Planul meu se potrivește pentru vară în 120 de zile - Exercițiu și alimentație sănătoasă Calorii Guru
Acasă → Pierde greutate → Planul meu: Potrivit pentru vară în 120 de zile
S-a terminat iarna și sezonul de Crăciun și-a pus amprenta. E timpul să ne pregătim pentru vară.Burtica a redevenit ceva mai mare si noile rezolutii trebuie sa dea roade!Acum aș vrea să mă cântăresc în: 120 de zile de alimentație sănătoasă, inclusiv un program intensiv de exerciții fizice care să fie potrivit pentru vară
A inceput:
Datorită slujbei mele, petrec mult timp la computer și rareori sunt „activ” în deplasare.
Până în martie 2012 încă făceam sport în mod activ, dar apoi am încetat să fac acest lucru din cauza lipsei de timp și a apariției apariției.
Cântăresc acum 82,6 kilograme și a primit o burtă bună. Au fost momente când puteam pune o cutie de bere pe stomac, dar acum câțiva ani ...
Starea țintă:
Vreau să-mi pierd stomacul (grăsimea de stocare) și să câștig masa musculară în același timp. Știu că acest lucru este dificil, deoarece pentru masa musculară nu trebuie doar să consum suficientă proteină, ci și carbohidrați. Prin urmare, încerc să mănânc carbohidrați sănătoși (paste integrale de grâu, orez, fructe și legume).
Există și un „maraton de ștafetă” unde fac aprox. 6,25 KM Trebuie să alerg într-un timp relativ bun și într-un turneu de fotbal în care ar trebui să fiu și eu în formă.
Ambele evenimente vor avea loc în iunie 2013! Așa că trebuie să mă pregătesc pentru vară.
Program:
Încep 10.02.2013 cu programul meu și va face acest lucru 120 de zile mult până 10.06.2013 trage prin., cu speranța de a te potrivi pentru vară.
Îmi voi măsura greutatea, măsurătorile corpului și grăsimea corporală și le voi documenta săptămânal.
Sport:
Ce voi face Mult!
Primul lucru pe care îl voi face este să merg din nou la sală - de 3 ori pe săptămână!
Am întocmit deja un plan de antrenament și mă concentrez pe antrenamentul complet al corpului, deoarece antrenamentul divizat ar fi neglijat dacă aș face de 3 ori pe săptămână.
Pe lângă sala de gimnastică, există și antrenament de alergare - spuneți jogging o dată pe săptămână, astfel încât să pot lupta cu kilogramele în plus pe stomac.
O dată pe săptămână voi merge să mă joc cu niște prieteni, astfel încât să mă pot întoarce la fitness.
Nutriție:
Sunt multe pe ordinea de zi Proteine (Carne de curcan, pește, produse din soia și băuturi proteice), multe glucide (format din orez, paste din grâu integral, legume și fructe) și grăsimi bune (Alune, migdale, anumite uleiuri). Adăugați aproximativ 2 până la 1/2 litri de apă în fiecare zi sau ceai pentru o schimbare.
Pentru blog:
La fiecare 3 până la 4 zile îmi voi anunța dieta zilnică (inclusiv calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi) și îmi voi împărtăși starea de spirit în aceste zile.
O dată pe săptămână, cântarul, banda de măsurat și etrierul sunt folosite pentru a verifica totul. Voi împărtăși aceste rezultate într-un articol separat. Vino cu mine și vezi cum mă potrivi pentru vară!