Pofte alimentare 10 sfaturi pentru cei cu un dinte dulce; Floranutris
- Vei fi din nou o divă! Știm cu toții reclama marelui producător de cofetărie. Și această reclamă nu a fost creată așa degeaba, pentru că toți avem această problemă.
Ai nevoie de ceva dulce ACUM! Poftele, iată-le din nou.
Chiar nu vrei să mănânci ciocolată, dar pur și simplu nu o poți opri?
Astăzi vă vom oferi 10 sfaturi care vă vor arăta cum să rezistați poftei și ce puteți face pentru a le împiedica să apară mai rar.
Ceea ce este de fapt pofta?
Pofta este un tip foarte special de foame, deoarece în timp ce foamea reală poate fi suportată pentru o perioadă mai lungă de timp, acest lucru este adesea mult mai dificil cu poftele.
Când ai un atac de foame lacom, brusc ai chef să mănânci ceva specific (de obicei ceva deosebit de dulce sau sărat). Toate gândurile tale se învârt în jurul ei. Dacă ți-ar fi dat chiar mâncarea asta, absolut nu ai putea rezista.
Cum apar poftele?
Nivelul zahărului din sânge joacă un rol special în reglarea poftelor alimentare. Aceasta este concentrația de glucoză (zahăr simplu) din sânge.
Glucoza este o sursă importantă de energie care este absorbită în sânge prin intestine. Pur și simplu, se poate spune: cu cât este mai puțină glucoză în sânge, cu atât pofta este mai mare.
Dar nivelul de glucoză din sângele nostru nu este întotdeauna responsabil pentru un atac de foame. Pot exista și cauze psihologice sau sociale.
Următoarele 10 sfaturi vă vor ajuta să vă luptați împotriva poftelor și să găsiți sursa acesteia.
Sfat 1 împotriva poftelor: Mănâncă mai mult și mănâncă regulat
Țineți în prezent o dietă foarte strictă? De aceea pur și simplu nu consumi suficiente calorii? Așa-numitul metabolism al foamei este adesea un motiv pentru pofte puternice.
Încercați să reduceți intensitatea dietei. O modalitate, de exemplu, ar putea fi limitarea deficitului de calorii la maximum 100-200 kcal pe zi. Acest lucru vă permite să slăbiți într-un mod sănătos și pe termen lung; mai ales fără temutul efect yo-yo.
De asemenea, ar trebui să vă asigurați că mâncați regulat dacă, de exemplu, aveți tendința de a avea pofte după-amiaza. Într-un astfel de caz poate fi o adevărată foame. Intindeți mărul în loc de ciocolată!
Sfatul 2 împotriva poftelor: Fără vedere, fără minte
Ai observat vreodată că, de fiecare dată când vezi aceste alimente, îți vine pofta de mâncare pentru ceva dulce sau sărat? Exact asta se întâmplă mai ales în supermarket sau când vezi un afiș publicitar pe stradă.
Este adesea posibil să reziste abia la acești stimuli. Dar ce se întâmplă când acest aliment se află în propria gospodărie? Un moment slab și o explozie - s-a întâmplat. Așa că încearcă să alungi cât mai bine aceste tentații din viața ta de zi cu zi! Nu poți mânca ceea ce nu ai în casă.
Sfatul 3 împotriva poftelor: bea mai multă apă
Adesea interpretăm în mod eronat setea ca pe un sentiment de foame. Data viitoare când aveți pofte de mâncare, beți mai întâi un pahar mare de apă. Așa îți potolești setea. De asemenea, apa îți umple stomacul și te face să simți mai puțin foame. Adăugați o picătură de suc de lămâie proaspăt, o bucată de ghimbir sau câteva frunze de mentă pentru a obține o mică lovitură.
Sfatul 4 împotriva poftei: Consumați mai multe proteine
Proteina este noul tău prieten în lupta împotriva poftelor. S-a demonstrat că vă menține plin mai mult timp, ajutându-vă, de asemenea, să vă tonificați corpul și să construiți mușchii. Combinația perfectă, nu?
Dacă sunteți în căutarea unei pudre proteice care să aibă un gust delicios și să vă umple bine, vă putem recomanda proteina din floră în diferite arome.
Sfatul 5 împotriva poftelor: Găsiți alternative sănătoase
Îți place să bei cola pentru viața ta? Ați încercat Cola Zero?
Băuturile cu îndulcitori nu sunt recomandate fără rezerve și nu trebuie băute în cantități foarte mari. Cu toate acestea, ei vă oferă o alternativă reală la frații lor cu conținut ridicat de calorii, dacă aveți chef de o băutură dulce. Cola Zero mai bună decât clasica Cola cu tone de zahăr.
Cola este doar un exemplu, desigur. Încercați să găsiți alternative mai bune și pentru alte alimente nesănătoase. În loc de bomboane, puteți lua o bucată de fruct. Castravetele, ardeii și morcovii cu hummus delicios sunt de ex. o alternativă bună la jetoanele populare.
