Planul nutrițional - cu 11 săptămâni înainte de competiție
Salut baieti,
În acest moment sunt la prima mea dietă și la început am fost foarte surprinsă deoarece, după cum știu în mod firesc sportivii experimentați, o dietă de competiție nu poate fi echivalată cu o dietă „normală”.
Nu trebuie să-mi fie foame. Dimpotrivă, sunt de obicei atât de plin încât nici măcar nu mă pot gândi la mâncare. Cu toate acestea, toate mesele sunt calculate exact în funcție de cerința mea zilnică, astfel încât să nu mai rămână nimic pe farfurie. La fel ca planul de antrenament, planul nutrițional este revizuit și ajustat la fiecare 4-6 săptămâni.
Din această săptămână am reușit să mănânc din nou iubitele mele nuci de Brazilia, ceea ce face dieta mult mai ușoară pentru mine. Trebuie să spun că celebrele pofte au rămas departe. Aș prefera să amestec din nou unt de arahide în fulgi de ovăz sau să mănânc mai mult de „doar” 200 g de fructe pe zi. Și mi-a fost foarte dor de nuci în primele 5 săptămâni de dietă, dar acum pot să mănânc din nou 30 g pe zi.
În caz contrar, mâncarea mea constă din:
aprox.400 - 500 g curcan, pește sau tartar,
30-40 g orez, 30-40 g fulgi de ovăz,
300 g legume (crude sau fierte),
Salată (cât vreau) cu 2 linguri de ulei și oțet,
100 - 200 g fructe (măr sau banană),
50 - 80 g Iso (Extreme Iso Whey Professional de la BodyAttack)
150-200 ml albus de ou
precum și grăsimile bune (nuci sau ulei de cocos) nu trebuie să lipsească.
Trebuie să beau 4-5 litri de apă pe zi. Primul litru îl beau imediat ce mă ridic, astfel încât corpul meu să aibă din nou de făcut și să fie din nou bine aprovizionat cu lichide.
Supele mele:
BCAA, vitamina C, Iso Whey Professional Vanilla, Beta Alanine, Glutamine. Totul de la sponsorul meu Body Attack.
Acum, în faza de dietă, nu mai am o trișă și mă țin strict de plan.
Aștept cu nerăbdare fiecare schimbare pe care o observ și sunt foarte încântat să văd ce se va mai întâmpla în următoarele săptămâni.
Până atunci, salutări
Johanna ta