Pofte - așa scapi de ea! ELLE

Aici veți găsi informații valoroase despre cauzele poftei și despre modul în care o puteți combate cu succes!

elle

Pofte

Cunoașteți acest sentiment când brusc vă este foame și trebuie doar să ajungeți la ciocolată? Nu ești singurul! Dar poți lupta singur cu poftele alimentare dacă îți dai seama de cauze. Citiți totul despre poftele alimentare, cauzele și soluțiile simple aici.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Ce este pofta de mâncare?

Poftele sunt înțelese să însemne sentimente acute de foame, care sunt atât de puternice încât cu greu pot fi suprimate. Spre deosebire de foamea normală, care se acumulează încet și poate fi tolerată pentru o vreme, poftele apar brusc și puternic și trebuie satisfăcute rapid. Este dificil pentru persoana afectată să se controleze și apar atacuri alimentare. Majoritatea poftelor afectează ceva dulce, sărat sau gras, Deci, ciocolata, chipsurile sau mâncarea rapidă, și astfel poftele alimentare devin o provocare și adesea un obstacol central, în special pentru persoanele care doresc de fapt să țină o dietă.

De unde vin poftele?

Pofta poate avea multe cauze. Următoarele se întâmplă în organism: Când ingerați alimente, zahărul pătrunde în organism și în Nivelul zahărului din sânge crește. Pentru a o coborî din nou, corpul tău produce insulină. Acest proces este normal și are loc întotdeauna atunci când mănânci ceva, deoarece corpul tău extrage energie din zahăr, care este esențială pentru viață. Unii furnizori de energie acționează foarte repede și determină creșterea rapidă a nivelului zahărului din sânge, de exemplu zahăr alb, zahăr din struguri sau produse din făină albă. Te fac să te simți mai în formă și mai alert, dar cu cât crește mai repede zahărul din sânge, cu atât cade mai repede și te vei regăsi în curând într-o gaură pe care corpul încearcă să o umple cu un atac de foame lacom. Aceasta este o Solicitați ajutor din partea organismului care are nevoie extrem de mare de energie și cel mai bun dintre toate imediat - și cel mai simplu mod de a-l obține este prin chiar alimentele care au declanșat poftele, în primul rând.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pofta se poate datora faptului că nu consumi o dietă bine echilibrată, ci mai degrabă că consumi prea mulți dintre acești carbohidrați care se degradează rapid. Nu este nevoie să vă faceți griji, deoarece vă ajută să mâncați mai conștient. Puteți afla exact cum să mâncați mai sănătos și ce rol joacă nutriția în fitness în sfaturile noastre de fitness.

Dacă sunteți frecvent stresați sau suprasolicitați, puteți experimenta și pofte alimentare. Corpul dorește să compenseze găurile de energie în care stresul și oboseala cufundă corpul cât mai repede posibil, solicitând surse de energie rapide. Din nou, nu ar trebui să vă lăsați pofta, dar pe de o parte mâncați o masă cu un conținut ridicat de energie, care vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp și, pe de altă parte, va lupta cu cauzele.

Cele mai frecvente cauze sunt:

  • Pauze lungi de mâncare
  • Dieta greșită
  • Modificări hormonale, cum ar fi în timpul menstruației, sarcinii sau pubertății
  • O mulțime de gustări între mese, dar nu oferă multă energie
  • Efort fizic sau psihic
  • Oboseală și stres
  • Mâncați din obișnuință, cum ar fi să vă uitați la televizor

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Dar vin și poftele în legătură cu probleme mentale și fizice in fata. Depresia și tulburările de alimentație sunt adesea însoțite de pofte alimentare, iar boli precum diabetul și disfuncția tiroidiană pot fi, de asemenea, factorul declanșator. Dacă vă confruntați nu numai cu pofte, ci și cu modificări psihice, fiind grav subponderal sau supraponderal și alte modificări fizice severe, trebuie să consultați un medic pentru a clarifica cauzele.

Dieta și fitness pe ELLE

  1. Slăbi
  2. yoga
  3. fitness
  4. mic dejun
  5. Mâncat sănătos
  6. dietă
  1. Cum să
  2. Sfaturi pentru infrumusetare
  3. Sfaturi de machiaj
  4. Tutoriale de frumusețe
  5. şampon
  6. Sâni
  1. Rețete sănătoase
  2. A face exerciții fizice
  3. Cura de detoxifiere
  4. Superaliment
  5. Pofte
  6. mic dejun

Ce poți face cu poftele alimentare?

Poftele sunt adesea rezultatul unei diete proaste sau a unor obiceiuri proaste și pot fi rezolvate de unul singur. O mică atenție la semnalele pe care organismul le trimite și o modificare a meniului vă pot ajuta rapid și vă pot elibera de poftele de mâncare enervante. Am creat 7 sfaturi pentru dvs.

