Pofte de carbohidrați Cum să o evitați
Pofta de carbohidrați duce de obicei la consumul excesiv. Puteți obține cu ușurință poftele cu aceste sfaturi
Nu trebuie să poftiți carbohidrați. Aceste sfaturi vă vor ajuta
Dorința irepresionabilă de carbohidrați, cunoscută și sub numele de carbohidrați, vine de obicei ca o surpriză. De acum, tot corpul pare să țipe după pâine proaspătă, paste delicioase de iarnă sau produse de patiserie. Motivul pentru aceasta nu este, de obicei, foamea, ci faptul că organismul necesită o scurtă senzație de fericire printr-o ieșire de serotonină.
Dar cei care cedează dorinței nu rămân fericiți mult timp. Dimpotrivă: Glucidele sunt procesate rapid de către organism, astfel încât organismul să solicite în curând mai mult.
Dar vă puteți proteja de acest cerc vicios. Data viitoare când ai pofte de carbohidrați, aceste trucuri te pot ajuta.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
1. Mănâncă proteine
Cei care consumă suficiente proteine ajută organismul să mențină nivelul glicemiei constant pe tot parcursul zilei. În plus, proteinele te mențin sătul pentru o perioadă deosebit de lungă de timp. Așadar, dacă aveți pofte de paste data viitoare, pur și simplu combinați pastele (cu cereale integrale -!) Cu fasole neagră, linte roșie sau un ou. În acest fel, satisfaceți dorința de carbohidrați și furnizați corpului suficiente proteine pentru a preveni următorul atac să apară în primul rând.
2. Luați magneziu
Mulți oameni nu consumă suficient magneziu. Cu toate acestea, din moment ce mineralul joacă un rol cheie în echilibrul nivelului de zahăr din sânge și insulină, o cantitate adecvată de magneziu ajută la evitarea poftei de carbohidrați. Legumele verzi conțin mult din această substanță valoroasă, precum și alge, cum ar fi cele găsite în sushi. Și unele ierburi aduc, de asemenea, mult magneziu: busuiocul și coriandrul nu numai că vă rafinează felurile de mâncare, ci și ele conțin mult magneziu.
Apropo: Dacă nu-ți place coriandrul, nu te poți abține. Motivul pentru aceasta este altul decât doar preferința personală.
3. Dormi suficient
Un somn sănătos nu este important doar pentru pielea frumoasă și bunăstarea generală. În timpul somnului, corpul aduce echilibrul valorilor esențiale, cum ar fi glicemia și nivelul hormonilor. Prin urmare, este important să oferiți corpului aceste „pauze”. Cei care dorm prea puțin au nevoie deseori de un impuls energetic cel târziu după-amiază. Organismul arată adesea acest lucru printr-o dorință irepresionabilă de carbohidrați. Pentru a evita acest pericol, obișnuiește-te cu o rutină de somn și evită absolut aceste lucruri înainte de culcare, astfel încât să poți adormi fiabil.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. Motive emoționale
Oricine suferă în mod regulat de pofte de carbohidrați ar trebui să se gândească dacă dorința pentru acesta poate avea motive complet diferite. Pentru mulți oameni, mâncarea este legată de amintiri. Dacă organismul raportează pofte de rulouri de scorțișoară, motivul poate fi și unul emoțional, deoarece bunica ta ar fi putut coace cele mai bune chifle de scorțișoară. Ademeneste pastele, poate este doar plictiseala sau frustrarea din spatele ei. Întrebați-vă care sunt motivele reale ale apetitului și vedeți dacă dorința poate fi ușurată făcând o plimbare și lăsându-vă mintea să rătăcească. Dacă foamea dispare, motivul nu se datorează în mod clar unei diete slabe.