Planul de nutriție și exerciții fizice în poziția mea (foarte supraponderal) - pagina 2 - ngb
Opțiuni teme
Căutați subiect
Re: nutriție și plan de exerciții fizice în poziția mea (foarte supraponderal)
Unde? Am impresia că toată lumea este de acord.
Este, de asemenea, o zonă extrem de cercetată.
Nu știu dacă a mânca târziu noaptea are efect asupra somnului sau este doar un mit. Nu știu dacă nici tu îți vine să mănânci târziu.
În ceea ce privește dieta, însă, este complet irelevant atunci când mănânci.
Înregistrat din iulie 2013 Locație v01d Postări 13.985
Re: nutriție și plan de exerciții fizice în poziția mea (foarte supraponderal)
500kcal pe zi pe o perioadă lungă de timp este complet nebunesc. Vă puteți salva medicul și hemogramele, pe care cel mai probabil nu le-ați fi plătit oricum.
Ce fel de lapte bei? Laptele integral se plânge aici, în cazul laptelui integral normal Lidl, are 65kcal, adică 2l 1300kcal. Aceasta este cu mult sub ceea ce aveți în mod normal în energie pe zi.
Despre lucrul de 4 ore: 4 ore de antrenament pe săptămână nu este rău. Ceva precum ciclismul este cu siguranță bun. În ceea ce privește construirea mușchilor, puteți face deja multe în acel moment. Trei antrenamente pe tot corpul cu 1h20m sau patru unități de o oră pot fi utilizate foarte eficient. Desigur, depinde și de ceea ce faci în timp, precum și de ceilalți factori obișnuiți. Prin urmare, presupun că a fost altceva.
Înregistrat din august 2013 Locație/dev/mapper/home Postări 6.243
Re: nutriție și plan de exerciții fizice în poziția mea (foarte supraponderal)
Așa că răspund la asta ca pe cineva care are peste 6 semestre de biochimie și biologie umană în spate, inclusiv toate agitațiile metabolice.
În primul rând: Fhynn nu este atât de greșit, o reducere drastică a aportului de calorii nu este, în principiu, o problemă pentru organism și metabolism - calorii, atenție, nu nutrienții complet. Pentru asta suntem construiți (evolutiv) - creșteți rapid în greutate, pierdeți rapid în greutate. Nu este la fel de rău ca carnivorele pure, dar totuși clar. DAR: declanșezi ceea ce se numește efectul yo-yo. Corpul trece la modul de înfometare, după câteva zile gluconeogeneza este la maximum (pancreasul nu-i pasă - funcția principală a glandei este exocrină, adică sucurile digestive, iar insulele din Langerhans mențin nivelul zahărului din sânge la un nivel, dar ficatul ca organism cetonic -Producătorul se va umfla probabil), apoi dieta ceto-corp. În principiu, aceasta nu este o problemă pentru organism dacă nu durează prea mult. Aproape toți profesorii mei au fost de acord că, mai devreme sau mai târziu, acest lucru ar afecta creierul, deoarece este un organ care depinde foarte mult de zahăr (minimum 40 g pe zi), iar nivelul de acetonă din organism crește brusc în urma unei diete ceto. Acetona este otravă, în special pentru creier. Performanța creierului dvs. va scădea și cu dieta KK.
Problema cu modul de înfometare este că organismul își amintește de el. Cu cât veți obține mai des astfel de faze, cu atât veți crește din nou mai repede în greutate după aceea, deoarece așteptarea este că în curând va trebui să vă înfometați din nou. Doar efectul yo-yo.
Deci, dacă doriți să pierdeți în greutate, un aport redus de calorii este util, dar nu este suficient sau nu este util ca măsură individuală. Ar fi benefic să creșteți rata metabolică bazală; H. Sport. O jumătate de oră la rând nu vă ajută în acest sens, deoarece corpul are nevoie de aproximativ 25 de minute pentru a trece la gluconeogeneză, adică H. nu pentru a satisface necesarul de energie din depozitele de carbohidrați din mușchi, ficat și sânge, ci de fapt pentru a atinge rezervele, cu alte cuvinte: pentru a muta tampoanele de grăsime în gol. În acest sens, această „puțină repetare, exerciții de forță etc.” este complet stupidă. Desigur, un mușchi mai mare are nevoie de mai multă energie în rata metabolică bazală, dar asta este marginal, deoarece mușchiul poate fi mișcat și atunci când sunt active doar câteva fibre (altfel ai zdrobi întotdeauna un ou crud când îl atingi). Acolo unde un mușchi mai mare generează de fapt venituri este în producția de căldură, i. H. când îngheți Ar trebui să fie clar că acest lucru nu este foarte util pentru a pierde în greutate: organismul este conștient de faptul că un strat luxuriant de grăsime din subcutanat poate reduce pierderile de căldură, așa că va încerca să nu ardă aceste grăsimi.
