Farmacia Limes, Wehrheim
Mai multe articole
Dependența de jocuri de noroc schimbă totul - inclusiv creierul nostru
Chashews - o gustare sănătoasă
Singurii mănâncă unilateral
Cadmiu în semințe de in și altele asemenea
Ce ne mișcă: copii care se mișcă cu greu!
Băuturile răcoritoare ca risc pentru sănătate
Iti recomandam
Procentul sănătos sau nesănătos de grăsime corporală în raport cu greutatea totală este adesea o problemă. Practic, este important ca grăsimea să nu fie întotdeauna un lucru rău. Organismul are nevoie de el pentru a produce hormoni, printre altele, dar și pentru a menține organele în pozițiile lor. Dacă procentul de grăsime corporală este prea mic, intestinele și rinichii, de exemplu, nu vor mai rămâne în locurile lor inițiale. De asemenea, organismul are nevoie de grăsime pentru ca sistemul nostru imunitar să funcționeze corect și, în final, este unul dintre motivele pentru care nu se răcorește și reprezintă o rezervă de energie.
Deci, atunci când vine vorba de a obține cantitatea corectă de grăsime corporală, primul lucru de făcut este să vă asigurați că nu este prea scăzută. La femei, procentul de grăsime corporală poate fi mai mare decât la bărbați. Cât de mare poate fi sau ar trebui să fie proporția în cazuri individuale, depinde și de vârsta unei persoane și de nivelul general de fitness. Odată cu vârsta, procentul de grăsime corporală crește pe măsură ce masa musculară se micșorează. Aproximativ vorbind, un procent normal de grăsime corporală pentru bărbați este de aproximativ o cincime din greutatea corporală și ușor mai mare pentru femei.
Deci, prea puțină grăsime corporală este nesănătoasă, dar la fel este prea mult. Nu contează unde se depune grăsimea pe corp. Grăsimea din burtă este deosebit de periculoasă. Acest lucru se datorează faptului că aici sunt eliberate substanțe mesager care pot favoriza inflamația. În general, prea multă grăsime în jurul inimii sau rinichilor este deosebit de nesănătoasă. Prea multă grăsime corporală promovează în general bolile sistemului cardiovascular și crește riscul de diabet zaharat, atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.
În comparație, un procent ridicat de grăsime corporală în zona șoldurilor, feselor și coapselor este mult mai inofensiv.
Un procent ridicat de grăsime corporală nu trebuie neapărat să fie imediat vizibil: de asemenea, la persoanele slabe este posibil să existe o mulțime de grăsime corporală care s-a acumulat în interiorul corpului.
Există diverse metode de măsurare pentru a determina propriul procent de grăsime corporală, dar cele mai multe dintre ele sunt complexe și pot fi efectuate numai cu echipamentul adecvat, cum ar fi procedurile radiologice.
Calculul propriului IMC poate furniza o primă estimare aproximativă. Pentru a face acest lucru, vă împărțiți greutatea corporală la pătratul înălțimii. Un IMC de aproximativ 20 este considerat ideal, de la 25 de persoane sunt supraponderali, de la un IMC de 30 se vorbește despre obezitate și greutatea corporală ar trebui redusă.
Cu toate acestea, pragul la calcularea IMC este că nu ia în considerare cazul individual specific. Mușchiul este mai greu decât grăsimea, deci o persoană bine antrenată poate avea un IMC mai mare decât cineva care nu face mișcare. Aici trebuie să vă păstrați întotdeauna propriul nivel de fitness.
Dar cum mențineți grăsimea corporală într-o gamă sănătoasă? Practic, același lucru se aplică aici ca în general este recomandat pentru un stil de viață sănătos. Dacă mâncați o dietă echilibrată, beți suficient și, mai ales, faceți suficient exercițiu, faceți mult pentru un procent sănătos de grăsime corporală.
Dacă doriți să reduceți greutatea, trebuie să procedați cu prudență. Dietele accidentale sunt de obicei utile doar pentru o perioadă scurtă de timp, dacă este cazul. În mod normal, ei exercită în primul rând prea multă presiune asupra corpului și apoi se instalează efectul yo-yo, aduce mai multe kilograme cu el decât s-au pierdut anterior și este, de asemenea, frustrant.
Cel mai bun sfat pentru a reduce greutatea este să exersezi mai mult. Pierderea în greutate devine mai eficientă cu un deficit caloric ușor, deoarece organismul trebuie să se bazeze mai mult pe rezervele sale, cu alte cuvinte, să ardă grăsimile. Un amestec de forță și sporturi de rezistență produce de obicei cele mai bune rezultate și este, de asemenea, în general sănătos: sistemul cardiovascular este întărit, oasele sunt mai bine protejate de mușchi, iar mușchii spatelui bine antrenați ajută împotriva problemelor spatelui. Exercițiile fizice vă curăță și capul și ameliorează stresul.
Antrenamentul de forță este deosebit de important pentru femei. Nu este nevoie să vă temeți de formarea musculară excesivă ca femeie, dar efectele pozitive asupra stării fizice sunt multiple.