Planul nutrițional ideal pentru a câștiga în greutate EAT SMARTER
Deși există un flux constant de mediatizare a dietelor și a programelor de slăbire, există multe persoane care ar dori să se îngrașe. Pentru că a fi subponderal poate duce la probleme grave. Prin urmare, este important ca cei afectați să-și ia în serios problema și să dezvolte un plan de dietă pentru a se îngrășa. EAT SMARTER te va ajuta.
Risc de subponderalitate
Unii oameni sunt ușor subponderali de la naștere. Aceasta nu trebuie să fie o problemă atâta timp cât corpul primește toți nutrienții de care are nevoie. Din motive pur vizuale, însă, mulți suferinzi nu se simt confortabil în corpul lor îngust. Alții suferă de consecințe asupra sănătății: se îmbolnăvesc mai repede și apoi durează mai mult să se refacă.
Cei care sunt subponderali sunt, de asemenea, expuși unui risc crescut de osteoporoză. Aceasta este o boală care face oasele predispuse la rupere. În aceste cazuri, este logic să nu accepți să fii subponderal ca condiție permanentă, ci activ pentru una Planul de dieta pentru a te ingrasa a munci.
cine este afectat?
De îndată ce există suspiciunea de a avea o greutate subponderală sau corpul devine din ce în ce mai îngust în ciuda obiceiurilor alimentare normale, cei afectați ar trebui să consulte un medic. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) definește oamenii ca fiind subponderali cu un indice de masă corporală sub 18,5. De la vârsta de 65 de ani, limita crește la 22.
În 2008, potrivit Societății Germane de Nutriție (DGE), 0,7% dintre bărbați și 1,9% dintre femei în Germania erau subponderali.
Planul de dietă pentru a câștiga în greutate: Așa funcționează viața de zi cu zi
- Pentru a obține suficientă energie cu alimente în fiecare zi, persoanele subponderale ar trebui să își calculeze mai întâi nevoile. Un nutriționist vă poate ajuta în acest sens. Scopul este de a crește mai întâi această valoare cu 500 kilocalorii. Acest lucru funcționează cel mai bine atunci când bolnavii planifică multe mese mici în rutina zilnică - cel puțin cinci. Acest lucru facilitează consumul mai mult decât de obicei.
- De îndată ce valoarea zilnică dorită a fost determinată, începe planificarea: Ce ar trebui să meargă în stomac și când? Este important să nu creșteți greutatea cu jetoane și Co. Alimentele sănătoase oferă corpului o bază mai bună și duc la o bunăstare pozitivă pe termen lung. Glucidele sunt surse optime de energie. Principalele alimente ar trebui să conțină, de asemenea, vitamine, minerale și oligoelemente. În plus, există un aport crescut de grăsimi.
Puteți găsi mai multe sfaturi despre îngrășarea aici.
Rețete grele
Varietatea te face să îți dorești mai mult: dacă vrei să te îngrași, poți să te întorci la multe rețete creative care fac ca mâncarea să fie plăcută atât la începutul zilei, cât și pentru o gustare între sau seara. EAT SMARTER sugerează următorul plan de dietă pentru îngrășare: