Planuri de antrenament Lyle McDonald’s Workout (Bulking Routine); Sisteme de instruire

Planul de antrenament al lui Lyle McDonald (rutină de încărcare)

de Cola poate »23 mai 2016 17:39

lyle

Cu tezele sale științifice, Lyle McDonald este unul dintre pionierii culturistilor naturali

Lyle McDonald recomandă utilizatorilor avansați planul „Bulking Routine”. Pentru cei care sunt aproape de limita genetică (de la 2-3 ani de pregătire intensivă, bună) acest plan nu mai este atât de util.

Planul pentru studenții avansați arată astfel (2 split OK/UK de 4 ori pe săptămână):

Ghemuit: 3-4X6-8/3 ′
Deadlift drept sau hamstring: 3-4X6-8/3 ′
Presă picioare: 2-3X10-12/2 ′
din nou hamstrings: 2-3X10-12/2 ′
Creșterea vițelului: 3-4X6-8/3 ′
Creșterea vițelului (așezat): 2-3X10-12/2 ′
Abdominal/spate: câteva propoziții grele

Presă de bancă: 3-4X6-8/3 ′
Rând: 3-4X6-8/3 ′
Presă pe bancă înclinată sau presă pe umeri: 2-3X10-12/2 ′
Dispozitive derulante sau pullup-uri lat: 2-3X10-12/2 ′
Triceps: 1-2X12-15/1,5 ′
Biceps: 1-2X12-15/1.5 ′

De ce acest plan nu este atât de bun pentru cei apropiați de limita genetică? Am verificat acum dacă Lyle McDonald are un plan de instruire pentru cei care se antrenează de mai bine de 3 ani, dar nu am găsit nimic. Acum să o întreb pe a mea!

1. De ce nu recomandă planul celor apropiați de limita genetică? De ce planul nu mai are sens la un anumit nivel? Să spunem, de exemplu, dacă ați avut o pregătire bună sau de succes de 3 ani?
2. Are un plan pentru cei care sunt aproape de limita genetică sau au stat pe fier de cel puțin 3 ani?
3. Dacă nu, cum ar trebui să arate un plan pentru cei care stau pe fier mai mult timp? Mai multă frecvență/volum sau mai puțin? Aveți nevoie de mai multe zile de regenerare pentru că lucrați cu greutăți mai intensive etc.

Re: planul de antrenament al lui Lyle McDonald (rutină de încărcare)

de androilot »24 mai 2016 06:56

Asta a spus el? Atunci nu m-aș baza tehnic pe el pentru TP.

Re: planul de antrenament al lui Lyle McDonald (rutină de încărcare)

de srbGenx »24 mai 2016 08:26

Deci, în primul rând nu este nimic în neregulă cu rutina de încărcare a lui Lyle MCD. M-am antrenat cu acest plan timp de aproape un an și am obținut un mare succes.