Planuri nutritive gratuite pentru pierderea de grăsime sau construirea mușchilor

introducere

Ai nevoie planuri nutritive gratuite să slăbești, dar nu ai cunoștințele necesare pentru a crea unul singur și pentru a alege rețetele potrivite?

Sau vrei să construiești mușchi și, prin urmare, cauți unul plan de nutriție gratuit?

Indiferent dacă sunteți o femeie sau un bărbat, am elaborat planuri de nutriție gratuite pentru dvs., care ar trebui să fie utilizabile pentru aproape toată lumea.

Despre utilizarea planurilor de nutriție gratuite: s-a lucrat mult la crearea planurilor de nutriție și de fapt am vrut să le vând. Dar am ajuns la decizia că vreau doar să ajut cât mai mulți oameni și să pun acest plan la dispoziția celor care s-ar putea să nu aibă atât de mulți bani.

Ce este important într-un plan de nutriție gratuit?

Mai presus de toate, un plan nutritiv bun este un lucru: individual pe măsura ta.

Cu toate acestea, „individual” înseamnă și scump - deoarece crearea unui plan individual de nutriție durează mult.

Dacă doriți să începeți cu un plan de nutriție gratuit, ar trebui să vă asigurați că următoarele puncte sunt îndeplinite.

1. fii echilibrat. Dacă mănânci același lucru doar din nou și din nou, vitaminele și mineralele importante pot fi neglijate.
2. conțin alimente neprelucrate.
3. conțin alimente proaspete, deoarece acestea conțin cele mai multe vitamine.
4. Includeți suficiente fructe și legume.
5. Oferiți cantități suficiente de proteine.
6. Nu în ultimul rând, cantitatea de calorii din planul de nutriție trebuie să se potrivească dvs. și obiectivului dvs.

De asemenea, vă puteți urmări obiectivul cu un plan standardizat de nutriție gratuită în fața mea. Apoi, trebuie doar să faceți singur câteva mici ajustări pentru a fi 100% mulțumit de plan.

În cele ce urmează vă voi explica pentru cine sunt potrivite planurile de nutriție gratuită, pentru ce scopuri le puteți folosi și cum ar trebui să le utilizați.

Planuri de nutriție gratuite pentru bărbați și femei

Planurile de nutriție gratuite disponibile pentru descărcare de mai jos sunt potrivite atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

Bărbații și femeile au aceleași cerințe:

1. În primul rând, caloriile ingerate trebuie să se potrivească obiectivului dvs. (menținerea greutății, pierderea de grăsime sau formarea musculară).
2. Aportul de proteine ​​trebuie să fie de aproximativ 2 g per kg de greutate corporală. Acest lucru, în combinație cu antrenamentul de forță (planuri de antrenament gratuite pentru sala de sport; cele mai bune exerciții și planuri pentru un antrenament la domiciliu), ajută la menținerea sau construirea masei musculare.

Găsiți planul potrivit și respectați-l pentru a vedea succesul.

Pierderea de grăsime: planuri de dietă gratuite

Dacă doriți să pierdeți în greutate (ca endormorf) și doriți în primul rând să pierdeți grăsime, cel mai important lucru este că obțineți un deficit caloric.

În primul rând, trebuie să vă cunoașteți nevoile calorice. Puteți calcula acest lucru cu un calculator de calorii.

Acum trebuie să vă asigurați că rămâneți cu adevărat sub nevoile dvs. în fiecare zi. Când mănânci simțind, este greu să te asiguri de asta.

Există doar 2 moduri în care vă puteți asigura 100% că consumați mai puține calorii decât ardeți:

1. Păstrați un jurnal alimentar - în zilele noastre cel mai bine este să folosiți o aplicație („urmăriți” caloriile, de exemplu cu FDDB sau MyFitnessPal). Avantajul urmăririi caloriilor este că sunteți foarte flexibil în ceea ce puteți mânca în fiecare zi. Dacă z. De exemplu, dacă ți-au rămas 500 de calorii seara, poți mânca orice vrei atâta timp cât nu depășește 500 de calorii.
2. A doua posibilitate este să căutați exact una Planul nutrițional hrăni. Apoi, puteți mânca doar ceea ce este în meniu. Avantajul de aici este că nu trebuie să investiți timp suplimentar și aveți garanția că pierdeți în greutate dacă respectați planul.

Construirea musculaturii: planuri de nutriție gratuite

Nu vrei să slăbești, ci mai degrabă să câștigi? Am vești foarte bune pentru tine.

Planurile de nutriție gratuite disponibile pentru descărcare de mai jos pot fi, de asemenea, utilizate pentru scopul de a construi mușchi.

1. sunt într-un exces caloric de 300-500 de calorii pe zi
2. de asemenea, ca și pierderea în greutate, au un conținut ridicat de proteine ​​în alimentele dumneavoastră. Și aici, aproximativ 2 g pe kg de greutate corporală este o valoare bună măsurată

Mai jos veți găsi doar planuri de nutriție gratuite până la o cerință de 2200 de calorii. Dacă aveți nevoie de o cantitate mai mare de calorii, pur și simplu adăugați o altă greutate sau alimente în calorii.

De exemplu, dacă ai nevoie de 2.300 de calorii pe zi, ai putea mânca doar o banană în plus pe zi.

Planuri de nutriție gratuite: Descărcați

Puteți descărca cu ușurință planul dvs. gratuit de nutriție aici:

Acesta este modul în care ar trebui să utilizați planurile de nutriție gratuite

Planurile gratuite de nutriție ar trebui să vă ajute să vă orientați.

În plus față de planuri, v-am oferit o listă de cumpărături, feluri de mâncare alternative și câteva răspunsuri la cele mai frecvente întrebări din planuri.

Când ați calculat necesarul de calorii cu ajutorul unui calculator de calorii, puteți descărca și imprima planul dvs. gratuit de nutriție.

Vă puteți ține complet de plan și, în mod ideal, veți pierde 0,5 kg pe săptămână.

• Dacă slăbești, ia doar un plan cu 100 de calorii mai puține pe zi.
• Pierzi mai mult în greutate și ești mulțumit de asta: continuă. 😉

În caz contrar, puteți mânca încă 100 de calorii pe zi.

Nu vă plac mâncărurile sau ingredientele? Nicio problemă: înlocuiți vasul/ingredientul cu un vas alternativ din plan sau din vasele alternative [IMPORTANT] cu aceleași informații despre calorii! [IMPORTANT]

Dacă continuați să schimbați un vas de 300 kcal cu un vas de 600 kcal, planul nu va funcționa.

Vă doresc mult noroc cu planurile de nutriție gratuite și aștept cu nerăbdare să primiți un mesaj pe Instagram sau e-mail dacă aveți întrebări 🙂

---