Pofta de alimente sfaturile noastre pentru a le combate
1/Analizează-ți senzațiile
Pentru a controla mai bine poftele, este deja necesar să echilibrați bine mesele și să nu le săriți. Dar, de asemenea, faceți distincția între a fi foame și a dori să mâncați.
- Foame biologice sau emoționale: decodează
Una este fiziologică, cealaltă compulsivă. Pentru GROS (Grupul de reflecție asupra obezității și supraponderabilității):
- Foamea biologică corespunde nevoii organismului de calorii. Se dezvoltă puțin câte puțin, se manifestă fizic (gâlgâit, salivație, senzație de slăbiciune) dar vă permite să așteptați înainte de a mânca, savurând și oprindu-vă spontan după ce ați ajuns la sațietate.
- Foamea emoțională corespunde unei nevoi de a rezolva o situație dureroasă. Această dorință de a mânca apare brusc și violent, într-un context de plictiseală, anxietate, supărare, necesită acțiune imediată și induce o voracitate care durează dincolo de sațietate.
- Paharul cu apă: testul de neoprit
Prin crearea unui inhibitor al apetitului trecător, consumul unui pahar plin de apă ajută la decizia dintre foamea biologică și cea emoțională.
- Dacă la 15 minute de la băut, semnele fizice ale foamei reapar, este pentru că este reală și nu doar motivată de dorința de a mânca.
- Dacă poftele sunt recurente și induc o creștere constantă în greutate, este de dorit o reechilibrare a alimentelor cu gustări vizate, uneori asociată cu terapia cognitivă și comportamentală pentru a lucra la emoții și frustrări.
2/Desenați stingătoarele potrivite
Uitați imediat guma de mestecat - zahărul cere zahăr - și chiar și bare „fără zahăr” îl conțin. Pe de altă parte, pariați întotdeauna pe apă, în special fierbinte (ceai, infuzie) care exercită o distensie mai mare pe pereții stomacului decât o băutură rece. De asemenea, gândiți-vă la: