Plecați cu kilogramele pentru bebeluși - călătoria mea de observare a greutății

Aplicația Weightwatcher este cu mine de ceva vreme, dar de unde ar trebui să încep? În mod atipic, încep în mijlocul călătoriei mele, deoarece călătoria mea nu s-a terminat încă. Imaginea pe care o veți vedea într-o clipă a fost făcută pe 22 septembrie 2020. Aici cântăresc aproximativ 66 kg pe 166 cm. Așa că hai să o lăsăm așa pentru o clipă.

bebeluși

Prin încărcarea postării, acceptați politica de confidențialitate Instagram.
Aflați mai multe

Deblocați întotdeauna postările Instagram

Trebuie să ai un deficit caloric

Cu ajutorul aplicației Yazio am simțit câte calorii consum în timpul zilei, cât de mult ard prin activități și ce trebuie să fac pentru a avea un deficit caloric. Deoarece adevărul este - indiferent dacă vă uitați la greutate, vă fac sexy sau orice altceva - pentru a pierde în greutate trebuie pur și simplu să aveți un deficit, adică să mâncați mai puțin decât consumați. Abia atunci ridici. Mă repet în acest moment, pentru că aceste cunoștințe mi-au schimbat ziua WW. Mi-am adaptat ziua normală - așa cum eram obișnuit - și am ales mâncăruri care erau atât Yazio cât și WW.

Prima săptămână a fost de fapt un pic stresantă pentru că am introdus mâncarea și activitățile mele atât în ​​aplicația Weightwatchers, cât și în aplicația Yazio. Dar până la urmă am dezvoltat un meniu mix ideal pentru mine, care nu numai că este foarte gustos, dar corespunde și ambelor concepte. Sunt în deficit caloric în zilele de sport și nu în zilele „normale”. În prezent, îmi păstrez destul de bine greutatea de 66 kg.

Meniul meu Weightwatcher

Dimineața, de fapt, omit micul dejun - care este aproape similar cu postul intermitent. Totuși, beau două căni de cafea cu câte 300 ml fiecare și adaug lapte de ovăz fără zahăr. Astfel obțin în jur de 96-100 de calorii până la ora unsprezece dimineața, în funcție de cât lapte adaug.

Dacă mi-e foame la micul dejun, atunci îl pregătesc pentru mine - pentru că, așa cum se știe, ochii mănâncă cu ei. Micul meu dejun WW are de obicei între 0 și 2 puncte inteligente și este complet umplut și durează de fapt câteva ore.

Lista de mic dejun:
  • 250 de grame de quark cu conținut scăzut de grăsimi (0 puncte inteligente)
  • 1/2 - 1 banană (0 puncte inteligente)
  • 1/2 - 1 mango (0 puncte inteligente)
  • 1 boabe de condimente MS Just Spices (0 puncte inteligente)
  • Opțional: 1-2 linguri fulgi de ovăz fin (1-2 puncte inteligente)

Cred că este foarte important să acordați atenție fructelor și legumelor regionale și de sezon și să le integrați în meniu. De aceea, dovleacul sau varza sunt întotdeauna în meniu toamna - adesea în combinație.

Următoarea supă de dovleac ar avea în mod normal 3 Smartpoint-uri, dar las sucul și crema de brânză sau o înlocuiesc cu quark cu conținut scăzut de grăsimi și mă las fără semințele de dovleac sau nucile de orice fel. Deci am un fel de mâncare 0 Smartpoint. Cu toate acestea, îmi place pâinea crocantă pentru pată și scriu 1-4 puncte inteligente pentru ea - în funcție de cât de mult condimentez la final.

Pe Chefkoch puteți găsi întotdeauna rețete grozave de copiat. Așa că în acest sezon am descoperit de fapt următoarea salată pentru mine: salata de miel de dovleac. Aici las toate ingredientele așa cum sunt listate, pentru că în total acest fel de mâncare are 1 Smartpoint exclusiv din miere.

Sfat: introduceți numai lucrurile cu puncte în aplicația Weightwatcher, astfel veți economisi timp în timpul zilei și veți rămâne cu informațiile relevante.

