Plimbarea zilnică dimineața - o viață mai sănătoasă
O plimbare de 30 de minute pe zi poate ajuta la prevenirea bolilor fizice și psihologice. Este important să faceți exerciții de întindere înainte și după, pentru a evita crampele sau rănile.
Există multe modalități de a rămâne sănătos sau de a pierde în greutate, dar exercițiul suficient este esențial. Este recomandat să faceți cel puțin 150 de minute de activitate fizică săptămânal. Ce zici de unul mers pe jos dimineața?
Pentru boli precum hipertensiunea arterială, embolie, depresie, diferite tipuri de cancer, atacuri de cord, de asemenea Evitați să fiți supraponderali, O plimbare zilnică de 30 de minute dimineața este, de asemenea, foarte recomandabilă. Acesta este, de asemenea, un sfat privilegiat pentru o viață lungă și sănătoasă.
Cum arată o plimbare sănătoasă?
Înainte de a începe, se recomandă încălzirea corectă și apoi se recomandă exerciții de întindere.
Când faceți exercițiile de întindere, ar trebui să luați în considerare următoarele:
În timpul mersului de 30 de minute, trebuie respectate următoarele pentru a evita rănile și pentru a îmbunătăți rezultatul antrenamentului:
- Degetele de la picioare trebuie să îndrepte atunci când merg pe jos.
- Tocul ar trebui să fie primul care atinge solul la fiecare pas. Apoi, propria greutate corporală trebuie transportată împreună cu mișcarea.
- Brațele ar trebui să se balanseze în mod natural și regulat.
- Întindeți ușor umerii înapoi și bărbia ușor în sus pentru a nu privi podeaua.
beneficii
Mersul într-un ritm constant timp de 30 de minute dimineața este la fel de benefic ca alergatul. Acest sport reduce riscul pentru Diabet, depresie și diferite tipuri de cancer și ajută la controlul colesterolului și al tensiunii arteriale.
Dr. Gregg Fonarow, purtător de cuvânt al Asociației Americane a Inimii (AHA), recunoaște că angajarea în activitate fizică crește riscul unei moartea prematură a scăzut, ajută la combaterea problemelor cardiovasculare și la menținerea sănătății sistemului cardiovascular.
Un studiu a constatat că alergatul și mersul pe jos au redus problemele cardiace.
Rezultatele au arătat clar că atât alergatul, cât și drumețiile au multe avantaje:
- Nivelurile de colesterol: mersul pe jos l-a redus cu 7% și alergarea l-a redus cu 4,3%
- Riscuri de boli de inimă: mersul pe jos a redus riscul cu 9,3%, iar alergarea a redus riscul cu 4,5%.
- Hipertensiune arterială: mersul pe jos a redus riscul tensiunii arteriale crescute cu 7,2%, iar mersul pe jos a redus riscul cu 4,2%.
- Diabet: Riscul a fost redus prin mersul pe jos cu 12,3% și prin alergare cu 12,1%.
„Aceste rezultate indică o performanță similară cu o cheltuială de energie similară, indiferent de intensitate ...
Dar pentru cei care sunt capabili să facă exerciții mai extenuante, o astfel de strategie ar putea fi mai eficientă, mai ales în ceea ce privește timpul ”, a spus dr. Gregg Fonarow.
Cu toate acestea, studiul a constatat că alergarea a fost mai benefică decât mersul pe jos pentru pierderea în greutate.
Precauții
Înainte de a vă angaja în orice activitate fizică, este recomandabil să respectați diferite măsuri de precauție cu privire la Asigurați sănătatea și siguranța. De exemplu, atunci când faceți drumeții, trebuie să alegeți un loc potrivit și să alegeți momentul potrivit, vremea etc.
De asemenea, este recomandabil să nu purtați bijuterii și să purtați haine colorate și o vestă de siguranță pentru a fi văzute, mai ales dacă sunteți afară și în dimineața devreme, seara sau noaptea.
Drumețiile în grup cresc siguranța. Este important să aveți întotdeauna un telefon mobil cu dvs. în caz de urgență. Chiar și fără legitimație sau fără a informa familia sau prietenii cu privire la locația și durata excursiei, nu ar trebui să părăsiți casa.
De asemenea, este important să nu vă distrageți atenția și să observați împrejurimile. Setați volumul căștilor atât de tare încât să se audă încă zgomotele din jur și din trafic.