LOG PSMF Diet - Abandonați-vă din dietele grase și slăbiți - Pagina 2

Re: [LOG] PSMF

de DomiKay »17 mai 2016 17:49

abandonați-vă

Drăguț fir, începeți în curând cu PMSF

Aș recomanda o altă supă de potasiu, care este relativ scurtă cu această formă de dietă.

Îți lași antrenamentul complet neschimbat? Deci, același număr de propoziții și repetări ca înainte de dietă. Nu-mi pot imagina că veți obține acest lucru regenerat timp de 4 săptămâni cu un deficit flagrant.

Re: [LOG] PSMF

de marco564 »18 mai 2016 06:43

@DomiKay
Mulțumesc, noroc atunci!;-)

Am uitat să scriu în firul de început. În fiecare seară există magneziu + potasiu. Dar mulțumesc pentru indiciu.

Mi-am adaptat TP-ul la un GK și am redus greutățile. Nu mergeți la eșec în niciun exercițiu.

Re: [Jurnal] PSMF

de marco564 »18 mai 2016 06:57

a doua zi a fost din nou „mai rea” decât prima. A fost extrem de flămând și a putut satisface acest lucru doar cu o mulțime de castraveți + roșii + apă:-D. Astăzi (a 3-a zi) mă simt mult mai bine și oboseala dispare. Ceea ce observ retrospectiv este că, din prima zi, pauza de prânz, pe care o am în mod normal cu un prânz care conține carbohidrați, a dispărut complet. Ieri corpul meu s-a scurs complet!? Simțeam că merg la toaletă la fiecare 30 de minute, și mușchii mei se aplatizează. Greutatea a scăzut deja cu 2,5 kg.

Datele de începere (măsurate dimineața după ridicare):
Greutate: 104 KG | A doua zi: 101,5 KG
KFA: 18% (se măsoară la sfârșit)

Dieta arăta astfel:

Dimineața:
Masă/calorii/EW/carbohidrați/grăsimi
7 gr granule de lecitină/55,2/0/0,6/5,9
7 gr BCAA 21/3,6/1,1/0,1
EW Shake/224/50/2.8/1.9

Amiază:
Smoothie de legume/-/-/- /-
7 gr BCAA 21/3,6/1,1/0,1
2 castraveți
4 roșii

Dupa amiaza:
200 gr file de pui/208/47.4/0/2
150 de grame de ciuperci brune/39/4,8/0,9/0,75
30 gr ceapă/12/0,5/2,1/0,1
250 ml bulion de pui/25/1/3/1

dupa-amiaza tarziu:
EW Shake/224/50/2.8/1.9
7 gr granule de lecitină/55,2/0/0,6/5,9
Smoothie de legume

Înainte sa mergi la culcare:
Shakein de cazeină/104/21.4/1.3/0.3

Face total aproximativ: 1200/190/25/25

Sper ca sosurile mele să vină în curând
Simt un pic că urmez o dietă DETOX, smoothie-urile se curăță bine
În sine, cred că împărțirea meselor este bună până acum și probabil că va continua să o facă.
Cred că în următoarele zile va fi un file de carne de vită suculent în loc de pui

Șezlong de 15 minute

Dacă aveți întrebări, întrebați;-)

Sa aveti o zi frumoasa si insorita Salutari Marco

Edit: Am făcut mailurile primite și coperta puțin mai interesante!