Po mituri Cum funcționează; Este într-adevăr FIT FOR FUN cu fundul mai mare
Vrei curbe sexy și un dezavantaj frumos la Kim Kardashian? Pentru a-ți atinge obiectivul, am dezvăluit cinci mituri pentru fese.
Kim Kardashian nu numai că a stricat internetul cu curbele ei, dar a început și o tendință care a făcut ca multe femei să își dorească un fund delicios.
Influenții de fitness impresionează pe Instagram cu mușchii bine antrenați pe fese. Cu unele imagini, ne întrebăm dacă într-adevăr doar antrenamentele au creat astfel de ipostaze impresionante sau dacă s-a oferit alt ajutor. Pentru a nu vă pierde timpul cu exerciții greșite, vom risipi câteva mituri de fund.
Mitul de jos 1: genuflexiunile măresc partea de jos
Dacă doriți un dezavantaj clar, ar trebui să faceți mai multe genuflexiuni. Mulți cred că da, dar este greșit. „Nu glutele sunt cele care funcționează cel mai mult în genuflexiuni”, a declarat pentru popsugar.com antrenorul celebrității Autumn Calabrese. „Acestea sunt cvadricepsul și ischișorii. Fesierii îi susțin doar. "
Aduceți mult mai mult în opinia lor Poduri pentru glute, în care vă întindeți pe spate și vă ridicați șoldurile, păstrând în același timp umerii pe podea, partea superioară a corpului și coapsele în linie dreaptă. Întinderea șoldurilor declanșează mușchii corespunzători, explică Autumn Calabrese și recomandă greutăți suplimentare pe șolduri pentru a intensifica efectul.
Mitul de jos 2: exercițiile de greutate corporală nu sunt suficiente
Oricine crede că antrenamentele de greutate personală sunt suficiente, subestimează intensitatea necesară. Antrenamentul de rezistență aduce mai multe:
„Creșterea musculară are loc numai atunci când mușchii sunt expuși la presiune și tensiune”
așa că antrenorul personal Dee Gautham a spus pentru „popsugar.com”.
Așadar, lucrul cu greutățile ar trebui să fie o parte integrantă a rutinei dvs. de exerciții. Forțele de șold sunt deosebit de eficiente atunci când vine vorba de antrenamentul de forță, recomandă antrenorul celebru Jason Walsh.
Mitul fundului 3: fundul puternic este important doar vizual
Oricine crede că un fund bine antrenat este interesant doar pentru cei care stabilesc tendințele se înșală. Pentru că dacă ai forță aici, suferi mai puțin din cauza problemelor de spate. Durerile de spate sunt adesea rezultatul slăbiciunii în zona șoldului. Dacă oferiți mai multă forță și stabilitate aici, faceți și ceva pentru spatele vostru. Dacă arată și minunat - cu atât mai bine!
Mitul inferior 4: Cardio, de asemenea, face ca fundul să se potrivească
Femeile, în special, se concentrează adesea mai mult pe cardio decât pe antrenamentul de forță. Ei presupun că a face o mulțime de antrenamente cardio le va oferi un corp de vis în cele din urmă. Cu siguranță nu este greșit, doar visul unui fund mai mare nu poate fi într-adevăr împlinit numai cu acest lucru.
De fapt, prea mult cardio poate încetini creșterea musculară! Antrenor personal australian Madalin Giorgetta este o dovadă vie: accentul ei a fost îndelung pus pe antrenamentele cardio, dar, deși s-a simțit în formă, nu a fost mulțumită de felul în care arăta.
A renunțat la cardio și s-a concentrat în schimb pe antrenamentul cu greutăți. Rezultatul este impresionant, iar pozele ei înainte și după au provocat senzație pe social media.
Mitul 5: mai puține calorii pentru mai multe fese
Pentru a schimba corpul într-un mod pozitiv, trebuie să economisiți calorii - acest gând s-a ars în mulți oameni - dar este greșit. Pentru că, dacă doriți mai multă masă musculară, și în esență ar trebui să fie lada Kardashian, aveți nevoie de energie sub formă de calorii.
Marta Mielczarska, expertă în fitness și model de bikini, subliniază în blogul ei că trebuie să mănânci mult, dar mai presus de toate ceea ce trebuie, să ai un fund mai mare. Abia atunci fundul tău se poate extinde!