Exercițiu Încadrarea în formă - sănătate - Tagesspiegel Mobil
Exercițiul regulat vă menține sănătos - dacă faceți bine. Sfaturile noastre pentru sport care sunt ușor pe articulații
Aproximativ 140 de articulații conferă corpului uman mobilitatea sa - de la articulația finală a degetului mare până la articulația elipsoidă care leagă craniul și coloana vertebrală. Exercițiile fizice ne ajută să ne menținem corpul în mișcare și este chiar necesar pentru a menține articulațiile bine aprovizionate cu substanțe nutritive. În plus, fiecare kilogram de grăsime arsă ameliorează articulațiile. Experții recomandă exerciții fizice timp de cel puțin 30 de minute cinci zile pe săptămână. Sarcinile excesive - în timpul exercițiului, până la o jumătate de tonă de greutate pot acționa asupra articulațiilor - pot deteriora articulația. Prin urmare: sport da, dar vă rog fără daune. Vă prezentăm câteva sporturi care sunt ușoare pe articulații.
Antrenor cross Acest dispozitiv de antrenament face parte din echipamentul de bază al fiecărui studio de fitness. Cu antrenorul transversal, picioarele persoanei care fac exerciții stau pe două pedale mari care sunt ghidate pe o pistă eliptică. Secvența mișcărilor este similară schiului de fond. În acest fel, sportivii evită impacturile dure ale călcâiului, deoarece apar adesea atunci când rulează partea din spate a piciorului, ceea ce este tipic joggerilor, adică alergând cu multe tocuri. Antrenorul transversal este delicat cu picioarele, genunchii și șoldurile. Două bare de mâner verticale mobile antrenează, de asemenea, mușchii trunchiului și brațului. Pentru aceasta, totuși, ghidonul și pedalele ar trebui să fie decuplate, deoarece altfel picioarele fac principalul lucru de mișcare, iar brațele sunt pur și simplu purtate fără efect de antrenament.
Pentru a merge cu bicicleta Dacă mergi cu bicicleta în loc de mașină, nu doar protejezi mediul, ci și articulațiile. Așezarea pe șa elimină greutatea corporală de pe articulațiile genunchiului și gleznei. Ca și în cazul antrenorului transversal, picioarele merg pe pedale - fără ca tocurile să lovească în mod constant podeaua ca la jogging. Ciclismul poate fi, de asemenea, adesea integrat cu ușurință în viața de zi cu zi. Lăsați-vă mașina în urmă și mergeți cu bicicleta la lucru! Dacă faceți acest lucru în mod regulat și drumul nu este prea scurt, vă puteți salva și pedalând în sala de sport. Deoarece același lucru se aplică ciclismului și mersului pe jos: experții recomandă cel puțin 10.000 de pași pe zi, atunci antrenamentul intensiv în studio este de prisos.
Nordic walking O alternativă la jogging este nordic walking, în care alergătorul se sprijină cu două bețe pe sol, la fel ca schiul. Acest sport de rezistență antrenează trunchiul și mușchii corpului superior al exercițiului, dar nu ameliorează articulațiile - contrar a ceea ce s-a presupus greșit mult timp. Chirurgul piciorului și gleznei Markus Walther a examinat încărcătura călcâiului la impactul piciorului în timpul mersului nordic și a comparat-o cu sarcina în timpul joggingului. Rezultatul: În funcție de tehnica de alergare, joggerii își pun picioarele mai plate pe pământ decât mersul nordic, iar călcâiul lovește mai puțin. Prin urmare, mersul nordic nu este neapărat mai blând. Ca și în cazul joggingului, tehnica este importantă și atunci când mergi: pașii lungi cu picioarele drepte pun mai multă presiune pe genunchi decât pașii mai scurți cu picioarele ușor îndoite, care amortizează șocul mai bine.
Jogging acvatic Ce-i drept, joggingul acvatic nu sună ca un stil de viață, ci sună ca un sport pentru seniori. Dar imaginea este înșelătoare, deoarece alergarea în apă poate oferi chiar și sportivilor instruiți noi impulsuri. În loc de gravitație, care aduce alergătorul înapoi la sol la fiecare pas, aqua jogger luptă împotriva rezistenței apei din piscină - aceasta este de 800 de ori mai densă decât aerul. În același timp, doar o fracțiune din greutatea corporală se află pe articulații datorită flotabilității apei. Centurile de înot sau veste asigură, de asemenea, că sportivul plutește în apă; de obicei, picioarele nu ating pământul. Acest lucru evită sarcinile de impact care dăunează articulațiilor. Acesta este motivul pentru care sportul este deosebit de potrivit pentru persoanele cu boli ortopedice sau supraponderale.
înot Ca și în cazul joggingului acvatic, apa îi conferă sportivului o ușurință plăcută atunci când înoată. Vâslitul antrenează mușchii întregului corp. Însă, la fel ca în cazul sporturilor terestre, tehnica potrivită este importantă în piscină: înotătorii fără experiență de sân își împing adesea spatele prea tare în golul spatelui și, astfel, tensionează coloana vertebrală. Și loviturile la picioare care sunt efectuate mai mult de la genunchi decât șoldul pot copleși ligamentele musculare ale articulației genunchiului. Tehnicile de târâre și de spate sunt mai blânde și, prin urmare, mai recomandabile, deoarece picioarele sunt mișcate doar în sus și în jos aici.
Patinaj în linie Este nevoie de puțină practică pentru a stăpâni patinele cu role în siguranță. Dar puteți experimenta multe în acest sport. Loviturile și umflăturile articulațiilor picioarelor sunt evitate prin tehnica de skate lichid, astfel încât sportul este potrivit și pentru persoanele supraponderale. Variațiile sunt patinajul nordic de croazieră, în care patinatorul se împinge cu bastoane și pe pantof sunt montate doar două role mari pentru toate terenurile. Sau destul de clasic: schiatul!
Revista pentru medicină și sănătate din Berlin: „Tagesspiegel Gesund - spate, șold și genunchi”.