Podul și coapsele ferme ale podului - VĂ RĂMĂMESC
Podul este un exercițiu pentru fese și coapse. Le puteți face cu ușurință acasă în sufragerie și fără niciun echipament de antrenament. Instrucțiuni și sfaturi
Podul este un exercițiu pentru fese și coapse. Le puteți face cu ușurință acasă în sufragerie și fără niciun echipament de antrenament
Lucrul special despre pod
Podul nu ar trebui să lipsească în planul de antrenament, mai ales ca începător. În fotografie, exercițiul arată foarte simplu. Este pentru primele 2 secunde.
Cu toate acestea, dacă vă țineți fundul în aer puțin mai mult, vă veți simți mușchii foarte repede. Mai ales dacă nu îl pui pe covor când îl cobori.
Podul îți antrenează fesele și coapsele în același timp. Puteți crește efectul de antrenament prin tensionarea întregului corp.
Mușchii spatelui sunt, de asemenea, întăriți în timpul acestui antrenament acasă.
Podul este un exercițiu excelent pentru oricine abia începe sportul. Veți învăța să vă încordați și să vă slăbiți în mod specific grupurile musculare.
| Nivel de fitness: | mediu |
| Muschii: | Fese și coapse |
| Echipament: | Un covor de exerciții antiderapant |
| Nivelul transpirației: | mediu |
| Durata antrenamentului: | min. 5 minute |
Înainte de a începe:
1.) Luați un covor de exerciții
2.) Încălziți-vă mușchii cu exerciții de întindere
Podul: un exercițiu pentru fese și coapse
▶ bacsis! Cu acest echipament, antrenamentul dvs. va fi și mai eficient:
Link-uri publicitare Amazon cu comision
Așezați-vă pe spate pe covorul de exerciții. Îți pui brațele paralele cu corpul tău. Palmele sunt deschise.
Acum îndoiți ambele picioare și ridicați bazinul de pe podea. Împingeți bazinul foarte sus.
Acum doar umerii, brațele, capul și suprafețele picioarelor ating ating covorul de yoga.
Corpul tău formează o linie dreaptă de la umeri până la genunchi.
Apăsați-vă călcâiele cu greu în pământ.
Încordează fesele și menține poziția timp de cel puțin 15 secunde.
Acum îți cobori din nou vagabondul. Nu-l lăsați jos, ci mergeți din nou drept în sus. Deci efectul de antrenament este mult mai mare.
În timpul întregului exercițiu, vă încordați nucleul, adică stomacul. Acest lucru asigură un efect și mai mare la antrenament.
Brațele te ajută să-ți menții echilibrul.
Feriți-vă de aceste greșeli
Mai ales la începători, se poate întâmpla ca spatele să se lase atunci când executați podul. Acest lucru se datorează faptului că bazinul este împins prea puțin în sus.
Picioarele nu sunt, de asemenea, adesea în unghi drept unul cu celălalt.
Și vă rog să nu uitați să respirați în ciuda tensiunii corpului!
Cum se face corect podul: video
Concluzia noastră
▶ SFAT: Slăbiți, construiți mușchi sau mâncați sănătos? Cu Ne potrivim cu We Go Wild îți poți atinge obiectivul de fitness! Puneți-vă împreună planul nutrițional aici. Doar pentru un timp limitat: -20% la toate planurile!
›Descoperă acum We Go Fit
Exercițiul este cel mai ușor pe covorașul de exerciții și cu încălțăminte. Problema cu șosetele este că aluneci pe niște covorase. Acest lucru face ca exercițiul să fie mai intens.
Vrei exerciții de fese mai eficiente acasă? Este așa:)