Planuri de antrenament pentru construirea mușchilor și pierderea de grăsime - gratuit!
Planuri de antrenament pentru fitness și culturism - alimentat de Sportnahrung-Engel
Bine ați venit la baza noastră de date de planuri de antrenament - planuri de antrenament gratuite pentru începători, avansați și profesioniști pe tema fitnessului, culturismului și antrenamentului cu greutăți la Sportnahrung-Engel.de
Presupusul „cel mai bun” plan de antrenament pentru construirea mușchilor sau pierderea grăsimii poate fi găsit pe numeroase site-uri web cu privire la fitness și culturism. Cu toate acestea, aproape fiecare plan de formare este scris acolo de laici sau planul de formare trebuie achiziționat contra cost.
Cu experiența a peste 20 de ani de fitness și culturism, echipa Sportnahrung-Engel a depus efortul de a vă oferi planuri de antrenament profesionale și eficiente, adaptate tipului dvs. de corp și obiectivului personal.
Avem peste 100 de planuri gratuite de formare pentru:
- Construirea musculaturii
- Clădire de masă
- Creșterea puterii și creșterea performanței
- Definiție musculară
- Pierderea de grăsimi și dieta
Planurile noastre de pregătire pentru dvs. - să mergem!
Începător de clădire
- Planuri de antrenament pentru construirea musculaturii
- 0-12 luni de experiență de antrenament
Constructor avansat
- Planuri de antrenament pentru construirea musculaturii
- Avansat spre profesional
Dieta și pierderea grăsimilor
- Planuri de antrenament pentru arzătorul de grăsimi
- Pentru reducerea dietei și a grăsimilor
Consolidarea puterii
- Planuri de antrenament pentru consolidarea forței
- Măriți viteza și rezistența maximă
femei
- Planuri de instruire pentru femei
- Formare corporală, fitness și culturism
Șase pachete și spălătorie abs
- Planuri abdominale profesionale
- Pentru începători și utilizatori avansați
Pregătirea vulnerabilității
- Îmbunătățiți-vă punctele slabe
- Planuri pentru grupe musculare individuale
Instruire la domiciliu
- Instruire la domiciliu cu și fără echipament
- Construcția musculară/pierderea de grăsime la domiciliu
Alții
- Planuri alternative de formare
- Mai multă varietate în antrenament
Echipa noastră
- Planuri de îngrijire pentru sporturi de echipă
- Pentru el și ea
Aplicarea corectă a planurilor noastre de instruire pentru succes maxim:
Pasul 1 - Analiza:
În primul rând, alegeți un plan de instruire care să vi se potrivească. Planul de antrenament ar trebui să se potrivească obiectivelor dvs. personale, cum ar fi construirea mușchilor sau pierderea de grăsime, precum și cerințele personale și tipul de corp. Atunci când alegeți planul de formare, asigurați-vă că se potrivește vieții dvs. profesionale și private și că nu sunteți nici sub, nici supraîncărcat cu el.
Pasul 2 - Instruirea:
Dacă ați găsit acum planul dvs. de formare adecvat, luați în considerare acest plan de formare drept cadrul dvs. de bază. Un plan de formare nu poate fi niciodată 100% potrivit pentru tine, pentru că toată lumea este diferită. Acum, acordați o atenție instinctivă în timpul sesiunilor de antrenament, care vă exercită sentimentul mai pozitiv și care nu. Eventual. este domeniul de aplicare, adică durata unității de antrenament prea lungă sau instruirea prea intensivă. Dacă este necesar, notați-le pe care le puteți evalua ulterior.
Pasul 3 - reglare fină:
Acum construiește-ți treptat planul de antrenament personal și individual. În planul dvs. de antrenament, luați în considerare experiențele și notele de la Pasul 2 în ceea ce privește durata antrenamentului, selecția și ordinea exercițiilor, numărul de seturi și repetări și timpul de pauză. Construiți aceste cunoștințe pas cu pas în „noul” dvs. plan de formare. Reglarea fină este cea mai importantă parte și necesită un instinct și o experiență siguri pe care le veți învăța în timp. Credeți-ne: călătoria merită!
