Planul nutrițional pentru femeile însărcinate Sfaturile mele

Chiar înainte de a rămâne însărcinată, ar trebui să fii sănătos și să mănânci sănătos. Deci, bebelușul dvs. are cea mai bună șansă posibilă pentru dezvoltarea sa încă de la început. Nu este numai bun pentru copilul tău, ci și pentru tine. Ca femeie însărcinată sau gravidă în curând, la ce ar trebui să fii atent în planul tău nutrițional?

Plan de nutriție pentru tine și bebelușul tău

Bebelușul tău trece prin faze majore de dezvoltare în uter. Dieta ta joacă un rol foarte important în timpul sarcinii. În mod ideal, v-ați gândit deja la modul de pregătire pentru sarcină înainte de sarcină. Creșterea și dezvoltarea celulelor și a organelor bebelușului dvs. depind de o cantitate bună de oxigen și substanțe nutritive. Dacă există vreo deficiență în acest sens, creșterea celulelor bebelușului încetinește. O deficiență a anumitor nutrienți este deosebit de nefavorabilă pentru acele organe și țesuturi care se află în prezent într-o perioadă de creștere.

Nutrienți importanți în planul nutrițional pentru femeile gravide

Proteine constau din aminoacizi, care sunt elementele de bază ale celulelor. Acestea se găsesc în principal în carne, pește, ouă, brânză și multe alimente pe bază de plante.

glucide sunt principala sursă de energie. Se face distincția între carbohidrații simpli, răi precum zahărul și carbohidrații complecși precum pastele, orezul sau cartofii.

Grăsimi sunt surse concentrate de energie. Există saturate și nesaturate - grăsimile polinesaturate sunt esențiale pentru sănătatea ta, în timp ce grăsimile saturate pot provoca probleme în sănătatea ta.

Cel mai bine este să aveți cinci până la șase mese mici, bogate în nutrienți, în planul dvs. zilnic de alimentație, mai degrabă decât două până la trei mese mari.

Plan de alimentație sănătoasă și creștere în greutate

Nu vă faceți griji dacă vă îngrași în timpul sarcinii! Dacă doriți să vă cântăriți în mod regulat, cel mai bine este să faceți întotdeauna acest lucru neîmbrăcat pe o cântare specifică dimineața. Astfel obțineți rezultate fiabile! Creșterea în greutate în timpul sarcinii variază de la femeie la femeie. În general, vă puteți aștepta la o creștere în greutate de 11 până la 16 kilograme. Primele 20 de săptămâni de sarcină reprezintă 3 până la 4 kilograme din aceasta, după care veți câștiga în jur de 500 de grame pe săptămână până la naștere.

Sfaturi pentru planul tău alimentar ca femeie însărcinată

Iată câteva sfaturi despre cum să profitați la maximum de mâncare:

Când ai de ales, alege alimente organice. Evitați alimentele procesate care conțin aditivi și conservanți.
Este mai bine dacă mâncați mâncarea cât mai proaspătă posibil. De exemplu, pentru legume, mențineți timpul scurt de gătit sau pur și simplu aburiți-le scurt. Cu ouă și carne, totuși, trebuie să vă asigurați că sunt gătite complet. Cu toate acestea, ar trebui să evitați gătitul la temperaturi ridicate, de ex. B. prăjirea.
Bea multă apă filtrată și evită apa de la robinet.
Planificați-vă dieta variată și absorbiți toți nutrienții importanți.
Evitați băuturile care conțin cofeină, cum ar fi cafeaua sau ceaiul negru, deoarece acestea au un efect diuretic și perturbă absorbția fierului, calciului și magneziului.

De ce aveam nevoie pentru echipamentul inițial al bebelușului meu și ce poți face fără? Iată lista mea personală de verificare pentru echipamentul inițial al unui bebeluș!