Pierde 10 kg cu 1200 kilocalorii pe zi
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
Meniul Informații utilizator
Pierde 10 kg cu 1200 kilocalorii pe zi
Aș vrea să-mi schimb dieta și să slăbesc. Compania mea de asigurări de sănătate oferă un antrenor online de nutriție. M-am înscris pentru el. Trebuia să specificați înălțimea (1,60 m) și greutatea (76 kg). Apoi, ai putea alege dacă vrei doar să faci o schimbare în dietă sau vrei să slăbești.
Au fost sugerate următoarele kilocalorii pe zi:
- în cazul unei modificări a dietei: 1800
- cu o scădere dorită de 10 kg (perioada nu a putut fi specificată): 1200
În consecință, sunt sugerate rețete pentru micul dejun, prânz, cină și două gustări.
1200 de kilocalorii mi se par foarte puțin. Sau mă înșel?
Nu vreau să slăbesc acele 10 kilograme în patru săptămâni și să pot mânca puțin mai mult la un moment dat fără a provoca un efect yo-yo. Apropo, nu fac niciun sport și nu am o slujbă solicitantă fizic.
Ce spui despre cele 1200 de kilocalorii?
Meniul Informații utilizator
AW: Pierde 10 kg cu 1200 kilocalorii pe zi
Bună Meredyth,
De asemenea, cred că 1200 kcal nu sunt suficiente.
Nu știu câți ani ai și dacă ai boli metabolice (hipotiroidism, Hashimoto, diabet, decenii de „carieră în dietă”), dar având în vedere dimensiunea și greutatea ta, rata metabolică bazală (fără nicio activitate fizică) ar trebui să fie de aproximativ 1500 kcal minciună.
Ar trebui să mănânci atât de mult.
Cifra de afaceri totală ar trebui să fie de aproximativ 2000 kcal, astfel încât să economisiți în jur de 400 până la 500 kcal pe zi (puteți, desigur, crește acest lucru semnificativ prin exerciții fizice).
Dacă presupuneți că 7000 kcal economisiți reprezintă aproximativ 1 kg de grăsime corporală, aveți nevoie de aproximativ 5-6 luni pentru 10 kg minus. La început sună mult, dar când kilogramele au dispărut definitiv, nu este neapărat atât de lung. Sau?
Meniul Informații utilizator
AW: Pierde 10 kg cu 1200 kilocalorii pe zi
Cred că, dacă doriți să păstrați noua greutate, veți ajunge oricum la o valoare mult mai mare decât 1200 kcal. Așadar, puteți începe la fel de ușor acum cu valoarea mai mare, este mai puțin stresantă, este mai ușor să rezistați și nu riscați să depășiți și să depășiți când schimbați din nou. Dacă mănânci ca și cum ai cântări 60 de kilograme, sunt mari șanse să cântărești în cele din urmă 60 de kilograme. (Cu un deget mare, puteți calcula 30 kcal pe kilogram de greutate corporală. Dacă începeți cu asta, de obicei nu faceți nimic greșit și după o lună puteți să vă uitați unde vă aflați acum.
De altfel, am avut experiențe bune cu atingerea obiectivului zilnic în medie săptămânală. Atâta timp cât media din ultimele 7 zile corespunde valorii mele țintă, totul se află în zona verde. Ocazional trebuie doar să mănânci, astfel încât corpul tău să știe că nu este foamete.
AW: Pierde 10 kg cu 1200 kilocalorii pe zi
Pot vorbi doar pentru mine:
Dacă mănânc o cantitate atât de mică de calorii pe parcursul a două săptămâni, voi slăbi cu ușurință 10 kilograme. Și nu doar apă și alte produse reziduale, ci chiar țesut gras. Deci, practic, o metodă foarte eficientă.
Cu toate acestea, pot să mă descurc cu această cantitate de calorii cel mult în perioadele de vacanță fără stres, când sunt relaxat și mă pot controla în mod adecvat, în faze de lucru „normale” care ar fi mult prea puțin pentru mine. Cu astfel de cure radicale, m-aș teme întotdeauna de efectul yo-yo!
Spune-mi cum a funcționat pentru tine - lasă-mă să te învăț mai bine,
dragi Salutări,
Sylv
Meniul Informații utilizator
AW: pierde 10 kg cu 1200 kilocalorii pe zi
Sincer să fiu, nici măcar nu mă țin de 1200 de kilocalorii pe zi. Aleg una sau două mese (nu între mese) din planul de dietă și mănânc celelalte mese în mod normal (nu neapărat pastele cu sos de smântână sau pizza grasă). Mai ales că nu respect cu slavă grame de grame din planul de dietă pentru legume și produse proteice. De asemenea, am observat că stomacului meu nu-i plac multe legume ca legumele crude (aproximativ 300 g într-o singură masă), mai degrabă le-am aburit scurt în niște ulei de măsline (uleiul de măsline nu mă va îngrășa). În acest moment caloriile mele sunt în jur de 1.600 de calorii. Asta mi se potrivește. Vreau să slăbesc încet și permanent. Mai ales că nu sunt permanent plin de sugestii. În această dimineață, de exemplu, ar trebui să mănânc: 120 g banană, 200 ml lapte, 5 ml suc de lămâie, 30 g pâine prăjită și ca gustare: 50 g zmeură, 100 ml suc de mere, 10 ml sirop de mere, 85 ml kefir, 10 g pâine prăjită -> mine Nu sunt plin de asta până la prânz. Mai ales că tind să am ceea ce am nevoie pentru a fi cu adevărat plin dimineața.
@ Paralia: 5-6 luni sunt absolut bine. Apropo, am 33 de ani și sunt sănătos.
@wildwusel: respectarea obiectivului săptămânal este un sfat bun. Mai ales că sunt un mic drăguț de tăiței, cel puțin o dată pe săptămână o porție mare de paste integrale din grâu trebuie să fie ușoară.
@Sylvianna: Sunt de acord cu tine. O astfel de dietă poate fi menținută în siguranță pentru o perioadă scurtă de timp. Dacă ar trebui îndepărtate câteva kilograme pentru a se încadra în această rochie neagră sexy, dar ideea de a putea mânca doar legume, fructe, produse proteice și pâine integrală sau crocantă luni întregi, mă înfioră.