Sfatul 6 împotriva poftelor: Dormi suficient
Ați avut deja experiența că o batonă de ciocolată poate ascunde un deficit de somn? Poate fi chiar mai eficient decât o cafea.
Deci, puteți - pentru o perioadă scurtă de timp - să compensați lipsa de somn cu mâncarea. Acest lucru este asigurat de creșterea rapidă a nivelului de zahăr din sânge și de energia pusă la dispoziția organismului. Cu toate acestea, aceasta nu este, desigur, o soluție permanentă, deoarece un somn suficient este esențial pentru pierderea în greutate și pentru sănătatea noastră.
Nu doar că dormi suficient, ci și fii atent la calitatea somnului tău. Meditația și yoga, de exemplu, vă pot ajuta.
Sfatul 7 împotriva poftelor: reduceți stresul
Stresul, furia și energia negativă sunt responsabile pentru eliberarea hormonului de stres cortizol în organism. Acest hormon promovează depozitarea grăsimii viscerale pe stomac. Nu numai că arată rău, dar poate duce și la boli precum diabetul.
Mulți oameni folosesc alimente pentru a compensa stresul. Dopamina se eliberează când mănânci. Acest hormon ne face fericiți și ne face să uităm de stres pentru o perioadă scurtă de timp. Dar totul pe termen scurt are de obicei consecințe pe termen lung. Deci și în acest caz.
Încearcă întotdeauna să-ți imaginezi ce te va face mai fericit în viitor: ciocolata sau corpul tău de vis? Decizia este a ta!
Vă puteți reduce nivelul de stres, luând în mod conștient timp pentru dvs. în viața de zi cu zi. O plimbare în aer curat, o baie caldă cu bule sau o scurtă meditație pot face minuni.
Femeile știu în special cât de puternic fluctuațiile hormonale pot afecta corpul lor și, astfel, nivelul de stres personal. De aceea, mulți oameni folosesc produsul nostru Meno-Love. Formula naturală a ingredientului activ din valeriană și hamei asigură liniștea interioară și le permite clienților noștri să își parcurgă viața de zi cu zi într-un mod relaxat. În plus, un amestec de vitamina B12 și acid folic servește pentru a combate oboseala constantă și lipsa de lipsă.
Sfatul 8 împotriva poftelor: spălați-vă pe dinți
Să te speli pe dinți? Ce ar trebui să realizeze asta? Vă puteți păcăli cu ușurință creierul cu el. Pentru majoritatea dintre noi, spălatul dinților este ultimul act al zilei. Așa că îi semnalezi creierului că timpul pentru a mânca s-a terminat astăzi.
Dar ce este și mai bine: după ce te-ai spălat pe dinți, totul are un gust cam ciudat și mai puțin gustos; probabil știi asta. Folosiți acest truc și poate vă spălați dinții puțin mai devreme sau mai des.
Efect secundar pozitiv? Un zâmbet visător!
Sfatul 9 împotriva poftelor: distrageți-vă atenția
Rețelele sociale, jocurile de pe telefonul mobil și videoclipurile te distrag adesea rapid? Atunci profitați exact de acest efect imediat ce simțiți senzația unui atac de foame lacomă. Un studiu realizat de Universitatea din Playmouth a arătat că doar trei minute de Tetris pe smartphone-ul sau pe alt dispozitiv pot reduce drastic pofta, cum ar fi poftele.
Desigur, puteți obține acest efect și cu activități mai semnificative, cum ar fi sportul, curățarea apartamentului sau învățarea unei limbi noi. Veți arde chiar și câteva calorii în plus în acest proces.
Sfatul 10 împotriva poftelor: Găsiți cauzele
Acest sfat este probabil cel mai durabil dintre sfaturile noastre. Este vorba despre găsirea cauzelor poftei tale și astfel înțelegerea mai bună a situațiilor în care apar.
Oare pentru că stimulii externi te afectează prea repede? Apoi, încercați să reduceți acest lucru și să vă antrenați voința.
Dacă acțiunile tale sunt adesea ghidate de emoții, atunci găsește canalul responsabil pentru asta. Cel mai bine este să țineți un jurnal alimentar pentru acest lucru. Și nu, nu este vorba de numărarea caloriilor, ci mai degrabă despre descrierea modului în care te simți înainte și după ce mănânci. De asemenea, ar trebui să documentați ce, unde și cu cine ați mâncat.
După doar o săptămână, vei putea judeca mult mai bine ce influențe și emoții au dus la pofta de mâncare și când ai o dietă sănătoasă.
Șablon pentru jurnalul alimentar:
| Ce am mâncat? | Cum m-am simțit înainte de cină? | Cum m-am simțit după cină? | Cu cine am mâncat? | Unde am mâncat? |
| . | . | . | . | . |
BONUS: Amintiți-vă de ce ați început!
În cele din urmă, un mic sfat bonus.
Încercați să vă reamintiți de ce ați început să vă schimbați dieta. Scopul tău este următoarea vacanță în care vrei să arăți bine pe plajă sau este poate din motive de sănătate?
Ai propriul motiv personal la care merită să te ții.