Recomandarea mea personală privind nutriția:
"Dieta joacă cel mai important rol în atingerea obiectivelor personale de antrenament cu aproximativ 70%. Aici veți găsi planurile noastre nutriționale pentru construirea mușchilor sau pierderea de grăsime care se potrivesc cu planul dvs. de antrenament:"
Planuri de alimentație recomandate:
Sportnahrung-Engel vă oferă planuri de formare profesională pentru fitness și culturism pentru construirea mușchilor, consolidarea forței, definirea și pierderea de grăsime. La noi, fiecare sportiv va găsi un plan de antrenament adecvat, indiferent dacă este bărbat sau femeie, soft sau hard gainer, începător, avansat sau profesionist în culturism. Sportnahrung-Engel oferă, de asemenea, planuri de antrenament pentru îmbunătățirea grupurilor musculare individuale, cum ar fi piept, braț sau mușchi abdominali. Datorită varietății planurilor de antrenament, există suficientă varietate pentru a preveni efectele de plictiseală și obișnuință. Fiecare plan de antrenament de pe site-ul nostru a fost creat de culturisti de succes, instructori de fitness instruiți și modele de fitness. Un plan sistematic de antrenament vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de antrenament personal mai rapid și mai eficient.
Planuri de antrenament pentru îngeri pentru sporturi de echipă
Echipa Sportnahrung-Engel vă oferă o perspectivă asupra planurilor de pregătire profesională ale sportivilor noștri de fitness și culturism. În acest moment vă oferim gratuit planurile de antrenament ale culturistilor de succes, sportivilor de fitness și modelelor de fitness.
Planuri de pregătire profesională pentru sportivii Team Sportnahrung-Engel
Beneficiați de cei peste 20 de ani de experiență a echipei noastre și instruiți-vă ca profesioniști experimentați în culturism și modele de fitness, cum ar fi Campionii Mondiali Vice-Culturism Ilario Rongioletti și Uwe Hemmer, Modelul Fitness Cover Christian Engel, profesionistul IFBB Clarence de Vis sau culturismul german Participant junior Philipp Schmitz și multe altele.
Sfaturi și trucuri despre planurile noastre de antrenament pentru dieta/construirea mușchilor
Vă rugăm să rețineți că, pe lângă un plan de formare profesională, dieta zilnică va reprezenta mai mult de 70% din succesul antrenamentului, cum ar fi construirea mușchilor sau pierderea de grăsime. Din acest motiv, acordați aceeași atenție planului dvs. de nutriție ca și planului dvs. de exerciții fizice. Asigurați-vă că mâncați o dietă echilibrată și bazată pe nevoi, duceți un stil de viață sănătos și, dacă este necesar, recurgeți la utilizarea specifică a nutriției sportive și a suplimentelor nutritive pentru a vă completa dieta zilnică.
În plus față de planul dvs. de formare, veți găsi aici o mulțime de sfaturi și informații cu privire la o dietă bazată pe nevoi și țintă adecvată obiectivului dvs. de antrenament, tipului metabolic (hard sau soft gainer) și planului de antrenament: Ghid de nutriție sportivă și fitness
Echipa de la Sportnahrung-Engel vă recomandă să vă schimbați planul de antrenament, indiferent dacă doriți să construiți mușchi sau să pierdeți grăsime, aproximativ la fiecare 8-12 săptămâni, deoarece stimulul de pe corp devine semnificativ mai slab după acest timp datorită efectului de obișnuință și, astfel, a progresului individual către construirea musculară sau pierderea de grăsime stagnează. Construirea musculară poate fi realizată numai prin stimuli de antrenament repetați cu un nou plan de antrenament. Oricine se antrenează cu același plan de formare pe o perioadă mai lungă de timp și folosește planul de formare, adică sarcina de antrenament (greutăți și intensitate, cum ar fi numărul de seturi, repetări, exerciții și durata pauzelor) nu variază, nu va exista o acumulare vizibilă de forță și mușchi și poate aștepta cu succes succesul cu noul său plan de antrenament în primele câteva săptămâni.
Sfat de îngrijire pentru nutriție sportivă:
Suprasolicitarea înseamnă forță și pierderea mușchilor și, prin urmare, este cel mai mare dușman al sportivilor de fitness și culturism. Citiți la Sportnahrung-Engel cum puteți recunoaște și evita antrenamentul excesiv de timpuriu, înainte de a fi prea târziu: interpretați și evitați antrenamentul excesiv
Sfaturi pentru construirea musculaturii de la culturistul Christian Engel
Recomandarea mea personală pentru suplimentele potrivite:
"Un plan de antrenament este la fel de bun ca și aprovizionarea cu alimente de înaltă calitate, mai ales după antrenament. Din acest motiv, ar trebui să acordați multă atenție nu numai planului dvs. de antrenament, ci și dietei post-antrenament. Vă recomand unul care să fie însoțit de planul dvs. de antrenament. Dieta bazată pe alimente bogate în proteine, cum ar fi peștele, leguminoasele, ouăle sau carnea. Proteinele ajută la construirea și menținerea mușchilor. Dacă nu puteți obține suficiente proteine din dieta dvs. și nu puteți îndeplini cerințele dvs. de proteine, completați dieta cu pulbere de proteine "
Produse recomandate pentru planul dvs. de instruire:
Întrebări frecvente despre planul nostru de instruire
Am rezumat cele mai frecvente întrebări și răspunsuri despre planurile noastre de instruire pentru dvs. aici.
