30 de obiceiuri alimentare simple pentru un stomac plat
Așa că ai introdus în alimentația ta superalimente mai măgulitoare. Ai fost blocat cu sârguință de antrenament sau de planul tău de yoga. Dar dacă vă spunem că există câteva sfaturi simple și practic simple pe care le puteți introduce în viața de zi cu zi pentru a pierde în greutate și a vă aplatiza stomacul fără a încerca?
30 de obiceiuri alimentare simple pentru un stomac plat
Cel mai bun mod de a obține un stomac mai plat este să nu mănânci mai puțin, ci și să mănânci mai inteligent. Citiți mai departe pentru a descoperi secretele noastre albastre preferate de la cei mai buni profesioniști și experți alimentari. Prin încorporarea acestor ritualuri alimentare în timpul meselor pentru pierderea în greutate și rezultate mai bune, verificați aceste 55 de modalități cele mai bune de a vă crește metabolismul.
Incorporează diuretice în fiecare masă
Nu sună foarte sexy, dar încorporarea diureticelor în micul dejun, prânz și cină poate ajuta la promovarea unui stomac mai plat. "Lămâile sunt un diuretic natural, motiv pentru care se recomandă să stoarceți suc de lămâie în apă în timp ce curățați", spune Rebecca Lewis, RD la Hello Fresh. „Sfecla, pătrunjelul și sparanghelul sunt, de asemenea, surse bune de hrană pentru a ne ajuta să trecem repede excesul de apă pe care s-ar putea să o atârnăm atunci când dieta noastră este bogată în sare. Pentru mai multe sfaturi despre inflație, consultați aceste 24 de moduri de a vă micșora stomacul timp de 24 de ore!
Eveniment mare? Obțineți multe de produs cu o zi înainte
„Acest lucru va crește aportul de fibre care ar ajuta la îndepărtarea deșeurilor din colon și te va elibera de vezicule asociate”, oferă Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT și Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT și Writers. de la vindecarea vegetariană la Nutriția gemenilor.
Găsește-ți poțiunea magică
Sună prostesc, dar când găsești o mâncare sau o băutură care pare să te detoxifieze imediat, ținerea pasului cu celelalte eforturi de slăbire poate fi atât de motivant! - Te simți umflat și plin? Urăsc! Spune Kelly Choi, autorul cărții 7 Days of Flat Stomach Tea. „Dar ceaiul te poate ajuta să slăbești și să te simți mai puțin umflat. Folosesc acest smoothie de lămâie pentru a lupta cu marele dirigibil. "
Mănâncă pe farfurii mici
Ai observat vreodată că, atunci când ești la casa unui prieten pentru o petrecere sau stai la coadă la bufet, îți pui mai multă mâncare în farfurie decât ai face în mod normal? S-ar putea să fie doar pentru că ați luat o farfurie mai mare - și datorită sindromului Piggy Big Eyed, o veți stoca cu aproape orice. Folosirea plăcilor mici este numărul 5 în lista noastră Top 50 de sfaturi pentru slăbit, deci poate că este timpul să investiți într-un server mai mic! „Cercetările au arătat că oamenii mănâncă mai puțin atunci când mănâncă din farfurii mici. Pornirea în plăci mici reduce șansele de a merge în câteva secunde și te obligă să înregistrezi când discul este șters înainte de a apărea în câteva secunde ”, spune Lisa Hayim. Dietetician înregistrat și fondator al WellNecessities.
Și faceți-le farfurii roșii
Sună ciudat? Nu-l bateți până nu îl încercați singuri. "Roșu înseamnă" Oprește-te! „În creierul nostru, studiile au arătat că cei care folosesc această placă colorată mănâncă mai puțin în comparație cu alte plăci”, explică Lewis.
Greu de Salt Shaker
Sau, așa cum ar spune Taylor Swift, nu stropiți sare pe mese „ca niciodată”. Sodiul vă va umfla și vă va face stomacul să rețină fluid, iar gemenii nutriționali spun că acest lucru va trece și la degete, glezne și picioare. Și singurul lucru mai rău decât blugii preferați care nu se potrivesc este prea strâns pentru inelul tău preferat. Pentru a spori gustul fără sare, încercați condimente uscate, cum ar fi fulgi de ardei roșu, pudră de usturoi și piper negru proaspăt măcinat. Sau încercați să adăugați o picătură de lămâie sau oțet la felul dvs. preferat. Și amintiți-vă doar pentru că nu are gust de sare, nu înseamnă că nu este plin de sodiu. Exemplu: aceste 20 de deserturi de restaurant cu mai multă sare decât o pungă.
Bol de servire stil familial Ditch
„Ajutați-vă de pe disc mai degrabă decât să transformați cina într-un bufet sau ca o familie în care este mai greu să vă controlați consumul general”, spune Lewis. Dacă nu este vizibil, este mai ușor să păstrezi din spate alte spaghete și chiftele.
Fii un consumator conștient
Pentru a promova consumul atent: „Mănâncă într-un mediu relaxat, oprește televizorul, ascultă muzică și aprinde câteva lumânări”, spune nutriționistul Lisa DeFazio, MS, RDN. „Luându-vă timp să mâncați și să mestecați alimente pentru a le gusta cu adevărat, ajutați la digestie și încetinire, ceea ce previne supra-măsurile. "
Și urmează această mestecare
Pregătiți-vă să numărați și vizați 20 de mestecături înainte de a înghiți. „Când înghiți prea repede, probabil înghiți aer care provoacă balonare abdominală”, sugerează The Nutrition Twins. Acesta este unul dintre cele 35 de lucruri care îți elimină respirația!
Nu mânca niciodată dintr-o pungă
Sau o cutie, de altfel. „Așează-te într-un vas la masă. Gustarea fără minte într-o pungă sau cutie în timp ce stai pe tigaie, decide că ceea ce vrei să mănânci duce la o saturație excesivă - de obicei gustări care sunt de obicei bogate în sare și zahăr, ceea ce duce la balonare abdominală ”, sfătuiește The Twins Nutrition. Planificarea a ceea ce să mănânce și așezarea la o dimensiune de servire prestabilită pe o farfurie elimină această problemă. »În plus, vei reduce caloriile în plus pe care vrei să le consumi când te ridici.
Se atașează la alimentele bogate în fibre
David Zinczenko, autorul Best Seller Zero Belly Diet Spuneți că există trei întrebări pe care trebuie să le puneți atunci când mâncați: „Unde este grăsimea mea sănătoasă?” Unde este proteina mea? Unde este fibra mea? Fibra critică boala noastră digestivă și scade foamea, menținându-ne sătul mai mult timp. „Gândiți-vă la cereale integrale, fasole, fructe și legume! Intervine Lewis. „Spălați și tăiați fructele și legumele proaspete de îndată ce le aduceți acasă, astfel încât acestea să poată fi prinse cu ușurință și așezați-le acolo unde pot fi văzute cu ușurință ca o coadă vizuală pentru a mânca mai mult. Ah și PS: nucă de cocos prăjită, pudră de cacao și floricele sunt surse surprinzător de bune de fibre pentru pierderea în greutate.