Planul nutrițional - Wiki
Un plan nutrițional este utilizat pentru a planifica mesele pe o perioadă mai lungă de timp.
Într-un plan de nutriție, alimentele sunt ajustate în mod explicit la rutina zilnică în ceea ce privește un scop (dietă, construirea mușchilor etc.) folosind cunoștințe științifice.
Creați-vă propriile planuri nutriționale pe wikifit.
Crearea planului de nutriție
Următorii factori trebuie luați în considerare la crearea unui plan de nutriție.
Necesar de calorii
Necesarul de calorii indică energia care poate fi consumată pe parcursul unei zile.
Este compus din rata metabolică bazală și obiectivul unei persoane. În timp ce echilibrul energetic trebuie să fie negativ pentru o reducere planificată a greutății, este necesar un exces de calorii pentru construirea mușchilor.
Activitățile fizice din viața de zi cu zi și sportul regulat ar trebui luate în considerare la calcularea necesității zilnice.
Diviziunea caloriilor
Pentru o planificare nutrițională de succes, proporțiile de nutrienți din necesarul de calorii trebuie coordonate. Necesarul de calorii este alcătuit din proteine, carbohidrați și grăsimi. Grăsimile au aproximativ două ori mai multă energie decât proteinele și carbohidrații.
De exemplu, într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, procentul de carbohidrați este de doar 20%.
O proporție ridicată de proteine, pe de altă parte, este o cerință de bază pentru construirea musculară cu succes.
Mese
Mai multe mese mici asigură corpului energie în mod uniform pe tot parcursul zilei. Mesele mari o dată „inundă” corpul cu substanțe nutritive. Se pierd proteine valoroase, deoarece corpul poate absorbi doar o anumită cantitate pe masă și se depozitează excesul de energie.