Planuri de formare a planului de formare RPT; Sisteme de instruire

Planul de instruire RPT

de Karl Bröhmer »23 Iul 2013 18:47

sisteme

Bună. M-am antrenat de ceva vreme (aproape 3 ani), dar din cauza diferitelor pauze din diferite motive, obezitatea și starea de alimentație eternă și lăutarea fără sens, fără niciun sens sau motiv, aproape nimic nu a apărut.

Problema mea este/a fost că sunt/nu am putut să mă țin de un split/plan pentru o vreme și am schimbat/aruncat în mod constant exerciții și mă las/mă las impresionat de lucruri inutile. De asemenea, nu mă fac copt mental la 5x5, de exemplu, să mă țin de el mai mult timp, deoarece la un moment dat pauzele devin prea lungi pentru mine și mă enervează doar dacă nu pot trage o frază până când nu funcționează nimic.

Așadar, zilele trecute am dat peste DC întâmplător - din nou. Nimic pentru naturali cu statut de începător etc. pp. Știu, nici nu vreau să discut despre asta. Dar apoi am decis să fur câteva elemente din acesta și asta a ieșit:

Unitatea 1:
Banc înclinat MP 1 set - 30 sec - 2 set - 30 sec - 3 set (2-3 min. Pauză)
Lat pull PG 1 set - 30 sec - 2 set - 30 sec - 3 set (2-3 min. Pauză)
Scufundări în piept 1 set - 30 sec - 2 set - 30 sec - 3 set (2-3 min. Pauză)
Rack Deads 1 set de greutate mai mare - 60-120 sec pauză - 1 set de greutate mai ușoară (2-3 min. Pauză)
Apăsați pe umăr MP 1 set - 30 sec - 2 set - 30 sec - 3 set (2-3 min. Pauză)
KH canotaj 2 SS pe braț cu o pauză de 60 de secunde

Unitatea 2:
SZ bucle 1 set - 30 sec - 2 set - 30 sec - 3 set (2-3 min. Pauză)
Ciocanul KH ondulează 3 SS cu pauză de 60 de secunde (2-3 min. Pauză)
Vițelul măgar crește 1 set - 30 sec - 2 set - 30 sec - 3 set (2-3 min. Pauză)
Buclele piciorului întins 1 set - 30 sec - 2 set - 30 sec - 3 set (2-3 min. Pauză)
Squat 3 SS cu aceeași greutate 60-120 secunde de odihnă

Este relativ similar cu DC, dar până acum m-a înnebunit. Voiam doar să rotesc/să arunc exercițiile de îndată ce nu mă îmbunătățisem de două ori undeva și înainte nu mă împărțisem în A1/B1/A2/B2/A3/B3. Are sens oricum? A fost distractiv până acum. În cele din urmă bătut.

Valorile forței sunt/au fost aproximativ:
Ghemuit 100 x 5
Deadlift 120 x 5
Presă de bancă 75 x 4
Lat derulant PG 85 x 8

Știu: începătorii/slăbii preferă pregătirea standard bla bla. dar nu pot să o iau.
Poate funcționa ceva pe termen lung? Nu mă tem să fiu doborât, ceea ce citești mereu în forumul DC.