Slăbiți - pentru gurmanzi, gurmanzi și hibrizii acestora; MÂNCAȚI BEȚI GÂNDIȚI
Aici intru eu. Să mă apropii de această limită, să o depășesc uneori, să mă lupt înapoi și să mă manifest pe partea bună și sigură, aceasta este oglinda vieții mele. Și nu vorbesc despre o scurtă luptă, ci despre o bătălie care va dura mai mult decât războiul de treizeci de ani.
De la gurmanzi și gurmanzi
Pentru a putea savura stilul de viață al gourmetului sau gurmandului cu toate avantajele și toate momentele de fericire, trebuie eliminate două bariere. Pe de o parte, conștiința proastă. Acest „de fapt nu ar trebui ...” este contraproductiv. Pe de o parte, pentru că îndepărtează distracția, pe de altă parte, pentru că, după ce ți-ai depășit propria blocadă, apar exagerări, care sunt declanșate de argumentul „este ultima dată”. Te poți bucura mai relaxat și mai sensibil atunci când știi că poți ajunge din urmă la ceea ce ți-a fost dor în orice moment și cu aceeași cantitate de plăcere.
Dacă ați reușit să eliminați conștiința vinovată, nu mai rămâne decât să îndepărtați ultima barieră către o viață lungă, sănătoasă și plăcută. Cu toate acestea, acea barieră nu este mentală, este fizică. Este vorba de cele 4000 până la 9.000 de kilocalorii menționate anterior, care trebuie arse săptămână după săptămână. Pot privi în urmă la decenii de practică în acest domeniu. În acest moment sunt foarte mândru și foarte fericit că pot spune că o am sub control. Pot, de asemenea, să spun în mod justificat că drumul pe care urmează să-l explic funcționează 100%. Dar nu vreau să vă ascund că pe drum aici am eșuat nu o dată, nu de zece ori, dar poate chiar de o sută de ori. Poate că asta mă face să fiu specialist în slăbire pentru gurmanzi și gurmanzi. Din fotografii puteți vedea cu ușurință că sunt un exemplu viu al efectului yo-yo. Cu toate acestea, m-am ținut mereu de stilul de viață și nu mi-am neglijat niciodată slujba de vânzător de delicatese. Îmi place ceea ce fac și mă lupt să fac asta cât mai mult posibil. Cu toate acestea, pentru a putea face acest lucru, a trebuit și a trebuit să abordez curajos a doua barieră.
Dacă vă întrebați acum cât de des și în ce interval de impulsuri ar trebui să vă antrenați, nu pot transmite decât experiențele mele personale. Cu toate acestea, știu că este diferit pentru toată lumea. Încerc să încorporez exerciții de dimineață, cum ar fi spălarea dinților, ca parte a dimineții. Cu toate acestea, deoarece există întotdeauna adversități în viața mea, cum ar fi zboruri timpurii, întâlniri foarte târzii sau hoteluri fără sală de gimnastică în ploaie, rareori mă antrenez de mai mult de 15-20 de ori pe lună. Dacă aș decide să mă antrenez de trei ori pe săptămână, probabil că m-aș antrena doar de două ori pe săptămână din motivele de mai sus. Prefer să mă antrenez la aer curat, dar când plouă prea mult sau este prea frig, mă antrenez în interior cu un ergometru, un antrenor transversal sau o bandă de alergat. Dacă nu am nimic disponibil, fac puțină gimnastică pentru stomac și înapoi pe covor.
Toată lumea are un puls diferit
În sporturile de anduranță, ritmul cardiac este atât de diferit de la persoană la persoană, încât trebuie să fii atent cu numerele. Ceea ce pare un joc pentru copii poate pune viața în pericol pentru altul. De aceea, oamenilor le place să folosească culori care pot fi definite pentru ei înșiși. În partea de jos este zona verde, în partea de sus este zona roșie. De exemplu, dacă începi să alergi și primii pași ai sentimentul:
Oh, este foarte ușor, funcționează foarte bine.
Aici vă aflați în intervalul verde al ritmului cardiac.
Câțiva metri mai târziu veți avea senzația:
Dar nu atât de ușor, este puțin epuizant.
Acum vă aflați în zona de impulsuri galben-verde.
Câțiva pași mai târziu vă veți gândi:
Dar acest lucru este destul de obositor și respirația dvs. devine clar audibilă.
Ați ajuns în zona galbenă.
Câțiva pași mai târziu veți observa:
Nu ajung mult mai departe, respirația mea devine foarte rapidă și mediul nu mai este atent.
Acum vă aflați în zona galben-roșie.
Apoi se întâmplă următoarele
Gândurile tale se învârt în jurul unui singur subiect: trebuie să mă opresc acum, nu mai pot. End-end-off.
Felicitări. Ai ajuns în zona roșie.
Pentru a vă organiza, ar trebui să vă uitați la monitorul ritmului cardiac și să vă amintiți numerele la care ați trecut de la o culoare la alta. De exemplu:
până la impulsul 130 = zona verde = nivelul 1
până la impulsul 140 = zona galben-verde = nivelul 2
până la impulsul 150 = zona galbenă = nivelul 3
până la impulsul 160 = zona galben-roșie = nivelul 4
de la impulsul 160 = zona roșie = nivelul 5
Odată ce ți-ai dat seama de numerele potrivite pentru tine, antrenează-te până la nivelul 5 și apoi continuă să te antrenezi încet până ajungi la nivelul 1. Apoi, mai repede la nivelul 5, apoi din nou încet la nivelul 1 și așa mai departe, până când ați atins obiectivul de timp sau distanță.
Există ajutoare electronice care vă ușurează lucrurile. Folosesc o aplicație numită IsmoothRun pentru a rula și nu numai să-mi spun ritmul cardiac când sunt în mișcare, ci și să redez muzica mea preferată și să-mi furnizez datele menționate, cum ar fi consumul de calorii, timpul de funcționare, distanța și viteza. Dar există o varietate de astfel de aplicații sau alte dispozitive care facilitează instruirea. Întrucât am vorbit atât de des despre formula matematică, obiecția justificată ar putea veni desigur că, cu trei sau patru sesiuni de antrenament relaxate, cu greu puteți compensa cele 4.000-9.000 de prea multe kilocalorii luate în.
300-900 kilocalorii pe antrenament
Din punct de vedere matematic, acest lucru este corect. O sesiune de antrenament descrisă astfel arde între 300 și 900 kilocalorii, în funcție de vârstă, greutate, durată și intensitate. Caloriile lipsă sunt arse, pe de o parte, în timpul arsurii, adică cele 24 de ore după un antrenament în care aveți un metabolism crescut și, pe de altă parte, pe termen lung, prin consumul mai mare de calorii de către mușchii pe care îi creșteți prin antrenament.
La sfârșitul acestui raport, vă pot oferi un singur sfat final: indiferent dacă sunteți extrem de motivat acum sau dacă vă vedeți eșuând la sarcina din ochii minții, începeți și, dacă eșuați, începeți din nou și atunci dacă eșuați din nou sau trebuie să întrerupeți o perioadă lungă de timp din cauza bolii, începeți din nou. Nu te antrenezi pentru un singur scop aici, ci pentru tot restul vieții tale. Și dacă te uiți la mesele tale, o vei vedea în alb și negru. Acest plan funcționează dacă vă respectați.