Suplimente și plante medicinale pentru pierderea în greutate chitosan, CLA, glucomannan și multe altele

Doctorol
/
Vitamine și suplimente alimentare
/
Suplimente și plante medicinale pentru pierderea în greutate: chitosan, CLA, glucomannan și multe altele

Legate de
6 suplimente pentru sănătatea inimii
Riboză: utilizări și riscuri
Colină
Suplimentele vă pot menține inima sănătoasă? Omega-3, usturoi, stanoli și multe altele
Medicamente sau vitamine care pot provoca gaze, gaze, balonare sau eructare
Ceaiul Oolong: utilizări și riscuri
Inulina: utilizări și riscuri
Busuioc sfânt: utilizări și riscuri
Ashitaba
Biotină: informații suplimentare din WHTT

Dacă doriți să vă pierdeți greutatea, este tentant să căutați ajutor oriunde puteți. Când mintea ta se îndreaptă spre suplimente sau remedii pe bază de plante, crezi că cercetarea oferă multe dintre ele recenzii mixte. În unele cazuri, nu există multă știință acolo pentru a susține afirmațiile, iar unele prezintă riscuri pentru sănătate. Discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca.

De asemenea, trebuie să știți că FDA a analizat câteva suplimente de slăbit care conțin medicamente eliberate pe bază de rețetă care nu erau listate pe etichetă. Nu poți spune întotdeauna ceea ce primești mereu. '

FDA reglementează suplimentele alimentare, dar le tratează mai degrabă ca alimente decât ca medicamente. Spre deosebire de producătorii de medicamente, producătorii de suplimente nu trebuie să demonstreze că produsele lor sunt sigure sau eficiente înainte de a le vinde.

Chitosan

Acesta este un zahăr care provine din straturile dure exterioare de homari, crabi și creveți. Entuziaștii spun că poate împiedica absorbția grăsimilor și a colesterolului în corpul dumneavoastră.

Te va ajuta să slăbești? Natural Medicines, un grup independent care analizează cercetările privind suplimentele, spune că nu există suficiente dovezi fiabile pentru a-l evalua.

Chitosanul nu provoacă de obicei efecte secundare, dar unii oameni suferă de stomac deranjat sau constipație. Dacă sunteți alergic la crustacee, nu trebuie să luați chitosan, deoarece este făcut din crustacee.

Crom picolinat

Cromul este un mineral care produce insulina, un hormon important pentru transformarea alimentelor în energie. De asemenea, corpul dumneavoastră are nevoie de el pentru a stoca carbohidrați, grăsimi și proteine.

Există afirmații că aditivii de crom pot:

Stabilește-ți pofta de mâncare
Ajutați-vă să ardeți mai multe calorii
Taie-ți grăsimea corporală
Creșteți-vă masa musculară

Dar o revizuire a 24 de studii care analizează efectele a 200 până la 1.000 micrograme de crom pe zi a constatat că nu au existat beneficii semnificative. Medicamentele naturale spun că cromul este „potențial ineficient” pentru pierderea în greutate.

Rareori, suplimentele cu crom pot provoca reacții adverse precum:

cauză

insomnie
iritabilitate
Gândiți-vă la probleme
o durere de cap

De asemenea, cel puțin trei persoane au dezvoltat leziuni la rinichi și ficat datorită consumului de crom. Nu trebuie să îl utilizați dacă aveți probleme cu rinichii sau ficatul.

Acid linoleic conjugat (CLA)

Acesta este un supliment popular care conține substanțe chimice găsite într-un acid gras numit acid linoleic. Există pretenții că poate ajuta la conținerea grăsimii corporale și vă poate ajuta să rămâneți plin.

Cercetările privind CLA pentru pierderea în greutate sunt mixte. Unii sugerează că, pentru unii oameni, 1,8 până la 6,8 grame de CLA pe zi:

Reduceți grăsimea corporală
Construirea musculaturii

Dar alte cercetări arată că nu te va ajuta să scapi de kilograme.

Medicamentul natural spune CLA „potențial eficient” pentru pierderea în greutate.

Unii cercetători avertizează că utilizarea pe termen lung, mai ales dacă sunteți obez, poate crește rezistența la insulină, ceea ce este probabil să aveți diabet de tip 2. De asemenea, ar putea agrava colesterolul din sânge, ceea ce crește riscul de probleme cardiace.

La unele persoane, CLA poate provoca reacții adverse, cum ar fi:

cauză

Stomac deranjat
greaţă
Scaune libere
oboseală

Glucomannan

Acesta este de la planta konjac. La fel ca alte fibre dietetice, ar trebui să vă ajute să pierdeți în greutate, blocând grăsimea din alimente să fie absorbite în corpul dumneavoastră.

Studiile foarte timpurii sugerează că ar putea fi util, dar alte dovezi arată că nu.

Medicația naturală spune că există „dovezi insuficiente” pentru a evalua cât de bine funcționează glucomannanul pentru pierderea în greutate.

Dacă luați glucomanan sub formă de pilule a suplimentului, vă puteți regăsi în:

sufoca

gât
Esofag (tub care leagă gâtul de stomac)
Intestinele

Pare puțin mai sigur să luați acest supliment ca pulbere sau capsulă.