Apropo: Există trei tipuri de surse de energie în organism, care sunt exploatate în următoarea ordine: zahăr, grăsimi și proteine. Defalcarea proteinelor este de obicei întârziată până la capătul amar, deoarece corpul este destul de clar că distruge un element de construcție valoros, în timp ce zahărul și grăsimile sunt în principal purtători de energie (în afară de formarea stratului lipidic dublu al membranei celulare și a antigenilor). Zahărul este foarte disponibil - în mușchi sub formă de creatină (de fapt un fel de structură proteică, dar alcătuită din zahăr), în sânge și în ficat. În primul rând, mușchiul este golit, care este în mod constant solicitant din sânge, dar nu își poate acoperi rotația atunci când este exercitat - de unde acest „scăzut” după un timp, unde mușchii * aproape * eșuează. Acesta este punctul de tranziție către ciclul scurtat după acidul lactic („ardere anaerobă”), care este apoi complet descompus în ficat (care este mai aproape de plămâni, astfel încât să fie disponibil mai mult oxigen). Dacă nivelul zahărului din sânge scade, glucagonul este eliberat din Insulele Langerhans și ficatul își golește depozitele. Abia atunci se începe practic gluconeogeneza; atunci se oprește în prezent exercitarea.
Atât de mult pentru fundal, cum îl puteți folosi:
Mănâncă mai puțin. Nu cu atât mai puțin, dar mai conștient și mai sănătos. Multă salată (nu uitați uleiul, este important pentru absorbția nutrienților!), Carnea slabă (proteine, vitamine - da, cârnații conțin de fapt vitamine!), Mai puțini (dar nu și niciunul!) Carbohidrați. Puțină grăsime este bună, totuși, și evitați băuturile cu zahăr între mese. Kaba sau cafeaua îndulcită dimineața devreme nu este cu siguranță o problemă. Da, și nu îl înlocuiți cu stevia sau cu alți îndulcitori - care vă „păcălește” corpul și, de fapt, vă descompun echilibrul glicemiei.
De asemenea: niciodată să nu-ți fie foame. Dacă ți-e foame, mănâncă ceva. Salată, de exemplu (care folosește mai multă energie decât furnizează). Când corpul observă că nu are nimic în stomac, se declanșează modul de înfometare, lucru pe care ar trebui să-l evitați absolut. Contrar credinței populare, organismul nu „ascultă” doar hormonii și nivelurile serice, ci și gustul, mirosul, umplerea stomacului și astfel de stimuli și reglează metabolismul profilactic, astfel încât să funcționeze eficient cu fluxul de nutrienți așteptat. De aceea, îndulcitorii sunt un rahat, deoarece atunci când limba o gustă, corpul varsă insulină și scade profilactic nivelul zahărului din sânge, pentru a afla apoi că nu urmează nimic și trebuie să-și controleze propriul declanșator cu glucagon.
Sporturi de anduranță. Fie înoată, fie faceți gantere lungi și lente - greutate redusă, repetări mari. Există, de asemenea, metoda de a construi mai întâi mușchi masivi și abia apoi de a trece la rezistență, dar nu cred prea mult - corpul trebuie să se adapteze de două ori, apoi pierde prea multă grăsime dintr-o singură lovitură și solicită în consecință. Efectul yo-yo este mai pronunțat, dar da, veți avea rezultate mai rapide. Trebuie să știți.
Pauze. Dacă ați folosit mușchii, aceștia sunt goi. Nu poți preveni asta chiar și cu cel mai lent antrenament cu greutăți, așa funcționează. Acordați mușchilor timp de regenerare, de obicei o zi liberă ar trebui să fie suficientă. Dacă vrei să faci sport în fiecare zi, te poți schimba, de ex. B. între partea superioară a corpului și picioare.
Urca scarile. Sună prostesc, dar este eficient. Evitând fiecare lift și scară rulantă din viața de zi cu zi, rata metabolică bazală crește. În cele din urmă, nimic mai mult decât sportul de anduranță, doar răspândit pe parcursul zilei. Mușchiul nu se golește la fel de mult, se acumulează din nou între ele și necesită descompunerea grăsimilor în ficat fără a fi nevoie să joci prea mult la nivelul zahărului din sânge. Sfat pentru profesioniști: sus în fugă, în jos cu liftul. Acesta din urmă ajunge doar în genunchi și nu aduce aproape nimic din punct de vedere al cheltuielilor de energie.