Poate yoga să servească ca activitate pentru pierderea în greutate a corpului
Viața de zi cu zi de astăzi ne aduce nenumărate probleme cu privire la sănătatea noastră mentală și fizică. Activitățile sedentare nu numai că ne împiedică să fim activi fizic, dar stresul la care suntem expuși în fiecare zi are un impact negativ asupra dispoziției, productivității și sănătății noastre. Din această cauză, mulți dintre noi alegem o activitate fizică precum yoga, care, pe lângă faptul că ne oferă bunăstare pentru corp, ne oferă și o doză de relaxare și distragere a atenției de la problemele vieții. Știai însă că yoga poate afecta și pierderea în greutate? Dacă nu, puteți citi aici cum această practică străveche vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul:
1. Arde calorii
Pierderea în greutate se bazează pe dezvoltarea unui deficit caloric. Dacă arzi mai multe calorii decât iei în fiecare zi, vei observa că numărul scării scade.
Puteți obține acest deficit consumând mai puține calorii, arzând mai multe calorii cu exercițiile fizice sau combinând ambele. Anumite tipuri de yoga te pot ajuta cu siguranță în acest al doilea aspect. Pentru a crește consumul de calorii, alege stiluri de yoga mai active și mai aerobe care te fac să transpiri bine. 😉
2. Întărește mușchii
Deoarece mușchii ard mai multe calorii decât țesutul adipos, pierderea musculară îngreunează pierderea în greutate prin reducerea cantității de calorii arse în repaus. Din fericire, yoga vă poate ajuta să mențineți forța musculară. Ținerea de posturi în yoga pentru o perioadă de timp poate servi ca un exercițiu izometric sau un tip de exercițiu care activează mușchii fără mișcare (cum ar fi scândura). Din acest motiv, yoga este o modalitate excelentă de a preveni pierderea mușchilor și de a ușura întregul proces de slăbire.
3. Reduce stresul
Yoga vă poate ajuta să dormiți, ceea ce poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra sănătății mintale, astfel încât să puteți rămâne optimist și calm atunci când aveți cel mai mult nevoie. Deoarece yoga reduce stresul, poate afecta și pierderea în greutate. Când vă aflați sub stres, corpul dumneavoastră eliberează cantități mari de cortizol, ceea ce poate perturba activitatea hormonilor responsabili de reglarea foamei. Din acest motiv, vă puteți crește pofta de mâncare și tendința de a consuma fast-food bogat în calorii și nesănătoase. Deoarece yoga scade nivelul de cortizol, este mai puțin probabil să consumați alimente nesănătoase și acest lucru poate fi benefic pentru pierderea în greutate.
Ce fel de yoga este cel mai bun pentru pierderea în greutate?
Dacă doriți să creșteți consumul de calorii:
Vinyasa este un stil de yoga care implică o mișcare pe respirație. El îți poate oferi un antrenament bun și, în același timp, poate menține un „flux” bun. Majoritatea cursurilor de yoga se țin în stilul vinyasa, care este potrivit atât pentru începători, cât și pentru practicieni avansați.
Acest stil de yoga este de fapt Vinyasa, dar are loc într-o cameră mult mai caldă, motiv pentru care vei transpira mult. 😊
Dacă doriți să consolidați mușchii:
Ashtanga este un stil de yoga care este foarte asemănător cu Vinyasa, dar în acest stil veți păstra încă câteva respirații în loc să intrați într-o nouă poziție cu fiecare respirație.
Hatha este versiunea mai lentă a Vinyasa în care țineți fiecare poză cu mai multe respirații înainte de a trece la următoarea poză. Poziționarea pentru o perioadă lungă de timp vă va ajuta să creșteți puterea, dar nu veți transpira la fel de mult ca și cu vinyasa.
Pentru relaxare:
Yin Yoga se concentrează pe mișcările lungi și lente și care vă permit o doză bună de odihnă, odihnă și relaxare.
Restaurator:
Acest tip de yoga este similar cu yin yoga, dar se caracterizează prin utilizarea de recuzită pentru a vă ajuta să vă relaxați. Multe persoane sunt adormite de acest tip de yoga, motiv pentru care este recomandat să o faci înainte de culcare.