Planul nutrițional în urma unei zone nutriționale Velocity Diet
Plan de nutriție în urma unei diete cu viteză
de Nenorocit norocos »24 Iul 2011 20:50
Salut baieti,
Am terminat a 3-a săptămână a VD-ului meu astăzi și mă gândesc acum la cum să continui după aceea și cum pot să mănânc cel mai bine eu însumi.
Vârstă: 22
Genul masculin
Înălțime: 1,76m
Greutate: în prezent 66,3 kg, bazat pe VD 64-65 kg
KFA:? Aș fi interesat de mine însămi, am doar o scală digitală ieftină pe care nu o puteți lua în serios
Experiență de antrenament: aproximativ 2 ani, dar mă antrenez din nou doar de aproximativ 3 luni, m-am mutat și, din păcate, am avut un an liber
Plan de instruire: luni - 1h Badminton; The - Divizia de antrenament cu greutăți 1/2; Joi - antrenament de forță 2/2; Sams - jogging de 5 km
Experiență cu steroizi: după cum se poate ghici din greutate - nu
Dieta anterioară înainte de VD: din păcate, foarte proastă, nu avea bucătărie pentru o lungă perioadă de timp și depindea de fast-food etc., a încercat doar să se asigure că aduce multe proteine în dietă, dar a rămas și în noile 11 luni Jobul a crescut cu aproximativ 9 kilograme și, din păcate, nu există mușchi -> prin urmare, și VD, în ciuda greutății reduse.
Disciplina: este disponibilă, nici măcar nu am înșelat în VD și anul trecut am făcut un AD timp de 7 1/2 săptămâni (8,5 kg pierdute).
Disponibilitatea de a face sacrificii: este cu siguranță acolo, la urma urmei mă torturez cu un VD, ceea ce spune totul.
Așa că am vrut foarte mult să mă întorc în formă înainte de vacanța de vară (22.08-29.08) și, prin urmare, aveam următorul plan. În primul rând, faceți VD-ul de 4 săptămâni, astfel încât să am pachetul meu de șase (din păcate, obiectivul nu este atins, am încă un mic salvator, puteți vedea doar mușchii abdominali superiori, dar succesul este vizibil, am început cu 72,4 kg și am nu mai arăta ca un pelvis în cămăși strânse) și apoi mănâncă cât mai inteligent posibil și completează creatina, astfel încât să obțin câțiva mușchi pe care îi am cel puțin puțin mai plini. Dar acum mi-e teamă că după VD am slănina din nou cu o dietă greșită în cel mai scurt timp și nu știu exact cât kcal ar trebui să consum cu adevărat. În plus, am cumva blocajul mental că carbohidrații îmi vor evoca slănina pe șolduri din nou seara.
Deoarece stau la calculator toată ziua la birou și merg mereu la muncă seara, trebuie să consum și carbohidrați seara sau?
Până acum am avut așa ceva în cap:
După ce te trezești - 06:00 - pâine neagră cu curcan/brânză Gouda, plus un pachet de 500 ml de lapte ca sursă de proteine
Mic dejun la serviciu - aproximativ 09:30 - 250 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi, cu o lingură de gem de căpșuni, plus 2 banane
Prânz în cantină - în jurul orei 12:00 - felul de mâncare cu orez/tăiței care conține cea mai mare carne din ziua respectivă
După ce lucrați acasă înainte de antrenament - în jurul orei 18:00 - mic castron cu fulgi de ovăz
Imediat după antrenament - aproximativ 20-21: 00 - 300 ml suc direct de struguri + creatină + puțină glutamină
Cina după antrenament acasă - aproximativ 22:00 - o salată mixtă (200g preambalate) + conservă de ton sau opțional 150g piept de curcan prăjit
Noapte bună se agită - aproximativ 22:30 - 250 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi cu aproximativ 250 ml apă + aproximativ 5-10 ml ulei de in
Tu ce crezi?
În ceea ce privește cantitatea, sunt încă total nesigur.
Din păcate, nu mai puteți găsi formulele pentru calcularea corectă a cerinței kcal.
După cum am spus, nu vreau să mă îngraș din nou, dar rămân mai definit, dar câștig în continuare masă (știu, o întreprindere destul de dificilă).
Deci, bucătăria noastră este aproape completă acum, de săptămâna viitoare vom avea chiar o aragaz de orez și un mixer de stand, iar mașina de spălat vase va ajunge în sfârșit la începutul lunii august. Prin urmare, sunt mereu recunoscător pentru rețete sănătoase și gustoase pentru shake-uri din mixer.
M-am gândit că un shake făcut din quark cu conținut scăzut de grăsimi/1 banană/câteva fulgi de ovăz/puțin lapte ar fi bun înainte de antrenament sau?
Sper să primesc ajutor aici!
Vă mulțumim pentru lectură și aveți o seară plăcută!