Planul nutrițional pentru a crește în greutate cu aproximativ 2500 kcal - vârf

Cum pot să mă îngraș sănătos?

Răspuns la o întrebare de la Beauty pe 23/03/09 pe forumul kochbar

Sunt bucuros să vă dau sfaturi pentru o creștere în greutate sănătoasă. O creștere în greutate de 0,5 până la 0,8 kilograme pe săptămână este realistă. Pentru aceasta, ar trebui să consumați aproximativ 2250-2550 kcal pe zi, dar cred că exemplele specifice de alimente sunt mai utile decât numărarea caloriilor.
De aceea am proiectat un exemplu zilnic pentru dvs. care conține aproximativ 2500 kcal.

Mic dejun: 30 g. Musli de nuci, 100 g. Iaurt crem, 200 ml cafea cu lapte

2. Mic dejun: o banană/un măr/două kiwi

Prânz: supă cremă de ciuperci (aprox. 200 g.), Gratin de cartofi și legume (200 g.) Cu friptură de curcan prăjită (150 g.)

Gustare: 50 g. Cuburi de brânză cu 50 g. măsline verzi

Cina: o felie (50 g.) De pâine integrală cu margarină, roșii (50 g.) Și mozzarella (50 g.), O ruladă de cereale integrale cu cremă de brânză, cremă de avocado și arpagic

Masa târzie: 150 ml. Milkshake de fructe

Dacă doriți, puteți petrece o zi scriind ceea ce ați mâncat, astfel încât să vă pot oferi sfaturi specifice despre cum să vă schimbați dieta.