1. Înlocuiți carbohidrații repezi cu sațietate

Dacă poftele vin întotdeauna la câteva ore după masă, ia în considerare modul în care mănânci. Deoarece, așa cum s-a descris deja mai sus, pofta se datorează de obicei faptului că se consumă furnizori de energie rapidă care sunt la fel de repede defalcați din nou. Este mai bine să optați pentru musli integrali cu fructe uscate dimineața în loc de o ruladă cu gem, deoarece organismul are nevoie de mai mult timp pentru a descompune produsele integrale energia din carbohidrați este absorbită mai încet și mai eficient. Deci ești plin de câteva ore.

De asemenea, în pauza de masă, cu siguranță nu ar trebui să mergi la Mc Donalds să mănânci un burger gras, ci mai degrabă să mergi pentru paste integrale din grâu, salată cu nuci și carne albă sau o supă bogată. Pentru a vă asigura că sunteți bine săturat peste noapte și că nu suferiți de foame, puteți sări peste chipsuri și ciocolată seara în timp ce vă uitați la televizor și, în schimb, să mâncați câteva bețe de legume sau zahăr sănătos, cum ar fi cele găsite în fructe.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

2. Acordați atenție cauzelor

Scrieți situația în care simțiți dorința pentru care mâncare și cum vă simțiți în acest moment, de exemplu obosit sau stresat. În acest fel, puteți recunoaște singuri cauzele poftei dvs. alimentare și puteți rămâne puternic prin această conștientizare.

3. Planifică-ți comportamentul

Ori de câte ori te duci la lucru dimineața, miroase atât de bine de la brutărie și de multe ori cumperi spontan ceva de gustat pe drum? Când ați realizat astfel de obiceiuri, puteți decide în avans să treceți cu siguranță astăzi și să nu rămâneți slabi de data aceasta. Știi de unde provin poftele de la acel colț de stradă și știind că poți lua o decizie înainte de a merge chiar și că nu devii slab. Un mic dejun nutritiv acasă vă va face și mai ușor să rămâneți puternic.

4. Bea apă

Deseori greșim setea de foame. Dacă aveți tendința de a bea prea puțin, primul lucru pe care ar trebui să-l faceți atunci când vă este foame este sticla de apă. În multe cazuri, acest lucru poate combate senzația bruscă de foame. Bea un pahar cu apă și așteaptă 5 minute - poftele vor dispărea adesea până atunci.

5. Înșeală-te

Ștergeți toate dulciurile, nu mergeți nici măcar în linie cu dulciurile atunci când faceți cumpărături și încercați să vă faceți gânduri cât mai „dezgustătoare” posibil atunci când vă este foame. Dacă aveți tendința de a gusta seara, spălați-vă dinții imediat după cină și folosiți-o ca pauză după ce încetați să mâncați.

Închideți conștient ușa bucătăriei seara și nu o mai deschideți până la micul dejun. Dacă aveți adesea chipsuri sau ciocolată în timp ce vă uitați la televizor, țineți-vă mâinile ocupate făcând lucruri precum tricotatul sau cumpărarea uneia dintre acele jucării mici pe care fumătorii le folosesc pentru a renunța la fumat. Există multe modalități de a depăși poftele alimentare spontane.

6. Creați structură și noi obiceiuri

Dacă stabiliți ore fixe pentru mese, corpul dumneavoastră se va obișnui cu ele și nu va cere brusc mâncare între ele. Ridică-te cam la aceeași oră dimineața, ia o pauză de prânz și nu amâna cina, între care poți include două gustări mici, cum ar fi o bucată de fruct sau un iaurt. Dacă vă organizați apoi mesele conform primei reguli, în curând nu veți mai avea probleme cu poftele. pentru că nivelul zahărului din sânge rămâne constant și preveniți spargerile bruște care ar crea pofte.

7. Ia-ți timp

Dacă ți-e foame brusc, are sens să-ți înghesuiți rapid ceva dulce pentru a scăpa de senzația de foame. Dar exact aceasta este reacția greșită! Mai ales după o lungă pauză de la alimentație, după ce ați făcut exerciții fizice sau ați făcut o muncă mentală intensă Foamea este normală și ar trebui, de asemenea, să fie satisfăcută. Dar, în loc să vă bazați pe gustări zaharoase, ar trebui să vă alocați timp pentru a pregăti o masă - chiar dacă este doar o pâine cu cereale integrale, cu niște brânză sau avocado. În primul rând, te vei sătura cu adevărat și, în al doilea rând, nu vei mai fi foame la scurt timp după aceea