Ultima mea rețetă de dovleac de top pentru prânz este dovleacul umplut. Folosesc o sticlă cu spray pentru a folosi mai puțin ulei. Feta alcătuiește o notă esențială a gustului aici, așa că am înjumătățit doar cantitatea. Pot recomanda cu căldură dovleacul umplut - este atât de ușor de preparat și are un gust uimitor.

Faceți clic pe butonul de mai jos pentru a încărca conținutul ws-eu.amazon-adsystem.com.

Seara îmi place să o am ceva mai ușor, mai ales că de multe ori fac sport doar seara și ceva dificil provoacă un mare disconfort. Prin urmare, ar trebui să fie ușor și sățioasă. Pentru mine există un castron mare de salată mixtă cu felii de piept de pui. Uneori aleg și tonul sau ouul fiert - deci nu devine prea plictisitor. Dar am mai prăjit dovleac aici și l-am adăugat la salată. Foarte gustos.

Lista de mic dejun:
  • 75-100 de grame de salată iceberg (0 puncte inteligente)
  • 1 ardei roșu (0 puncte inteligente)
  • 6 roșii mici de cocktail (0 puncte inteligente)
  • 1/2 castravete (0 puncte inteligente)
  • 1 linguriță Just Spices all-rounder (0 Smartpoints)
  • Opțional: 1 lingură pansament balsamic (1 Smartpoints)

Ultimii 9 ani au fost duri

În imaginea din stânga - cu două zile înainte de nașterea fiului meu, atenție - am cântărit 107 kg. În principal prin multă apă, pentru că nu aveam pofte ciudate. Aproximativ o jumătate de an mai târziu mă luptam încă cu peste 80 kg. Când o bună prietenă mi-a spus despre succesul ei cu Te fac sexy, am fost absolut încântat și am cumpărat programul cu aproximativ 80 €. De acum înainte ar trebui să fac sport de două ori pe săptămână timp de 10 săptămâni, să evit fructele și produsele lactate și altfel să-mi concentrez dieta pe carne, legume și leguminoase.

Cele 10 săptămâni au fost dure și m-am torturat până la 64 de kilograme imbatabile - pentru că aceste 2,5 luni nu au fost deloc ușoare. La o săptămână după pierderea cu succes în greutate, am rămas însărcinată pentru a doua oară ... Desigur, am fost foarte fericit, dar știam că cu siguranță mă voi îngrasa din nou. Nu am spus decât făcut, în februarie 2015 am cântărit din nou 105 kg și am avut o fiică foarte sănătoasă, care m-a fermecat în fiecare zi cu farmecul și dragostea ei.

Din nou, mi-am încercat norocul cu programul Bodychange, dar mi-am rupt tendonul lui Ahile în timp ce jucam handbal, așa că a trebuit să renunț la partea sportivă. Am trecut de la 88 de kilograme la 72 de kilograme - dar nu eram mândru, eram total nemulțumit. Știam că aș putea face mai mult, că eram disperat pentru că îmi lipsea sportul și echilibrul și eram pur și simplu nerăbdător.

2018 ar trebui să fie anul meu de observare a greutății

Este doar cel mai distractiv împreună - așa că am făcut-o. Prietenul meu cel mai bun și cu mine ne-am înregistrat la Weightwatchers în aprilie 2018 (cu o greutate inițială de 72 de kilograme) și, de asemenea, am slăbit aproape 10 kilograme într-o perioadă de 6 luni, astfel încât am adus-o la 62,5 kilograme în decembrie 2018.

Faceți clic pe butonul de mai jos pentru a încărca conținutul ws-eu.amazon-adsystem.com.

De atunci greutatea mea a oscilat între 62 și 66 de kilograme și mă simt bine. Din menstruația mea sau din sesiunile frecvente de antrenament de forță, este clar că greutatea uneori urcă și coboară. Dar asta nu mă mai deranjează. Mă simt bine, îmi iubesc curbele și sunt doar fericit că acum știu exact ce să mănânc și să beau și cum să rămân în formă și mai presus de toate sănătos.

Faceți clic pe butonul de mai jos pentru a încărca conținutul ws-eu.amazon-adsystem.com.

Ați slăbit vreodată sau poate doar o faceți? Cum sunt experiențele tale?

Dacă sunteți în căutarea unei caserole delicioase, pentru o zi ieftină: lasagna vegetală