Planul nutrițional Revista Magazinului pentru producătorii de mușchi
Acest text este o postare de invitat. Ce sfaturi ai pe tema nutriției?
Nutriție adecvată pentru construirea mușchilor
Dacă te duci la limitele tale când faci mișcare, dieta corectă te va duce dincolo de asta. Efortul fizic nu este măsura decisivă pentru un corp definit, ci doar un fel de reglaj fin. Îți pui bazele mușchilor consumând alimentele potrivite.
De ce este importantă dieta corectă pentru construirea mușchilor?
Cu siguranță ați aflat deja că puteți da sută la sută în sport doar dacă sunteți în formă fără excepție. Acestea includ oase puternice, un metabolism funcțional și un sistem imunitar sănătos. Toate cele trei componente nu pot fi antrenate ca mușchii, le poți influența doar cu dieta ta.
Apropo, nu este neapărat vorba despre construirea unor mase musculare enorme care să te facă să arăți ca un culturist. Mușchii ar trebui să vă întărească corpul, astfel încât să fiți mai puțin predispuși la răniri. Un bun exemplu în acest sens îl reprezintă mușchii de bază.
Poți adopta o postură verticală numai dacă ai mușchii dorsali antrenați. Și mușchii coapsei se așează ca un strat protector pe genunchi.
De asemenea, ai nevoie de energie pentru a-ți construi puterea. Corpul tău preia această energie din alimentele pe care le consumi. În timp ce carbohidrații vă oferă un impuls energetic rapid și sunt esențiali pentru sportivii de rezistență, proteinele și grăsimile sunt în primul rând potrivite pentru construirea mușchilor.
Deoarece mușchii dvs. sunt alcătuite din aproximativ 20% proteine (restul este apă), această grupă de nutrienți este pentru mușchii dvs. ceea ce este ciocolata pentru starea de spirit ... sau soarele pentru vară ... sau sosul de roșii pentru pastele dvs. Cu siguranță îi înțelegi semnificația.
Dacă adăugați prea puțină energie metabolismului dvs., aceasta nu o extrage din magazinele dvs., ci mai degrabă vă fură proteina din mușchi. Prin urmare, o cantitate suficientă prin dieta corectă este esențială pentru un corp bine antrenat.
Apropo, ajută și la reducerea grăsimii corporale, astfel încât succesele de antrenament să fie de asemenea recunoscute și mușchii să fie definiți.
De ce substanțe nutritive are nevoie corpul meu pentru a construi mușchi?
Proteine, proteine și mai multe proteine. După cum sa menționat mai sus, o mare parte a mușchilor dvs. sunt alcătuite din proteine. În mod logic, mușchii dvs. au nevoie exact de acest nutrient pentru a câștiga volum. Cu o cantitate suficientă de proteine, preveniți descompunerea musculară și creați baza pentru creșterea musculară.
În cele din urmă, atunci când faci mișcare, îți stimulezi corpul să transforme proteinele în mușchi. Pentru a vă atinge performanțele atletice de vârf, celelalte două grupuri de nutrienți sunt, de asemenea, indispensabile. Grăsimile îți dau putere și formează rezervele de energie pe care corpul tău le descompune în locul proteinelor.
Carbohidrații servesc drept exploziv, ca să spunem așa. Mâncând alimente cu zahăr sau amidon, îți faci mușchii și creierul să funcționeze la viteză maximă.
Din fericire, există și așa-numiții micronutrienți în alimente.
Ceea ce se înțelege sunt vitaminele, oligoelementele și mineralele. Aceste componente alimentare fac posibilă absorbția nutrienților importanți de către metabolism prin stimularea enzimelor din tractul digestiv. În plus, asigură, de asemenea, un transport adecvat prin fluxul sanguin către organe și mușchi.