Planul dvs. alimentar de 10 zile
ziua 1
Mic dejun: Vas pentru ouă (1 ou) cu roșii, cu o felie de pâine integrală și o oală cu ceai (neîndulcit).
Luând prânzul: Bouillon de roșii cu chili și busuioc.
Dupa amiaza: 1 shake de proteine și multă apă plată, cu 1-2 prafuri de acid ascorbic (vitamina C).
Masa de seara: Supă de mazăre cu iaurt (0,1% grăsime) și mentă proaspătă. Cu o ceașcă de ceai (neîndulcit).
Mișcare: 30-60 minute de antrenament de anduranță (ciclism, mers pe jos).
ziua 2
Mic dejun: Muesli cu afine și iaurt (0,1% grăsime) cu o oală de ceai (neîndulcit).
Dupa amiaza: 1 băutură din zer de mere și multă apă liniștită, cu 1-2 prafuri de acid ascorbic (vitamina C).
Masa de seara: Supă de praz cu coajă de jumătate de lămâie. Cu o ceașcă de ceai (neîndulcit).
Mișcare: 30 de minute de antrenament de forță în centrul de fitness sau acasă.
Ziua 3
Mic dejun: Salată de fructe cu brânză de vaci (0,1% grăsime) și nuci. Cu o oală de ceai (neîndulcit).
Dupa amiaza: 1 lapte de roșii cu sos Worcester și multă apă liniștită, cu 1-2 vârfuri de acid ascorbic (vitamina C).
Masa de seara: Supa de ardei gras cu ciuperci. Cu o ceașcă de ceai (neîndulcit).
Mișcare: Ia o pauză!
Ziua 4
Mic dejun: Oul într-un pahar cu cress și 1 felie de slănină. Cu o oală de ceai (neîndulcit).
Luând prânzul: Supă de cremă de spanac cu cremă fraîche.
Dupa amiaza: 1 smoothie de mango cu balsam de lămâie și multă apă liniștită cu 1-2 vârfuri de acid ascorbic (vitamina C).
Masa de seara: Supă de cremă de dovleac cu pudră de chili. Cu o ceașcă de ceai (neîndulcit).
Mișcare: 60 de minute de antrenament de anduranță (nordic walking, jogging).
Ziua 5
Mic dejun: Iaurt (0,1% grăsime) cu afine, scorțișoară și stevia (pentru îndulcire). Cu o oală de ceai (neîndulcit).
Luând prânzul: Supă de mazăre cu iaurt (0,1% grăsime) și mentă proaspătă.
Dupa amiaza: 1 suc de morcov-măr-anghinare cu și multă apă liniștită cu 1-2 vârfuri de acid ascorbic (vitamina C) în el.
Masa de seara: Supă de portocale de morcovi. Cu o ceașcă de ceai (neîndulcit).
Mișcare: Ați încercat vreodată yoga? Vizitați o lecție de probă în sala de fitness!
Ziua 6
Mic dejun: Gris cu pulpa unei jumătăți de păstăi de vanilie. Cu o oală de ceai (neîndulcit).
Luând prânzul: Supă de conopidă și praz cu un vârf de nucșoară.
Dupa amiaza: 1 shake de proteine și multă apă plină cu 1-2 vârfuri de acid ascorbic (vitamina C).
Masa de seara: Bouillon de roșii cu chili și busuioc. Cu o ceașcă de ceai (neîndulcit).
Mișcare: 60 de minute de antrenament ușor de anduranță (ciclism, nordic walking).
Ziua 7
Mic dejun: 1 felie de pâine integrală acoperită cu roșii și brânză de vaci (0,1% grăsime). Cu o oală de ceai (neîndulcit).
Luând prânzul: Crema de supa de pastarnac cu ghimbir.
Dupa amiaza: 1 suc de morcov-măr-anghinare și multă apă liniștită cu 1-2 vârfuri de acid ascorbic (vitamina C).
Masa de seara: Supă de sfeclă roșie cu cremă de gătit. Cu o ceașcă de ceai (neîndulcit).
Mișcare: Program de rezistență de 60 de minute - posibil combinat cu antrenamentul de forță.
Ziua 8
Mic dejun: Cuscus cu portocale și fistic. Cu o oală de ceai (neîndulcit).
Luând prânzul: Supă de cohlrabi cu creștet proaspăt.
Dupa amiaza: 1 băutură cu banane și caș și multă apă plată cu 1-2 vârfuri de acid ascorbic (vitamina C).
Masa de seara: Supă de cremă de spanac cu cremă fraîche. Cu o ceașcă de ceai (neîndulcit).
Mișcare: Faceți o oră de Pilates astăzi!
Ziua 9
Mic dejun: Vas pentru ouă (1 ou) cu roșii, cu o felie de pâine integrală și o oală cu ceai (neîndulcit).
Luând prânzul: Supă de măr și țelină cu fructe de ienupăr.
Dupa amiaza: Suc de sfeclă roșie cu nucșoară și multă apă liniștită, cu 1-2 ciupituri de acid ascorbic (vitamina C).
Masa de seara: Supă de portocale de morcovi. Cu o ceașcă de ceai (neîndulcit).
Mișcare: Zi de vizitare! Mergeți la grădina zoologică sau la muzeu.
Ziua 10
Mic dejun: Gris cu pulpa unei jumătăți de păstăi de vanilie. Cu o oală de ceai (neîndulcit).
Luând prânzul: Supa crema de broccoli cu piper Cayenne.
Dupa amiaza: 1 băutură din zer de mere și multă apă liniștită, cu 1-2 prafuri de acid ascorbic (vitamina C).
Masa de seara: Supă de conopidă și praz cu un vârf de nucșoară. Cu o ceașcă de ceai (neîndulcit).
Mișcare: Faceți o pauză binemeritată!