Planul nutrițional 2020 ⇒ Creați un plan pentru centrul de asigurări de sănătate

Mai ales în primele câteva săptămâni ale unei diete sau a unei modificări a dietei, poate fi foarte util să urmezi un plan precis. Desigur, acest lucru se aplică și nutriției, deoarece organismul necesită adesea timp pentru a se obișnui cu noi tipare comportamentale.

Și la începutul unei diete lipsesc din când în când idei și sugestii cu privire la modul în care vă puteți proiecta planul de nutriție pentru a fi sănătos și totuși variat. Un bun plan nutrițional pentru dietă vă poate ajuta aici și arăta exact ce, cât și când se poate mânca ceva. Un criteriu foarte important este acela că Piramida alimentelor, care, alături de alte aspecte, ar trebui luate în considerare.

Planurile nutriționale bune și adecvate nu sunt întotdeauna ușor de găsit

Există numeroase site-uri web pe Internet care oferă planuri nutriționale. Există, de asemenea, posibilitatea de a alege una în funcție de propriile preferințe pentru a-ți pune la cale propriul plan. Dar, înainte de a respecta un plan nutrițional, un medic ar trebui să fie întotdeauna consultat. Nu orice plan de nutriție este potrivit pentru toată lumea, deoarece starea de sănătate joacă un rol important.

Experții în nutriție se pot dovedi foarte utili aici. Acestea sunt capabile să creeze planuri de nutriție foarte individuale, luând în considerare aprecierile și antipatiile, precum și circumstanțele speciale, cum ar fi nutriția pentru femeile gravide sau alergiile. Pentru a afla despre acest lucru și pentru a-l putea lua în considerare, el sau ea desfășoară în prealabil o discuție în care sunt adresate toate întrebările necesare.

SFAT PODCAST KKZ:
În podcastul nostru veți afla tot ce trebuie să știți despre subiect: Pierderea în greutate sănătoasă chiar și fără dietă!

Crearea propriului plan de nutriție

Ce este un plan bun?

cel puțin trei mese pe zi
Varietate în toate grupele alimentare
Ingredientele pentru rețete sunt întotdeauna disponibile
nu mai puțin de 1.200 kcal pe zi
Aprecierile și antipatiile sunt luate în considerare
în principal alimente proaspete
cel puțin trei porții de legume și două porții de fructe pe zi
carne de maximum trei ori pe săptămână
pește cel puțin o dată pe săptămână
lapte și produse lactate zilnic
cel puțin 1,5 litri de lichide pe zi (apă și ceai)

Oricine aderă strict la un astfel de plan trebuie să se aștepte că se poate întâmpla ca activitățile spontane din viața de zi cu zi să tulbure întregul plan. De multe ori, circumstanțele speciale, cum ar fi programul de lucru, vacanța sau boala nu sunt luate în considerare. Acest lucru poate duce la contracarări rapide. În plus, oricine decide pur și simplu un plan fără să țină cont de like-urile și antipatiile își va pierde rapid motivația.

Companiile de asigurări de sănătate oferă consiliere și asistență

Companiile de asigurări de sănătate sunt bucuroase să vă întâlnească de fiecare dată când slăbiți. Nu numai că oferă materiale informative, dar oferă și liste de nutriționiști calificați din zona locală. Fiecare poate crea planuri individuale de nutriție, luând în considerare aprecierile, antipatiile și circumstanțele speciale. Este, de asemenea, sarcina lor să consilieze, să motiveze și să susțină.

Planul optim de dietă pentru pierderea în greutate a bărbaților

Declarații clare, linii directoare clare și fără interdicții - acesta este planul nutrițional optim pentru bărbați atunci când vine vorba de slăbit. Conform teoriei, ar trebui să fie mai ușor pentru bărbați, deoarece corpul masculin, spre deosebire de cel al femeilor, are o proporție mai mare de mușchi și arde mai multe grăsimi. Dar o viață vicioasă cu băuturi bogate în calorii și bogate în alcool, un stil de viață sedentar, stresul și alimentele grase determină creșterea tampoanelor de grăsime la mulți bărbați.

Șase sfaturi pentru un plan de nutriție masculină

Este dificil să îi motivați pe bărbați să piardă în greutate și este și mai dificil să îi determinați să adopte o dietă mai sănătoasă. Cu câteva mici trucuri, chiar și cea mai mare persoană nesănătoasă poate fi animată să acorde atenție greutății sale.

1. Creează motivație
La crearea unui plan nutrițional, de exemplu, Imaginație au un efect motivant: despre avantajele de a fi subțire, dar și o comparație directă cu o persoană potrivită și subțire. Sinele a Vizita medicului vă poate face să vă gândiți la propriul comportament în materie de sănătate atunci când sunt disponibile fapte, cum ar fi tensiunea arterială proastă sau nivelul colesterolului. Concursurile mici pot, de asemenea, să vă trezească sinele mai slab, deoarece bărbatului îi place să-l piardă?

2. Fără interdicții
Bărbații sunt reticenți să li se spună ce să mănânce; nici măcar printr-un plan de nutriție. Nu vor să renunțe la bucata lor de carne sau la bere. Nici nu trebuie, de ex. cu „dieta FdH”. Mai degrabă, ar trebui să învețe să se bucure cu moderare de mâncărurile și băuturile care conțin grăsimi și calorii. Pentru planul de nutriție sunt mese cu conținut scăzut de carbohidrați Recomandat cu o proporție mare de legume și proteine.

3. Mănâncă conștient și încet
O problemă foarte frecventă la bărbați este că aceștia își consumă mâncarea inconștient și prea repede. Masticarea suficientă a alimentelor este mult în fundal pentru ei. Cu toate acestea, dacă vă concentrați mai mult pe el și îi acordați atenție, veți observa că mâncați mai puțin automat, deoarece senzația de plenitudine se instalează mai repede. Mâncând în mod conștient o masă departe de computer, revistă sau carte, de asemenea, ajută la recunoașterea apariției de sațietate mai devreme.

4. Mănâncă regulat

Și pentru bărbați, ca și pentru femei, foamea zilnică aduce doar efecte pe termen scurt și asta Efect de yo-yo pre-programat este. Prin urmare, dacă vă schimbați dieta, ar trebui să vă asigurați că mâncați regulat. Cel puțin trei mese pe zi sunt optime. Acesta este singurul mod în care corpul primește toți nutrienții și poate reduce greutatea.

5. Creați mișcare
Stilul de viață sedentar este una dintre cele mai mari cauze de obezitate în zilele noastre. Prin urmare, fiecare om ar trebui să creeze oportunități de mișcare. Poate în loc să conduci la serviciu cu mașina pentru a folosi bicicleta sau pentru a urmări mișcări atletice, care, printre altele, servesc la construirea mușchilor.

6. Schimbați consumul de băuturi
Pe lângă un stil de viață sedentar, băuturile preferate joacă, de asemenea, un rol semnificativ în identificarea vinovaților pentru kilogramele în plus. Cola, limonadele, berea și alte băuturi stimulează pofta de mâncare și sunt, de asemenea, bogate în calorii. Ca orice în viață, trecerea la apă potabilă și ceai este o chestiune de a te obișnui. Dar oricine reușește să facă acest lucru a câștigat deja jumătate din luptă și kilogramele vor cădea singure.

SFAT PODCAST KKZ!

Deja știam? Bărbații slăbesc altfel decât femeile. Nu doar motivația diferă, ci și preferința pentru anumite alimente. Cum puteți pierde în greutate într-un mod sănătos și la ce ar trebui să acorde atenție ambele sexe Fredrik Harkort de Bodychange® în a noastră Podcast: