Planul nutrițional vizează 5000 de calorii, câștig de masă!
Opțiuni teme
afişa
Scopul planului de nutriție: 5000 de calorii, câștig de masă!
după cum probabil ați citit deja din firul meu „Ajutor pentru începători”, mă simt personal
pentru a construi masa, dacă este posibil. Am aproximativ 1m90 înălțime și cântăresc 60 de kilograme,
nu au funcție de supra/sub tiroidă. La început am vrut să-mi ofer un tratament testo/deca,
astfel încât să arăt un pic mai „normal”, dar apoi în fir a fost respins că acest lucru
nefiind calea corectă și este posibil să am erori în dieta mea. Mănânc mult, dar nu regulat.
Acum m-am pus să mănânc 5000 de calorii pe zi timp de peste o lună pentru a vedea dacă pot
cu kilogramele ce face. Apoi voi comenta și progresul în firul potrivit,
greutatea inițială și greutatea finală. Acum, că m-am uitat la o masă, mi-a sugerat
de la un alt utilizator din forum, acum mi-am pregătit micul dejun și, între timp, am vrut doar să întreb pe scurt dacă va fi bine pentru un mic dejun, dacă am uitat ceva,
sau dacă este un început bun.
Iată micul dejun:
2 pâine prăjită de șuncă și brânză 350 de calorii
2 roșii 35 de calorii
2 porții de ketchup 100 de calorii
2 ouă amestecate 350 de calorii
2 mandarine 100 de calorii
2 bare de Marte 500 de calorii
2 pahare de Coca Cola 100 de calorii
Deoarece acesta este un început, un nou început, aș fi recunoscător dacă au apărut erori,
nu-mi taie toți napii imediat.
Vă mulțumim pentru citire și, eventual, pentru ajutor
Acumulare în masă (definită) - mic dejun
scurt raport intermediar, pentru construirea în masă, cu oameni extrem de subțiri, care ar fi un bun început pentru micul dejun?
Mic dejun (1500 de calorii):
2 paine prajita de branza cu sunca 350 calorii/25g proteine / carbohidrati 30g/15g grasime
2 roșii 35 calorii/2g proteine / carbohidrați 5g/grăsime 0,5
Ketchup 100 calorii/2g proteine / carbohidrați 25g/grăsimi 0,3g
2 mandarine 100 calorii/proteine 1,5g/carbohidrați 20g/grăsimi 0,5g
2 pahare de cola 50 calorii/0,1g proteine / carbohidrați 10,5/grăsimi 0g
2 ouă 350 calorii/25g proteine / carbohidrați 2,5g/grăsimi 30g
2 bare de Marte 448 calorii/7,5g proteine / carbohidrați 150g/grăsimi 32g
Nu va merge. Nu puteți trece de la 2k la 5k peste noapte. Mai întâi stabiliți-vă obiectivul la 3.5. Îmi pot imagina că nici măcar nu poți face asta
Sau mai degrabă nu un început bun de zi.
Faptul că Marte și Cola nu aparțin ar trebui să fie clar, chiar dacă te îngrași cu dificultate
ar trebui să-ți cunoști EP-ul complet pentru a putea spune mai multe