Glucomananul poate, de asemenea, face mai dificilă absorbția medicamentelor de către organism. Deci, luați medicamentele fie cu 1 oră înainte, fie cu 4 ore după glucomanan.

Extract de ceai verde

Vătămați-vă pofta de mâncare
Creșterea metabolismului caloriilor și grăsimilor

Medicamentele naturale spun că nu există suficiente dovezi pentru a evalua cât de bine funcționează.

Efectele secundare ale extractului de ceai verde, în special în cantități mari, sunt:

greaţă
Vomit
Flatulent
gaz
diaree
ameţeală
insomnie
agitaţie

Extract de cafea verde

Studiile anterioare sugerează că poate duce la slăbire modestă, dar sunt necesare mai multe cercetări. Medicația naturală afirmă că nu există suficiente cercetări bune pentru a decide dacă este eficientă.

Puțini oameni au efecte secundare, dar din cauza cofeinei din cafeaua verde, aceasta poate provoca:

o durere de cap
Stomac deranjat
nervozitate
insomnie
Ritmuri cardiace anormale

Gumă de guar

Aceasta provine din semințele plantei de guar. La fel ca alte fibre dietetice, poate preveni absorbția grăsimilor în corpul dumneavoastră și vă poate ajuta să vă simțiți plini.

Guma de guar a fost studiată mult mai mult decât alte fibre pentru pierderea în greutate, iar majoritatea cercetătorilor spun că nu este eficientă.

Medicamentele naturale sunt de acord și recomandă ca guma de guar să fie „posibil ineficientă”.

Efectele secundare pot fi:

gaz
diaree

Hoodia

Aceasta este o plantă care crește în deșertul Kalahari din Africa. Potrivit Centrului Național pentru Medicină Complementară și Alternativă, tulpina rădăcinii a fost folosită în mod tradițional de boșimani pentru a reduce foamea și sete în timpul vânătorilor lungi. Acum este comercializat ca un inhibitor al apetitului.

Hoodia conține P57, un ingredient despre care se spune că este folosit pentru a reduce apetitul, făcându-vă să vă simțiți plin, dar nu există dovezi credibile că este sigur sau eficient.

Medicația naturală spune că există o lipsă de dovezi pentru a evalua dacă Hoodia funcționează.

7-ceto-DHEA

Acest lucru se găsește în mod natural în corpul tău. Vă poate ajuta să pierdeți kilograme prin creșterea metabolismului, astfel încât să ardeți mai multe calorii pe tot parcursul zilei.

În câteva studii mici, persoanele care iau 7-ceto-DHEA - împreună cu exerciții fizice moderate și o dietă cu calorii reduse - au pierdut semnificativ mai multă greutate decât cele cărora li s-a administrat un placebo (o pastilă inactivă). Medicația naturală spune că încă nu există suficiente dovezi fiabile pentru a evalua cât de bine funcționează.

A fost raportată o scădere a numărului de sânge după administrarea 7-ceto-DHEA timp de o săptămână. Oamenii de știință nu sunt încă siguri ce poate însemna acest lucru pentru persoana care ia suplimentul.

Efedra

Aceasta este o plantă cunoscută și sub numele de ma huang, care este o altă plantă dintr-o specie înrudită care crește în America de Nord. Efedra conține efedrina stimulantă.

Este foarte strâns legat de acești compuși artificiali în unele medicamente:

Pseudoefedrina
Fenilpropanolamină

FDA a interzis suplimentele care conțin efedră după ce planta a fost legată de efecte secundare grave, inclusiv:

Infarct
aritmie
accident vascular cerebral
psihoză
Convulsii
moarte

Interdicția FDA nu se aplică remediilor din plante tradiționale chinezești sau produselor precum ceaiurile din plante.

Conform FDA, există puține dovezi că planta ajută în afară de pierderea în greutate pe termen scurt. Agenția spune că riscurile pentru sănătate depășesc orice beneficii.

Medicamentul natural spune că Efedra este „probabil nesigură”.

Portocala amara

Arborele portocaliu amar este originar din Africa și Asia tropicală. De asemenea, este cultivat în Mediterana, California și Florida.

Coaja de fructe portocalie amăruie conține sinefrină, un stimulent legat de efedrină. Se presupune că este ars prin creșterea numărului de calorii.

Produsele de slăbire interzise de FDA care conțin efedră au schimbat mulți producători pe portocaliu amar, dar nu este clar dacă este mai sigur.

Medicamentele naturale spun că portocala amară este „Poate fi nesigură” și nu există suficiente dovezi pentru a ști dacă funcționează pentru pierderea în greutate.

Unele studii arată că suplimentele portocalii amare vă pot crește tensiunea arterială și ritmul cardiac. Au fost raportate că au avut efecte secundare potențial periculoase la persoanele care au luat portocale amare singure sau combinate cu alte stimulente, cum ar fi cofeina. Riscurile includ:

accident vascular cerebral
bătăi neregulate ale inimii
Infarct
moarte

FDA spune că portocalul amar nu este sigur de utilizat ca supliment alimentar. Ar trebui să o evitați mai ales dacă aveți boli de inimă, hipertensiune arterială sau alte probleme medicale.

De asemenea, trebuie să evitați suplimentele portocalii amare dacă luați cofeină, anumite medicamente (cum ar fi IMAO) sau ierburi sau alte suplimente care cresc ritmul cardiac.