Poate sprinta cei neinstruiți sau cel puțin Fartlek

Opțiuni teme

afişa

Poate sprinta cei neinstruiți sau cel puțin Fartlek?

Îmi doresc foarte mult să fac sprinturi pentru că îmi place mult mai mult, doar că nu am răbdare să fac jogging.
dar sunt încă total neinstruit în ceea ce privește tehnica de alergare. Pot face asta sau există riscul de rănire? Chiar dacă fac Fartlek la început? Sau ar trebui să dezvolt mai întâi această rezistență GA de bază? Dacă da, cât timp, care este cel mai bun moment? Există o regulă generală?

Riscul unei leziuni musculare este, de asemenea, mai mare pentru sprint-urile antrenate decât pentru distanțe mai mari (cu atât mai mult în sezonul rece). În schimb, riscul unei leziuni de oboseală (glezne etc.) este ușor mai mic.

În general, depinde de cât de neinstruit este cineva: dacă sunteți (grav) supraponderal și aveți mecanici de mers slabi, aș sfătui chiar să nu faceți jogging (în favoarea bicicletelor, a mașinilor de vâslit etc. etc.), adică orice lucru care nu pune presiune suplimentară pe articulații), dar nimeni nu mă ascultă

Încălziți-vă și începeți. Fiecare WE sprintează persoanele supraponderale neinstruite pe toate terenurile de fotbal posibile. Deci, fă-o.

Ce am spus - nimeni nu mă ascultă

După cum scrie deja posterul meu. Fa-o usor. Dar !
Înainte de sprinturi, mobilizați articulațiile și faceți exerciții ușoare de relaxare pentru a vă „încălzi”. Deci, nu sprintează violent fără pregătire. Începeți cu o viteză moderată și lucrați încet spre viteza maximă pe o anumită distanță. Depinde și de nivelul de fitness.

Dacă sunteți destul de neinstruiți în ceea ce privește alergarea, .
- obișnuiți-vă/instruiți-vă mai întâi mecanicii de alergare (de exemplu, pentru a evita rănile); într-o ciupire, poți face sprinturi scurte ocazionale în timpul alergării „plictisitoare”;
- schimbați mediul -> de ex. la antrenorii de acasă sau cu bicicleta, pentru că poți face și sprinturi frumoase (uneori forțat să mergi cu bicicleta pentru a scăpa de un camion greu);
- încorporați în programul dvs. de fitness exerciții suplimentare de forță a picioarelor de mare viteză (cum ar fi sărituri finale etc.).

În principiu, totuși, este bine ca orice tip de antrenament de forță de mare viteză să obțină sistemul musculo-scheletic (mușchi, tendoane, ligamente) folosit la sarcina de bază prin antrenamentul GA.
P.S.: Re. „Cât timp, ce timp cel mai bun”. NU este cel mai bun moment, dar „TIMP LUNG”. În plus, vechea zicală a unui alergător american: „Este ritmul care ucide”.

Vă doresc succes

De ce nu ar trebui începătorii să antreneze Fartlek/la intervale? Aceasta este întreaga bază a metodei intervalului din anii 1930, că rulați doar intervale și evitați cursele de rezistență lungă cât mai mult posibil.
Metoda de anduranță a intrat în modă abia în jurul anului 1960. Înainte, de ex. cu alergătorii de 800 de metri, în principal antrenați scurt și clar cu intervale.
Pentru KS, sprinturile sau antrenamentele la intervale sunt întotdeauna mai bune decât rezistența la distanță.

Dacă este utilizat moderat (și în mod ideal pe baza unei bune rezistențe de bază), nu se poate spune nimic împotriva acestuia.

Până când (medicina sportivă) tocmai a aflat că riscul de rănire a fost semnificativ mai mare.

Din păcate, a existat, de asemenea, o rată mare de leziuni (mușchi, ligamente, tendoane) - chiar și în rândul sportivilor competitivi (relativ bine pregătiți). Antrenamentul la intervale și antrenamentul de forță la viteză (SK) sunt de obicei „mai aproape de accidentare” decât antrenamentul GA.

Absolut. doar pe o bază solidă (pentru întregul organism și ligamentele, tendoanele, mușchii etc.).

Am făcut atletism la nivel de performanță de aproape 12 ani eu însumi (specialist 400m până la Top10 german).

Trimiteți un PM sau răspundeți aici care sunt obiectivele și cerințele dvs.
În principiu, puteți antrena și sprinturi „neinstruite”, dar puteți să le abordați încet și să dobândiți mecanici de rulare corecți.

Ce ne-a plăcut să facem cu „începători”:
(sesiune tipică de antrenament)

"Încălzire"
- Încălziți 10-15 minute (sau încălziți, baschet cu frâna de mână pusă, de exemplu)
- Program de întindere ușoară
- Sprint ABC (salturi, schimbarea articulațiilor gleznei, exerciții de coordonare etc.)
- Creșteri (5x 100-150m)

Sesiune de instruire:
10x (30-30-30) (sprint 30m, drift 30m, sprint 30m)
Pauză de 5 ori „du-te înapoi” după 5 alergări pauză de 5 minute
3 ture 30-70 (4x pe tur pe pista de 400 m) 30 m sprint, 70 m "epuizat",
2 minute pauză între runde
3x100m la timp
5-8 minute pauză între curse

(acolo puteți adăuga în continuare o mulțime sau puteți construi salturi sau sau sau, puteți, de asemenea, să faceți pauze mai lungi și să reduceți domeniul de aplicare în funcție de stare)
Am ales în mod deliberat un program „short sprint”;-)

"Incalzire"
Alergare casual sau joc

Dacă nu aveți probleme articulare sau supraponderal sau similar Asta nu ar trebui să fie o problemă pentru dvs., „rezistența” apare atunci (în limite), făcând pauzele mai scurte.)
SPrint ABC este cu adevărat important, creșterile sunt curate din punct de vedere tehnic și nu „prea mult” la început!

(100m în 10,9, 200 în 21,2, 400 în 47,5)

---