Platou la slăbit; Trei motive pentru care stagnează!
La început alunecă cu adevărat. Mai ales cei care cântăresc prea multe kilograme vor obține rezultate rapide cu un deficit de calorii la început. Kilogramele scad și motivația crește.
Dar există un motiv pentru care mulți eșuează și cad înapoi în vechile tipare; de ce motivația scade sau se poate transforma chiar în extremă opusă.
PLATEAU - CÂND ACCEPTAREA STAGNĂ
Te ții de planul tău zile sau chiar săptămâni. Mănânci cu un deficit caloric, faci sport pentru a arde mai multe calorii decât consumi și totuși kilogramele de pe cântar pur și simplu nu vor să scadă. Se leagănă înainte și înapoi între 1 și 2 kilograme, dar nu merge înainte ....
Pot exista multe motive diferite pentru aceasta! Astăzi aș dori să vă prezint cele pe care le-am experimentat eu și bineînțeles, de asemenea Înregistrați modalități prin care puteți traversa platoul!
Platou atunci când slăbești - 3 motive pentru care ar trebui să încetezi să slăbești!
I Nu ești suficient de consistent!
Acum sună dur, dar Pierderea în greutate este în 99% din cazuri matematica pura. Deci, ți-ai păstrat cu adevărat planul?
Cântăriți totul exact sau vă estimați cantitățile de alimente mult prea des? Aveți încredere în informațiile privind greutatea de pe ambalaj sau le cântăriți singur? Chiar ai înregistrat toate gustările și „lucrurile mici”? Poate că vă supraestimați consumul de calorii, considerați că unitățile sportive sunt mai extenuante decât sunt.
Toate acestea pot fi motive pentru care s-ar putea să nu fiți în deficit și, prin urmare, să stagnați la scară.
II Retenția urâtă a apei!
Corpul poate reține apa din mai multe motive diferite. stres si foarte mult antrenament poate fi o cauză. De asemenea fluctuații hormonale sunt adesea un motiv pentru cântare pentru a citi mai mult, pur și simplu pentru că celulele se umplu cu apă. Majoritatea femeilor o știu când se simt mai spongioase și mai „pline” o dată pe lună.
De asemenea Treceți de la un conținut scăzut de carbohidrați la o dietă mixtă poate extrage apă. Dacă mâncați foarte puțin sau aproape deloc carbohidrați, vă goliți depozitele de glicogen (depozitele de KH) din mușchi și ficat. Glicogenul leagă apa. De aceea, slăbești incredibil de repede la începutul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Dar ceea ce vedeți acolo pe cântar este în mare măsură doar apă - Nu pierzi grăsime în 3 zile. Deci, dacă am mâncat foarte puțini carbohidrați pentru câteva zile și apoi îmi umplu aportul de calorii cu mai mulți carbohidrați, are loc retenția de apă, ceea ce se observă la scară. Știind acest lucru, nu este nevoie să accentuăm creșterea în greutate după o zi bogată în carbohidrați.
Cunoaște-ți corpul, atunci poți face față și fluctuațiilor și platourilor!
alcool Consumul este, de asemenea, o garanție că corpul tău va trage multă apă.
Toate acestea ar putea fi motive pentru care cântarul stagnează sau chiar prezintă mai multă greutate, chiar dacă ați mâncat bine într-un deficit caloric. Așa că nu te lăsa amânat. Retenția de apă dispare, de asemenea!
digestie de altfel, poate fi și un motiv. Ne pare rău pentru „Prea multe informații”, dar cei care mănâncă multă masă (1 kg dovlecei au aproape nici un fel de calorii - dar acum sunt 1 kg de alimente) o vor simți și pe cântare. Conținutul intestinal nu trebuie subestimat.
III Ai devenit mai slab și nu ți-ai ajustat consumul de energie!
Cei care cântăresc mai puțin consumă și mai puține calorii. După ce au slăbit 1 sau 2 kg, acest lucru nu este încă clar, dar cei care au slăbit deja 10 kg și mai mult ar trebui să își recalculeze consumul de calorii. Cu o pierdere de grăsime de 15 kg, aceasta se ridică la 500kcal pe zi. Așadar, oricine mănâncă în continuare conform vechiului plan ar putea mânca fără să-l observe și, prin urmare, să rămână blocat în platou.
Avantaj Fitbit este că vă documentați greutatea aici și consumul de calorii se potrivește întotdeauna. Distribuția grăsimii și a mușchilor influențează și consumul. Deci, asigurați-vă că faceți ajustări regulate.
A metabolismul încetinit apropo, din cauza unei diete mai lungi este foarte des supraevaluat. Pentru asta, va trebui să-ți fie foarte foame pentru o perioadă foarte lungă de timp. Se poate întâmpla cu cineva care a fost anorexic de mulți ani. Dar numai într-o mică măsură. Dacă țineți doar o dietă timp de câteva luni, metabolismul dvs. nu va încetini, chiar dacă oamenilor le place să vorbească despre asta!
Dacă doriți să aflați mai multe despre metabolism, ar trebui să citiți articolul la Fitness Experts.
Platou atunci când pierdeți în greutate - cum să faceți față acestuia?
În primul rând - păstrați-vă calmul! Mai ușor de spus decât de făcut - știu despre ce vorbesc. Cu cât tratezi mai mult subiectul și îl tratezi, cu atât vei învăța mai bine cum funcționează corpul tău. Acum știu destul de bine de ce cântarele cresc uneori, chiar dacă mă țin de planul meu. Dacă îl puteți lua și căutați explicații și nu vă puneți sub presiune, vă recomand să cântăriți zilnic.
Dacă aveți senzația că nu îl puteți descurca bine, ar trebui să călcați pe cântar doar o dată pe săptămână pentru a nu observa fluctuațiile atât de puternic.
O altă posibilitate este să te cântărești zilnic, dar să evaluezi doar media săptămânală. Chiar și cu un platou de 3 săptămâni, de exemplu, greutatea mea medie a scăzut întotdeauna - asta mă poate motiva și să rămân pe minge.
Dar acceptă și „slip-up-uri” și, prin urmare, nu lăsați totul să meargă peste bord. Mâine este o nouă zi în care poți continua să-ți urmărești obiectivele! După o vacanță plină de sărbătoare, nu te pedepsi și nu acționa cu nerăbdare renunțând. Continuă ca înainte și kilogramele în plus au dispărut foarte repede.
Schimbarea dietei nu se întâmplă peste noapte și durează mult Practică, învățare și disciplină la. Lucrează la tine bucată cu bucată. Niciun maestru nu a căzut încă din cer! Și eu am suferit eșecuri în ultimele 5 luni. Dar știu că o singură persoană este responsabilă și că persoana respectivă poate întoarce totul și o poate pune pe cale - eu însumi!
La capătul unui platou veți trece deseori prin așa-numitul Whoosh răsplătit. Mai ales când vine vorba de retenția de apă, corpul se poate desprinde peste noapte. După un platou lung, am slăbit imediat 1,5 kg peste noapte și am reușit să-l mențin stabil prin perseverența mea continuă. Perseverența este recompensată - deci nu renunțați!
Deci, dacă nu mergeți din nou înainte pe cântar - și credeți-mă că punctul vine mai devreme sau mai târziu cu toată lumea - rămâneți liniștiți, gândiți-vă la ce ar putea fi și continuați!