Pofta de bombe cu calorii este prea umană
Pofta de bombe cu calorii este prea umană. Dar psihologul nutrițional Susan B. Roberts din Boston știe cum să reziste mai ușor seducției.
Alegeți umpluturi ușoare
Îți este foame când încerci să slăbești? Este natural, instinctul de a ne asigura supraviețuirea. Dacă aprovizionarea cu energie este redusă, corpul nostru ne avertizează, de ex. din mormăitul stomacului.
Asta ajutat:
- Mănâncă trei mese și două gustări pe zi. Și mănâncă la orele stabilite. Dacă organismul se obișnuiește cu mesele obișnuite, foamea dispare și între ele.
- Alegeți alimente care să vă umple rapid și, în același timp, să vă mențină sătul mult timp: proteine (pește, carne cu conținut scăzut de grăsimi, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi), alimente cu volum mare (supe de legume, legume) și fibre (pâine integrală, legume).
Mănânci mai mult când porțiile sunt mari sau când ești invitat la cină? Sau ronțăiți până când ultima firimitură a fost curățată după ce ați deschis punga de așchii? Apoi, instinctul tău de „hamster” a luat din nou stăpânirea. S-a dovedit că atunci când există mai multe opțiuni, cu siguranță mâncăm mai mult.
Asta ajuta:
- Scăpați de alimentele nesănătoase: curățați-vă dulapurile, dați prăjituri, gustări și dulciuri.
- Aflați mai puțin este mai mult: cumpărați porții mai mici. De asemenea, obțineți atât de multe alimente sănătoase pe cât doriți să mâncați.
- Ronțăiți linguri mici (linguri mocha), apoi bucurați-vă mai mult (de exemplu, o porție mică de înghețată).
- Faceți „curățare de primăvară” în creier. Încercați să blocați mirosurile și imaginile din mâncare. Vii de ex. Treci pe la brutărie în fiecare zi și ai prefera să iei mereu tort cu tine? Apoi respirați constant prin gură, astfel încât mirosul produselor de patiserie proaspete să nu vă pătrundă nici măcar în nas.
The Instinct Diet, Susan B. Roberts, Knaur, 19,95 €.