Planul nutrițional al lui Benjamin Oltmann - sfatul meu pentru începătorii cu conținut scăzut de carbohidrați
contribuție/publicitate de cooperare sponsorizată
După cum mulți dintre voi știți deja, mănânc carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați de aproape un an. Spuneți că încerc să evit carbohidrații excesivi. Anul trecut am slăbit 10 kilograme cu el fără să trebuiască să renunț la vreo îngăduință și fără o conștiință vinovată când a venit vorba de bunătăți. La mijlocul lunii noiembrie, am plecat cu conținut scăzut de carbohidrați - cu conținut scăzut de carbohidrați și tocmai m-am bucurat de sezonul de Advent/Crăciun cu familia înainte de a decide să-mi pierd următoarea dimensiune în 2016.
Ultimul rest al sarcinii cu cinci ar trebui să se prăbușească în cele din urmă, astfel încât să mă pot încadra în frumoasa mea mărime 38.
Dar mi-am dat seama că îmi este dor de făină de ovăz la micul dejun pe termen lung. Îmi place să iau o porție frumoasă și caldă de terci la micul dejun în zilele gri. Încălzește în mod egal stomacul și sufletul 🙂
În zilele călduroase de vară sunt un mare fan al „ovăzului peste noapte”, care se prepară excelent și nu prea greu la margine.
Vezi tu ... sunt un copil al ovăzului. Din păcate, acest lucru nu este deloc scăzut în carbohidrați.
Dar în căutarea mea constantă de noi rețete de încercat, am dat peste grup pe Facebook: „Pierde în greutate fără foame (carbohidrați scăzuti) - trucuri de slăbit și sfaturi de slăbire” * și conceptul lui Benni îți permite să mănânci ce și cât vrei la micul dejun.
În acest grup, „pietrele de temelie” ale conceptului sunt accesibile în mod liber tuturor, spunând, pe scurt, că poți mânca orice și cât vrei dimineața. La prânz, pe de altă parte, ar trebui să luați o masă de 300 de grame cu maximum 30 de grame de carbohidrați și seara o masă de 300 de grame, dar cu maximum 10 grame de carbohidrați.
Ar trebui să lăsați 4-5 ore între mese și, bineînțeles, să beți mult. 2-3 litri pe zi. De preferat apă sau ceaiuri neîndulcite.
Desigur, 300 de grame ca masă sună puțin la început. Dar am fost surprins cât de mult pot fi 300 de grame:
Pot sa te asigur. După aceea m-am săturat
Credeți sau nu, grupul Facebook de 53.200 bărbați/femei (gratuit), împreună cu pagina de pornire Bennis „Trucuri de slăbit și sfaturi de slăbire” *, oferă tot felul de motivații, asistență și idei de rețete. Pot de ex.
o recomand absolut. Ambele feluri de mâncare sunt simple și ușor de îngenunchiat. Foarte gustos și ușor de gătit.
Dar începutul poate fi dificil, mai ales pentru începătorii cu conținut scăzut de carbohidrați. Mai întâi trebuie să vă ocupați de alimentele individuale. Care alimente are care KH (valoare glucidică), ce îndulcitori sunt săraci în carbohidrați și care nu?
După părerea mea, cartea electronică cu un plan nutrițional de 12 zile * este perfectă pentru astfel de începători. Această carte electronică costă 24,90 EUR o singură dată (dar Benjamin a fost atât de plăcut să genereze un cod de reducere de 5 EUR pentru dvs. ca cititor, astfel încât să puteți obține planul dacă faceți clic AICI pentru 19,90 €), dar oferă În cele din urmă, nu doar un plan de 12 zile, dar poate fi folosit timp de câteva luni fără probleme. Pentru că veți găsi 3 sugestii de rețete pentru dimineața, prânzul și seara (dintre care una este întotdeauna vegetariană), care sunt deja calculate din valorile KH pentru concept. În cele din urmă le puteți pune în funcție de gustul și preferințele voastre, după cum doriți. Fără cercetări enervante pe internet sau cu ajutorul unei aplicații, știți din timp ce alimente cu carbohidrați se potrivește sau nu în cină. Benni a preluat deja această lucrare în avans. Tot ce trebuie să faceți este să gătiți felurile de mâncare adaptate momentului din zi și să cântăriți porțiile de 300 de grame. Terminat.
În plus, ca bonus atunci când cumpărați planul nutrițional, veți avea acces la grupul secret premium de pe Facebook, unde Benni și echipa sa ajută și răspund la întrebări aproape 24 de ore din 24.
Salata verde proaspata cu fasii de piept de curcan (stanga)
Benzi de varză ascuțite în sos carbonara (dreapta)
După ce m-am răsfățat cu unul sau doi iepurași de ciocolată, colaci și cartofi la Paște, am început cu conceptul lui Benni la 77 kg. În această dimineață m-am întors pe cântar și, deși încă m-am bucurat de împărtășirea nepoatei mele duminică fără să iau în considerare toate aspectele nutriționale, astăzi am cântărit doar 75,4 kg. Pentru mine, 1,6 kilograme este absolut bine în termen de 7 zile (în ciuda Cheatday) și nici măcar nu a trebuit să mă duc fără micul dejun bogat în carbohidrați de ovăz 🙂
Deci, dacă încă vă gândiți să pierdeți în greutate cu un conținut scăzut de carbohidrați, dar încă nu sunteți pe deplin sigur că acest tip de dietă vi se va potrivi și dumneavoastră. Doar încercați conceptul lui Benni pentru cele 12 zile, faceți-vă propria imagine și spuneți-mi în comentarii cum a mers.
Salutări și încă mai ai o zi de slăbire