Planul de slăbire a dietei - fără un plan, dieta nu are nicio șansă!
Sari doar pe un plan de slăbire? Atunci spune-ți la revedere de la proiectul tău imediat! Pierderea în greutate cu succes începe în cap. Oricine nu este concentrat mental sau nu știe pentru ce să facă totul va eșua rapid cu planurile de slăbire.
De ce să slăbești deloc?
Motivele pentru a slăbi pot fi foarte diverse. În cel mai rău caz, a fost prescris de medic deoarece modul de viață anterior te-a pus într-o poziție periculoasă pentru corp sau ești deja acolo. Diabetul, bolile cardiovasculare și chiar accidentele vasculare cerebrale pot rezulta dintr-un stil de viață slab.
Ca să nu mai vorbim despre ce poate face excesul de greutate articulațiilor, oaselor, tendoanelor și ligamentelor. Uneori, motivele sunt, de asemenea, de un cu totul alt fel, pur și simplu nu te mai simți confortabil în propria piele sau vrei să le mulțumești din nou mai bine celorlalți.
În cele din urmă, motivul real pentru a pierde în greutate nu este un lucru decisiv, ci faptul că stai ferm în spatele propriei decizii. Pentru asta ai nevoie de unul puternic Mod de gândire. Dar ce face o mentalitate puternică? Înainte de a începe dieta, trebuie să stabiliți obiective clare, realiste și temporizate.
Cel mai bine este să scrieți cât de mult doriți să pierdeți în ziua X pe o bucată de hârtie. Această bucată de hârtie poate servi întotdeauna ca un mic memento al stabilirii obiectivelor dvs. dacă treceți printr-o fază mentală dificilă în timpul dietei. Pentru unii, chiar ajută să închideți această notă undeva pentru o motivație permanentă.
Pierderea în greutate cu creierul
Cei mai mulți oameni continuă să nu-și respecte dietele, deoarece gândesc prea finalist. Sigur, ar trebui să stabiliți un obiectiv temporizat. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că vă recăpătați în vechile obiceiuri imediat după atingerea obiectivelor și măcar ați pus greutatea pierdută pe șolduri. Pentru că atunci se întâmplă exact ceea ce mulți se tem: efectul yo-yo s-a produs. Dar cum pierzi în greutate?
Acest lucru este de fapt destul de ușor dacă respectați doar câteva reguli de bază, deoarece fiecare ființă umană sa născut într-un corp care i-a oferit cadrul potrivit pentru un corp sănătos și care funcționează bine. metabolism dă. Desigur, există întotdeauna excepții, cum ar fi persoanele cu disfuncție tiroidiană, caz în care un medic ar trebui consultat.
Cu aceste sfaturi vă puteți ține în cele din urmă la dieta dumneavoastră
Plan de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru o săptămână
Reîncărcarea carbohidraților: mai mult mușchi mai puțin gras?
Dieta online: găsiți o greutate confortabilă cu Intueat
Cumpărați cele mai bune planuri de dietă cu cele mai bune evaluări ale clienților în magazinul online numărul 1 !
În orice caz, majoritatea oamenilor sunt de vină pentru starea corpului lor, deoarece pun alimentele greșite în vrac și alimentele potrivite în cantități prea mici. În termeni evolutivi, organismul nu a fost niciodată făcut să consume alimente supraprocesate cu tot felul de aditivi chimici.
O dietă de succes ar trebui să aibă ca rezultat faptul că organismul își poate îndeplini din nou funcțiile metabolice. Dacă acesta este cazul, va fi o bucată de tort pentru a menține greutatea confortabilă chiar și după dietă.
O altă regulă, dar destul de importantă, pentru pierderea în greutate cu succes este aceasta regularitate. De foarte multe ori se trag concluzii greșite despre regularitatea meselor. Energia trebuie furnizată organismului la intervale regulate, astfel încât metabolismul să funcționeze constant.