De ce am nevoie de un plan special de formare?
Oricine este serios în legătură cu fitnessul sau culturismul are nevoie de un plan de exerciții care să se potrivească tipului de corp, metabolismului, geneticii și obiectivului de exercițiu. Planul de instruire ar trebui să fie adaptat exact nevoilor individuale ale tuturor. Doar cu un plan de antrenament direcționat și sistematic, sănătatea poate fi promovată, distracția poate fi menținută și succesul maxim poate fi atins, indiferent dacă obiectivul dvs. este construirea musculară sau pierderea de grăsime.
Care dintre numeroasele planuri de formare este acum cel mai bun plan de formare pentru mine?
Din păcate, nimeni nu poate da un răspuns la întrebarea care plan de instruire este cel mai potrivit pentru dvs. De ce? Oricât de individual este fiecare plan de antrenament, la fel este și toată lumea. Mulți factori diferiți, cum ar fi Genetica, nutriția, distribuția fibrelor musculare, metabolismul și capacitatea de recuperare au o influență decisivă asupra alegerii planului corect de antrenament, indiferent dacă este vorba de construirea mușchilor sau pierderea de grăsime.
Doar testați unul sau altul plan de antrenament de pe site-ul nostru și acordați atenție schimbărilor nivelului de forță și al corpului dvs. cu ajutorul oglinzilor, cântarelor, fotografiilor (înainte/după) și a etrierelor de grăsime. Dacă este necesar, schimbați ușor planul nostru de antrenament, de ex. Incorporați exerciții despre care vă simțiți mai bine, schimbați numărul de repetări sau ordinea exercițiilor. Pas cu pas, veți învăța să vă proiectați propriul plan de antrenament individual și astfel să vă atingeți obiectivele personale de fitness, cum ar fi construirea mușchilor sau creșterea grăsimii.
Am folosit un plan de antrenament dintr-o revistă cunoscută de fitness și culturism, dar fără rezultat - de ce?
La ce folosește exercițiile fizice conform planului de pregătire al unui profesionist în culturism? Acest profesionist și-a elaborat și a proiectat individual planul de antrenament personal de-a lungul anilor. Atunci știi ce este bun pentru construirea mușchilor, dar încă nu știi cum poate corpul tău să construiască mușchi. În plus, cu un astfel de plan de formare veți ajunge rapid la „suprainstruire”, deoarece un culturist profesionist are cerințe diferite de un „amator”.
Succes maxim de antrenament cu principiile Weider de formare
Principiile de formare inițiate de Joe Weider au dat multor culturisti din întreaga lume rezultate fantastice. Și dvs. puteți beneficia de principiile de formare Weider și le puteți folosi în mod special pentru a optimiza planurile noastre de formare.
Folosiți principiile de formare Weider pentru mai mult succes cu planurile noastre de formare
Care plan de formare este cel mai potrivit?:
"Vă pot recomanda să nu copiați planurile de antrenament în speranța că vă va crește automat mușchii, deoarece proprietarul planului a luat mușchi din el. Toată lumea este diferită și trebuie să încercați să găsiți planul de antrenament potrivit pentru dvs. Testați doar diferite planuri de antrenament pentru fiecare 8-12 săptămâni. Păstrați un jurnal detaliat cu fotografii ale rezultatelor și progresului. Creați-vă planul de antrenament personal pas cu pas conform motto-ului: „Călătoria este scopul” și vei reuși ".
Aveți întrebări despre un anumit plan de instruire pe site-ul nostru?
Vă rugăm să ne contactați folosind linkul de mai jos. Vă rugăm să înțelegeți că nu putem crea un plan individual de instruire pentru dvs. din cauza lipsei de timp. Desigur, veți primi în orice moment sfaturi profesionale cu privire la planul dvs. de antrenament, indiferent dacă doriți să construiți mușchi sau să pierdeți grăsime, complet gratuit și fără obligație.