi grăsimea lipsă cu o lingură de ulei de in.
Da, ce fel de carne de vită macinată cumperi? Este tartrul (4g grăsime/100g) sau mai degrabă grăsime, întreabă-mă de unde vine 100g grăsime seara. De exemplu, aș lăsa pesto-ul și aș adăuga 1-2 legături de ulei de rapiță la legume.
Re: Planul nutrițional AD - Cerere de depanare/evaluare
de nobrainnogain »20 apr 2009 2009 20:45
În primul rând mulțumesc pentru răspunsuri!
@ AxaMat86:
Am încercat să mă orientez către articolul „Dieta metabolică” (vezi Andro-Portal). Autorul spune că starea cetozei nu este obligatorie. De aceea nu am verificat-o încă. Dar acum am Ketostix și îl voi verifica în mod regulat în următoarele câteva zile, împreună cu nivelurile de zahăr din sânge (care, potrivit autorului cărții „Dieta anabolică”, ar trebui să fie în jur de 40).
AxaMaT86 a scris: găsesc 2 zile necurate de alimentare pe săptămână! prea mult !
incerci sa intri in cetoza (sau esti in cetoza) ?
Verificați această stare (de ex. Marți)
@ blight:
Cu privire la chetoză - vezi mai sus.
Încă voi încerca să scad puțin KH.
Până acum am lucrat la cele de mai sus. Articolul și cartea corespunzătoare. Lt. cartea nu spune nimic împotriva quarkului gras. Deoarece ar trebui să mențin conținutul ridicat de grăsime, înlocuirea quarkului de 40% cu quark cu conținut scăzut de grăsime nu ar avea niciun sens în opinia autorului. Dar mă voi gândi la asta și poate o voi încerca. Prin urmare aș prefera uleiul de nucă decât uleiul de in din punct de vedere al gustului.
Carnea de vită măcinată seara este „normală”, 19g grăsimi/19g proteine la 100g. Această carne este susținută și de autorul cărții „Dieta anabolică”.
Practic, în carte și articol se subliniază în special faptul că conținutul de grăsime trebuie menținut ridicat (!).
Declarațiile dvs. sunt puțin contrare acestui lucru. M-ar interesa părerea ta.
Aveți informații pentru mine care oferă informații despre distribuția optimă a diferiților acizi grași în dieta anabolică?
blight a scris: Hiho,
Deci aș mânca mai puțină carne pentru prânz și cină și aș avea întotdeauna o lingură de ulei de in sau de rapiță. De asemenea, găsesc 39g KH-uri cam mult pentru ne AD. Ești în cetoză? Pentru a reduce KH-urile, puteți, de exemplu, să omiteți quark-ul și să vă faceți o omletă.
De ce mănânci de fapt quark și nu quark cu conținut scăzut de grăsimi? Mai ales când amesteci MQ-ul cu apă și introduci îndulcitorul și fructele tale, atunci cred că este super delicios. Puteți adăuga apoi grăsimea lipsă cu o lingură de ulei de in.
Da, ce fel de carne de vită macinată cumperi? Este tartrul (4g grăsime/100g) sau mai degrabă chestii grase, întreabă-mă de unde vine 100g grăsime seara. De exemplu, aș lăsa pesto-ul și aș adăuga 1-2 legături de ulei de rapiță la legume.