Pofte de sarcină Sfaturi și rețete naturale La fabrique des mamans
Sunteți în al doilea trimestru de sarcină și deja vă este foame la 30 de minute după ce ați părăsit masa? Acest lucru este normal, ești însărcinată! Corpul tău cere mai multă energie de la tine. Din fericire, există câteva sfaturi care vă pot ajuta să vă creșteți sațietatea și să reduceți nevoia de gustare. Pentru a face un bilanț al acestui fenomen care afectează multe viitoare mame, am întâlnit-o pe Emilie Galy, naturistă specializată în maternitate și mamă a 2 copii mici.
Emilie Galy: „Fii sigură, este destul de normal să îți fie mai foame în timpul sarcinii, nevoile de energie ale organismului sunt crescute începând cu al doilea trimestru, deci avem nevoie de mai multe calorii. Dar asta nu rimează cu gustări premature și orgii de tort. Într-adevăr, este important să acordați atenție calității alimentelor și proprietăților nutritive ale acestora.
De ce este important să nu gustăm toată ziua ?
Digestia mobilizează 30% din energia noastră disponibilă. Dacă ne petrecem ziua gustând, vom pierde multă energie, care în cele din urmă va obosi corpul. De asemenea, este esențial să oferim sistemului nostru digestiv timp de odihnă. Timpul pentru asimilarea bine, eliminarea bine și în cele din urmă timpul pentru regenerarea celulară, care este esențial !
Așadar, limitați-vă la 3 mese pe zi (mic dejun, prânz, cină) și maxim 2 gustări (una dimineața și una după-amiază).
Masticare bună: esențială pentru asimilarea substanțelor nutritive și pentru întârzierea senzației de foame
Mestecatul bine ajută digestia, deoarece alimentele vor fi parțial pre-digerate și veți limita balonarea și disconfortul digestiv. Mestecarea permite, de asemenea, o mai bună asimilare a nutrienților. În cele din urmă, va reduce senzația de foame. Mesajul de sațietate va ajunge după 15 până la 20 de minute, astfel încât veți mânca automat mai puțin și vă veți simți mai plini decât dacă ați înghiți farfuria în 5 minute. De asemenea, evitați să mâncați în timp ce faceți altceva în același timp, concentrați-vă pe farfurie și senzații și mestecați, după aceea veți fi mai puțin înfometați !
Cum să-ți compui farfuria pentru a nu-ți fi foame la 2 ore după masă ?
Alimentele care vă vor oferi o sațietate durabilă sunt proteine și amidon/boabe cu conținut scăzut de glicemie. Acestea vă vor permite să limitați vârful glicemic care urmează mesei și nu vă va fi foame timp de câteva ore.
Farfuria ideală pentru femeile însărcinate: începeți masa cu un mic aperitiv de legume crude dulci, apoi compuneți farfuria astfel: proteine de calitate (carne roșie (o dată pe săptămână) altfel carne albă, pește, ouă), legume fierte (aproape jumătate) a farfuriei inclusiv crude) și alimente amidon sau cereale cu un indice glicemic scăzut: cartofi aburi, cartofi dulci, orez basmati sau brun, quinoa, leguminoase etc.