Planul nutrițional Cum să construiți mușchi pe SĂNĂTATEA FEMEILOR

Plan de nutriție pentru construirea mușchilor Așa construiți mușchi frumoși și definiți în 8 săptămâni

O condiție prealabilă pentru construirea musculară optimă este, desigur, un plan de antrenament bine structurat, deoarece mușchii dvs. sunt stimulați să crească numai prin stimuli de antrenament. Fără o dietă bună de fitness, totuși, orice antrenament valorează doar jumătate.

Vă veți atinge obiectivul doar cu cantitatea optimă și combinația de nutrienți potriviți. Aceasta nu este deloc o problemă cu planul nostru profesional de nutriție musculară.

Nutriția potrivită pentru construirea mușchilor

Pentru a construi mușchi frumoși, nu trebuie să economisiți calorii. Așadar, sunteți binevenit să mâncați din abundență. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că ar trebui să începeți să mâncați sălbatic, deoarece un exces caloric prea mare înseamnă, de asemenea, că acumulați grăsimi inutile.

Este la fel de important să mâncați alimentele potrivite pentru a consuma cantitățile potrivite din fiecare macronutrienți: proteine ca elemente de bază pentru mușchi, grăsimi pentru echilibrul hormonal și carbohidrați ca furnizori de energie.

plan clar de 8 săptămâni
30 de opțiuni de gustare
68 pagini
optimizat pentru imprimare
Puteți găsi mai multe informații despre plan aici

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

Ce alimente sunt cele mai bune pentru construirea mușchilor?

Proteinele sunt cele mai importante materiale de construcție din corpul vostru, deoarece mușchii, organele și altele asemenea constau din aminoacizi, micile blocuri de proteine. Ei sunt responsabili de construirea și regenerarea fibrelor musculare.

Sursele bune de proteine sunt carnea provenită din creșterea adecvată speciilor, de exemplu păsările de curte și carnea de vită. Dar peștele, ouăle, produsele lactate, mazărea, fasolea și nucile oferă, de asemenea, proteine de înaltă calitate. Un shake de proteine după antrenament vă poate ajuta, de asemenea, să vă satisfaceți nevoile de proteine.

Ce substanțe nutritive sunt încă importante pentru sportivii de fitness?

Pentru ca tu să ai suficientă putere pentru a-ți finaliza antrenamentul în timpul exercițiilor, corpul tău are nevoie de carbohidrați ca furnizor de energie. Carbohidrații complecși sunt ideali pentru acest lucru, se găsesc în produsele din cereale integrale, de exemplu, precum și în leguminoase, cartofi, fructe și legume.

Dar grăsimea este, de asemenea, indispensabilă dacă doriți să construiți mușchi, deoarece numai cu grăsime multe funcții importante ale corpului pot rula fără probleme, ceea ce vă afectează și performanța în sport. Puteți găsi grăsimi sănătoase în uleiurile vegetale presate la rece, peștele gras, precum și în nuci și semințe.

În planul nostru nutrițional veți găsi 8 planuri săptămânale complete cu 31 de feluri de mâncare variate. Desigur, am asigurat compoziția corectă a proteinelor, carbohidraților și grăsimilor. Nimic nu stă în calea musculaturii definite și sexy. Începem!