Mulți oameni se plâng de acest lucru, deoarece consideră că nu le este atât de foame și, în același timp, se plâng că se îngrașă în ciuda mai puținor mese. Dacă vă aflați în acest moment, v-ați lipsit deja corpul de posibilitatea unui metabolism optim. Imaginați-vă că doriți să conduceți de la Hamburg la München. Adică 775 km, rezervorul este încă pe jumătate plin și vă gândiți în sinea voastră: „Asta va funcționa cumva.” Este ușor să prevedeți ce se va întâmpla. Drept, mașina se va opri în mijlocul pistei și nu va fi atinsă niciodată destinația.
Este la fel cu corpul în viața de zi cu zi. Fiecare dintre noi avem o mulțime de obligații în fiecare zi și asta costă energie. Dacă îi oferi corpului tău un „rezervor pe jumătate plin” și realimentezi doar 10 ore mai târziu, nu vei reuși deloc. Nivel de energie va rămâne permanent la subsol și va fi dificil să atingi obiectivele zilnice pe termen scurt și în special obiectivele pe termen lung.
Și se înrăutățește mult, deoarece în astfel de cazuri corpul are o funcție de protecție care stochează energie sub formă de grăsime. El face acest lucru pentru a se putea susține pe distanțe lungi fără energie. Ce înseamnă acest lucru pentru dietă? Înseamnă că foamea, alimentația neregulată și lipsa de mâncare sunt de fapt dăunătoare organismului și chiar te pot face să te îngrași.
Persoanele care au deja un comportament alimentar dezordonat ar trebui mai întâi să încerce să mănânce trei mese de aceeași dimensiune pe zi. Persoanele care sunt puțin mai active în planul lor de a pierde în greutate și poate chiar să facă ceva sport pot adăuga una sau două gustări mici între mese. Cum funcționează totul este explicat în detaliu în capitolul „Crearea unui plan de dietă”.
Alegerea dietei potrivite
Există chiar „dieta corectă”? Aproape vă puteți imagina răspunsul: Nu, nu există. Unele diete funcționează mai bine decât altele și cu siguranță multe au rațiunea lor de a fi. Chiar și așa, multe diete sunt pur și simplu inutile și fac bani pur. Majoritatea dietelor promit succes rapid cu orice preț.
Dar merită? Pentru unii oameni poate fi, dar cine s-a gândit cu adevărat la asta, dorește o pierdere în greutate durabilă și sănătoasă. Veți descoperi că nu numai că are beneficii exterioare, dar că aveți niveluri de energie constant mai bune și probabil chiar dormiți mai bine. Odată ce te vei bucura de beneficiile unei diete potrivite, nu vei mai dori să o ratezi.
Grăsime dispărută: experiență și test instantanee de eliminare În cele din urmă, toată lumea trebuie să afle singură care dietă funcționează cel mai bine pentru ei. Cu toate acestea, un lucru se poate spune clar: dacă un metabolism și o regularitate funcționale sunt garantate, conținutul dietei nu mai este atât de crucial. În general, ar trebui să aveți un echilibru Scopul pentru carbohidrați, grăsimi și proteine, așa cum este explicat și realizat mai detaliat în „Crearea unui plan de dietă”.
Multe diete par să funcționeze deoarece oferă organismului un deficit caloric la sfârșitul zilei. Aceasta înseamnă că ați consumat puțin mai puțină energie sub formă de calorii decât ați consumat. Acest principiu se aplică întotdeauna.
Așa cum s-a explicat deja cu regularitate, nu va fi de nici un folos să economisiți 1000 de calorii pe zi, altfel corpul revine în modul său de protecție. Un ghid aproximativ pentru un deficit caloric sănătos este de maximum 500 de calorii, apoi este garantată pierderea constantă de grăsime corporală. Este nevoie de aproximativ 7.000 de deficit caloric pentru a pierde un kilogram de grăsime corporală.
Cu un deficit de 500 de calorii pe zi, puteți slăbi cu ușurință 2 kilograme de grăsime corporală pură pe lună. Dacă faci puțin sport, îți vei atinge deficitul mai repede și va trebui să te limitezi și mai puțin cu cantitatea de mâncare. Metabolismul este promovat și are ca efect că organismul folosește în general mai multă energie prin construirea mușchilor, ceea ce duce la un consum mai mare de calorii.
