Planul dvs. nutrițional pentru următoarele 12 săptămâni (până în cel mai mic detaliu) - Obiectiv
La sfârșitul zilei, veți avea în mâini un plan nutrițional complet pentru a vă pierde kilogramele în plus.
Vei ști cu precizie ce să mănânce și în ce cantități (în funcție de greutatea ta, de morfologia și de nivelul tău de activitate) să slăbești rapid și bine.
Timp de 12 săptămâni.
Gata cu problemele de a te întreba ce să mănânci pentru a slăbi.
Gata cu dietele plictisitoare în care mâncăm doar mâncăruri fade și nu foarte interesante.
Gata cu scuzele care ne împiedică să începem și să facem tot ce este necesar pentru a pierde al naibii de grăsime.
Astăzi, în sfârșit, veți prelua conducerea.
(Sau mai bine zis te luăm în mână:), vei înțelege imediat ce vreau să spun prin asta)
Totuși, ceea ce veți descoperi aici nu este pentru toată lumea:
Pentru a-ți putea pierde grăsimea și a observa schimbări reale în siluetă, va trebui să fii minim grav.
Nu va trebui să urmăm acest plan de acțiune doar pe jumătate și să ne permitem să facem orice.
Pentru a vedea dacă sunteți gata să puneți acest lucru în loc, se întâmplă chiar mai jos ...
Poate că, în timp ce citiți aceste rânduri, aveți kilograme în plus pe care ați dori să le pierdeți ...
Aveți puțin prea multă grăsime pe unele părți ale corpului și ați dori să scăpați de ea.
Și scăpați de el odată pentru totdeauna (și nu recuperați totul la câteva săptămâni după ce l-ați pierdut).
Pur şi simplu, aceste kilograme de grăsime par hotărâte să nu te părăsească. Și asta în ciuda tuturor eforturilor tale de a le pierde ...
Și când vezi că pentru unii oameni, slăbitul (sau pur și simplu nu îngrășăm) pare atât de ușor, este la limită dacă nu te enervezi ...
La urma urmei, nu este corect.
De ce unii reușesc să slăbească ușor în timp ce mă lupt ca și cum nu aș putea ?
Poate ca la fel ca multe fete care se confruntă cu aceeași situație, ești îngrijorat că nu vei putea pierde niciodată nenorocita aceea de grăsime ...
S-ar putea să vii chiar să-ți spui că nu te va părăsi niciodată ...
Din păcate, renunțând la luptă, se condamnă nu numai să rămână îmbrăcat, ci și să crească și mai mult, puțin câte puțin.
Și cum va evolua dacă va continua așa ?
Ce se va întâmpla dacă, în loc să facem ceea ce este necesar pentru a pierde în greutate odată pentru totdeauna, renunțăm și începem să ne acumulăm kilogramele an de an ?
Ei bine, arată așa:
Care este efectul asupra minții și a stimei noastre de sine (să fim sinceri) atunci când vedem că situația nu se îmbunătățește, ci doar se înrăutățește? ?
Și din păcate (sau, din fericire, în funcție de modul în care îl vedeți), nu vei fi singur.
Mulți sunt cei care, din lipsă de a fi capabili să găsească o soluție viabilă pentru a reveni în formă, renunță, spunându-și că nu sunt pregătiți pentru asta, că sunt așa sau așa și că nimic nu ajută., Că este inutil să preia conducerea mai mult și așa mai departe.
Pentru a pierde kilogramele în plus, este posibil să fi încercat deja mai multe diete „miraculoase” ...:
Dietele mai mult sau mai puțin sofisticate (chiar uneori susținute de argumente științifice) ar trebui să te facă să slăbești cu siguranță ...
Dietele extrem de promițătoare, dar rezultatele cărora nu au fost la înălțimea așteptărilor tale ...
S-ar putea să doriți, de asemenea, să intrați în cardio sau în alte tipuri de sport care ar trebui să ardă multe calorii ...
Fie rezultatele nu au fost acolo, fie dieta sau programul nu au fost durabile mai mult de câteva zile, fie ați recăpătat rapid toate kilogramele pierdute (celebrul efect yoyo) + uneori chiar și câteva kilograme în plus !
După cum probabil știți deja, nu există niciun secret pentru a pierde grăsime:
Ceea ce contează este deficitul de calorii .
Pentru a-ți face corpul să atragă din rezervele sale (și, prin urmare, să slăbească), trebuie să consumi mai puține calorii decât nevoile sale.
Acesta este motivul pentru care corpul tău arde grăsimi pentru energie.
Pentru a pierde în greutate, ceea ce aveți cu adevărat nevoie este să vă puneți într-un deficit caloric într-un mod durabil și plăcut (și eficient, desigur).
Deoarece prin deficitul caloric adecvat vei putea pierde grăsime.
Adevăratul secret al pierderii în greutate este deficitul de calorii.
Mâncând mai puțin decât nevoile noastre, ne conducem corpul să ardă grăsimi.
Atunci când nu furnizăm suficientă energie corpului nostru prin hrana noastră, acesta este forțat să intre în rezerve: rezerve care sunt grăsime și mușchi.
Și mai presus de toate, printr-o dietă adecvată, ne conducem corpul să ne ardă grăsimea.
Toate dietele care funcționează pentru scăderea în greutate funcționează tocmai pentru că determină persoana care le urmează să creeze și să mențină un deficit caloric suficient de lung pentru a vedea rezultate vizibile.
De asemenea, din acest motiv, persoanele care încep brusc să mănânce sănătos obțin adesea rezultate destul de satisfăcătoare: deoarece în general înlocuiesc alimentele grase și zaharoase cu alimente mai sănătoase, de multe ori mai scăzute în calorii.
De asemenea, din acest motiv, sportul ajută la pierderea în greutate: deoarece permite cu precizie să creeze sau să lărgească acest deficit caloric și să determine corpul nostru să atragă mai mult din rezervele sale.
Acum, după cum vă puteți imagina, nu este atât de simplu.
O mulțime de oameni care intră într-un deficit de calorii se încurcă.
Încep să se limiteze prea mult sau să mănânce orice și astfel se condamnă de la început să eșueze.
Unii mănâncă exclusiv salată verde și se întreabă de ce au un efect yoyo violent imediat după oprirea dietei.
Deoarece atingerea unui deficit caloric nu este atât de ușor pe cât pare: