Platoul perfect
A mânca sănătos este mai ușor decât crezi.
Probabil că v-ați întrebat de multe ori cum puteți determina cantitatea și conținutul de calorii al mesei dvs., fără a cântări fiecare bob individual. Vă vom răspunde acum! Pentru că tot ce ai nevoie este: o farfurie. Și, desigur, câteva cunoștințe de bază despre Precon Tellercheck. Pentru că poți mânca o dietă echilibrată cu ingrediente normale - și în același timp să fii cu ochii pe calorii.
Așa funcționează Precon Tellercheck
Plăcerea este importantă. Și să te saturi și tu. Nu contează dacă doriți să vă mențineți greutatea sau dacă vă aflați în mijlocul dietei dumneavoastră precon. De aceea, Precon Tellercheck vă oferă o bază bună pentru coordonarea optimă a caloriilor, a plăcerii și a ingredientelor sănătoase. Și cel mai bun lucru este: cecul cu plăci Precon funcționează nu numai acasă, ci și în cantină, în restaurant sau la bufet. Pentru că puteți vedea la prima vedere dacă aveți în față o masă echilibrată, cu conținut scăzut de calorii.
Pentru a face acest lucru, împărțiți-vă mental placa în jumătate și două sferturi.
Pasul 1: Jumătate din farfurie este umplută cu legume, salată și fructe.
Jumătate din farfurie este rezervată legumelor, salatelor și fructelor. Legumele sunt cel mai bine savurate sub formă de aburi, aburite sau fierte. Salata este în mod natural clară și proaspătă. La fel, fructele, pe care ar trebui să le consumați în mod ideal netratate și fără adaos de zahăr.
De ce este rezervată majoritatea farfuriei pentru aceste alimente? Probabil că ați ghicit deja: toate sunt sărace în calorii și, în același timp, vă oferă mulți nutrienți buni și sănătoși. 400g pe zi este ideal.
Gândește liber:
De exemplu, optează pentru o farfurie mare de legume realizată din soiuri cu un conținut ridicat de apă. Pentru că te umple rapid și au foarte puține calorii. Economisitorii noștri de calorii includ: roșii, castraveți, dovleac, dovlecei, sparanghel și rubarbă.
Informații și mai sănătoase: legumele verzi sunt deosebit de bogate în clorofilă - aceasta limitează apetitul într-un mod complet natural. Toate tipurile de varză sunt umpluturi de primă clasă. Și: stai departe de prea multe fructe - pentru că există în mod natural mult zahăr (atenție, calorii ascunse!).
Pasul 2: Puneți pâine, paste, orez sau cartofi în primul trimestru.
Acum sunt două sferturi gratuite pe farfurie. În prima dintre acestea puneți garnituri de carbohidrați precum pâine, paste, orez sau cartofi. Este de la sine înțeles că acestea - datorită liniei subțiri - ar trebui savurate fără unt și nu prăjite. Apropo: Cei care aleg varianta integrală bogată în fibre beneficiază de și mai mulți nutrienți și rămân plini mai mult timp (leguminoasele, cum ar fi linte și fasole, aparțin, de asemenea, în această categorie!). Și există și mai multe știri bune despre fibre: Potrivit cercetărilor de la Universitatea din Massachussets, 30g de fibre pe zi vă ajută să pierdeți în greutate - fără a vă înfometat!
Gândește liber:
Oferă-i corpului tău timp să se obișnuiască cu fibra suplimentară. Deci, este mai bine să măriți cantitatea încet și să beți mult. Deoarece fibrele dietetice își pot dezvolta întregul potențial numai dacă aveți suficiente lichide.
Pasul 3: al doilea trimestru include pește, carne, produse lactate sau tofu.
În cele din urmă, proteinele sunt servite: completați restul plăcii sănătoase cu proteine și grăsimi bune. Acestea includ, de exemplu, pește de mare, carne de pasăre sau carne de vită (de preferință de la magazinul ecologic) - sau, desigur, alternative vegetariene sau vegane. Este de la sine înțeles că metodele de preparare cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi la grătar sau gătit, sunt de preferat față de prăjire. Încă foarte important: Nu vă fie frică de grăsime! Desigur, o mulțime și o cantitate greșită de grăsime nu este deloc bună pentru corpul nostru.
Cu toate acestea, avem nevoie de grăsimi ca furnizor de energie și purtător de vitamine A, D, E și K. Prin urmare, atunci când gătiți, ar trebui să utilizați în mod ideal grăsimi vegetale (de exemplu, ulei de măsline) și pești cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi somonul sau macroul. Este mai bine să folosiți toate celelalte grăsimi și uleiuri ca cireașă de pe tort.
Gândește liber:
Câtă carne sau pește poate fi? Pentru a determina cantitatea perfectă pentru farfuria sănătoasă într-un mod foarte simplu și simplu, puteți folosi aproximativ dimensiunea palmei dvs. ca ghid și între 150g și 200g ca greutate de ghidare.
Si acum? Există încă niște alimente pentru creier!
De ce este cu adevărat important să ne alimentăm în mod constant corpul cu suficiente substanțe nutritive sănătoase? Răspunsul este foarte simplu: nutrienții sunt esențiali pentru construirea și întreținerea corpului și asigură energie. Fiecare nutrient are o „treabă” diferită: Glucidele ne fac mai productivi. Proteinele fac mai mulți mușchi. Grăsimile vă umple și susțin funcționarea hormonilor, a enzimelor și a creierului - pentru a numi doar câteva sarcini.
Iar Precon Tellercheck vă ajută să vă alimentați și mai mult în ceea ce privește nutrienții.
Încercați Precon Tellercheck și spuneți-ne despre experiențele dvs. Așteptăm cu nerăbdare acest lucru!