Desigur, toate acestea sunt doar niște linii directoare și modalități de simplificare a pierderii în greutate. Toată lumea este diferită și toată lumea trăiește diferit. Puteți cheltui cu siguranță o mulțime de bani pe nutriționiști sau ghiduri de lectură, dar veți ajunge întotdeauna la punctul în care trebuie să vă luați problemele în mâinile voastre și să faceți ceva.
Indiferent de circumstanțele externe care vă împovărează în fiecare zi, trebuie să vă găsiți propria cale de a slăbi. Ajutorul specific este oferit în capitolul „Crearea unui plan de dietă”. Cu ajutorul acestor și al regulilor menționate, pierderea în greutate ar trebui să fie jocul copiilor. Acesta poate fi începutul unei vieți complet noi.
Wiki - Plan de dietă - Ce include
Există atât de multe întrebări când vine vorba de dietă. Prima întrebare este, ce este mai exact un plan de dietă? Un plan de dietă este o listă de alimente pe care ar trebui să le consumați în mod regulat. S-ar putea să fii vegetarian sau să ai chiar diabet, dar aceleași sfaturi și trucuri care au funcționat pentru mine vor funcționa și pentru tine. În acest articol voi împărtăși trei sfaturi care vă pot fi de folos în dieta dumneavoastră.
Mănâncă multe fructe și legume - Toată lumea știe că fructele și legumele sunt bune pentru noi. Dacă nu ai timp să pregătești ceva sănătos, atunci poți oricând să mergi la un magazin alimentar și să cumperi niște legume sau un fruct. Puteți chiar să vă cultivați legumele și fructele în mod organic, astfel încât acestea să poată fi consumate în siguranță. Legumele și fructele sunt, de asemenea, bogate în fibre, ceea ce vă poate face să vă simțiți sătul mai mult timp. Dacă nu vă simțiți plin, probabil veți mânca mai puțin din el. În plus, majoritatea fructelor și legumelor sunt bune pentru sănătatea dvs. și vă oferă, de asemenea, vitamine, minerale și fibre. Toate aceste lucruri vă vor ajuta să pierdeți în greutate și să o păstrați.
Mâncați-vă micul dejun - Majoritatea oamenilor trec peste micul dejun crezând că pot mânca orice în timpul zilei. Este adevărat că poți mânca orice vrei între mese. Cu toate acestea, micul dejun este una dintre cele mai importante părți ale dietei. Puteți lua un mic dejun frumos și sănătos și puteți consuma toți nutrienții pe parcursul zilei, ceea ce vă va ajuta să slăbiți. Ar trebui să fii sigur că mănânci cel puțin trei mese mici pe zi și că fiecare masă constă dintr-o porție mare de proteine. De asemenea, ar trebui să beți multă apă pentru a vă menține hidratarea.
Mănâncă carne slabă - Majoritatea oamenilor își iubesc hamburgerii, hot-dog-urile și fripturile, dar ceea ce nu știu este că carnea slabă are mai multe proteine și este mai sănătoasă. De asemenea, puteți mânca pui slab și pește. Acest tip de mâncare este mult mai sănătos decât carnea roșie și conține, de asemenea, mult mai puține grăsimi. De fapt, există mai multă grăsime într-un piept de pui decât într-o friptură. O friptură are un conținut ridicat de sare și alte substanțe chimice, în timp ce puiul are un conținut ridicat de proteine. Toate aceste lucruri se adaugă la cantitatea de calorii pe care o veți consuma.
Mănâncă o mulțime de carbohidrați - Când vine vorba de carbohidrați, carbohidrații complecși sunt cel mai bun tip de card de mâncat. Se prezintă sub formă de pâine, cereale, paste și tăiței. Acești carbohidrați sunt foarte sățioși și vă pot ajuta cu ușurință să vă mențineți plin de mult timp. Dacă mâncați la un restaurant de fast-food, încercați să comandați o salată, deoarece acestea sunt de obicei destul de sănătoase și cu un conținut scăzut de calorii.
Acestea sunt doar câteva sfaturi despre cum să mănânci. Pentru a fi la dietă și a pierde în greutate, ar trebui să urmați aceste sfaturi. Amintiți-vă că nu există o cale corectă, dar că este mai bine să încercați câteva lucruri diferite și să vedeți ce funcționează pentru dvs.