Poate Psyllium ajuta la pierderea în greutate
Psyllium (Plantago ovata), o plantă care produce semințe bogate în fibre solubile (unul dintre cele două tipuri principale de fibre dietetice), este un remediu popular pentru pierderea în greutate. Tipul de fibre care este solubil în psyllium se numește mucilagiu. Când este amestecat cu apă, se îngroașă într-un gel.
Probabil că ați văzut psyllium la farmacie în culoarul laxativ. Când psyllium este în intestin, acesta absoarbe apa, înmoaie scaunele și facilitează trecerea.
De ce unii oameni iau psyllium ?
Găsită în alimente precum semințele de in și leguminoasele, fibrele solubile pot ajuta la controlul glicemiei și la scăderea colesterolului.
În plus, fibra de psyllium ajută la reducerea poftei de mâncare. Se extind pentru a forma o substanță asemănătoare gelului în stomac, care vă poate ajuta să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp și să promovați pierderea în greutate.
Psyllium este, de asemenea, utilizat pentru a ameliora constipația, a ușura simptomele sindromului intestinului iritabil (IBS), a întări scaunele libere și a diareei și a regla glicemia la persoanele cu diabet. Datorită capacității sale de a promova mișcările intestinale regulate, psyllium este, de asemenea, cunoscut pentru a curăța colonul.
Psyllium este o sursă de fibre relativ ieftină și ușor disponibilă. O linguriță de coji de psyllium conține aproximativ 3 grame de fibre.
Aportul zilnic recomandat de fibre este de 38 de grame pentru bărbați și 25 de grame pentru femeile sub 50 de ani. Dacă aveți peste 50 de ani, recomandările sunt 30 de grame pentru bărbați și 21 de grame pentru femei. Majoritatea adulților consumă 15 grame sau mai puțin pe zi.
Poate psyllium să ajute cu adevărat la pierderea în greutate ?
Prin formarea unui gel gros în stomac, psyllium poate îmbunătăți sațietatea (și, prin urmare, poate limita supraalimentarea). Până în prezent, însă, studiile asupra efectelor psylliumului asupra apetitului și greutății au arătat rezultate mixte. Iată o prezentare generală a rezultatelor cercetărilor disponibile despre psyllium și pierderea în greutate.
Într-un studiu publicat în 2016, o doză de psyllium luată înainte de micul dejun și prânz timp de trei zile a redus foamea și a crescut sațietatea între mese comparativ cu un placebo. Dintre dozele testate (3,4 g/6,8 g/10,2 g), doza de 6,8 g a oferit beneficii de satietate mai consistente comparativ cu placebo.