Poftește cele mai bune trucuri împotriva atacurilor poftei de mâncare EAT SMARTER
Pofta este dificilă. De cele mai multe ori ne lovește complet pe neașteptate - atunci trebuie să fie imediat o bucată de ciocolată sau o mică gustare. Dar poftele nu sunt întâmplătoare. Cu trucurile noastre îl puteți preveni cu succes și puteți reacționa corect în caz de urgență.
Gata cu pofta: mâncați regulat
Dacă omiteți mesele, este posibil să economisiți calorii, dar să vă puneți și o bază bună Pofte. Deoarece asta depinde extrem de mult de nivelul zahărului din sânge. Dacă aceasta cade, apare dorința de a mânca. Prin urmare, asigurați-vă că mâncați mese regulate și sănătoase pentru a preveni pofta. Un mic dejun, prânz și cină bun menține nivelul zahărului din sânge constant și previne poftele enervante.
Stai departe de produsele ușoare și zahăr
Zaharul și îndulcitorii cresc rapid nivelul de insulină. Apoi cade rapid. Rezultatul: pofte. Produsele ușoare cu îndulcitori, limonade (inclusiv variantele dietetice) și alimentele care conțin zahăr nu ar trebui, așadar, să fie în meniu sau doar foarte rar.
Produsele din cereale integrale și deserturile de casă făcute din fructe și iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi sunt mai bune. Acest lucru oferă fibre de umplere și energie rămasă - pofta nu are nicio șansă.
Cu pofte acute: distrageți atenția pentru scurt timp
Un atac de poftă alimentară durează de obicei doar câteva minute. Dacă nu cedați la el imediat, ci mai degrabă vă distrageți atenția cu ceva necomestibil, de obicei îl puteți ocoli cu succes. Mergeți în jurul blocului, mestecați gumă, scrieți un e-mail important - vedeți ce funcționează cel mai bine împotriva poftelor!
Bea direct împotriva poftelor
Vechi truc cu efecte deosebite împotriva poftelor alimentare: beți încet un pahar mare de apă înainte de a mânca și în timpul poftelor alimentare. Asta umple stomacul și economisește peste cele mai rele. Chiar și o ceașcă de ceai neîndulcit ajută la pofte și ajută timpul până la următoarea masă completă.
Găsiți strategia anti-stres pentru pofte
Pofta nu are de obicei nimic de-a face cu foamea reală. Adesea, din plictiseală, stres sau durere, se ajunge la o gustare dulce sau grasă între ele. Atenție: un baton de ciocolată lasă tensiunea să dispară - dacă este deloc - doar pentru un scurt moment, dar stă pe șolduri tot mai mult.
Sfatul nostru: Ca ajutor acut pentru poftele cauzate de stres, intrați scurt în aer curat, respirați profund și concentrați-vă. Pe termen lung, ar trebui să luați în considerare modul în care puteți face schimbări durabile în viața de zi cu zi pentru a fi mai relaxat în general. Un nou hobby, o nouă structură la locul de muncă - stabiliți-vă un obiectiv și mergeți la el. Pofta de alimente va scădea automat.
Planul de urgență împotriva poftelor
Aveți la îndemână o gustare sănătoasă pentru o urgență împotriva poftelor. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie atât de gustos încât să-l mănânci, deși nu simți pofte. Prăjiturile de orez nesărate, de exemplu, sunt potrivite ca rezervă de urgență pentru pofte. Acestea vă pot ajuta cu pofte neașteptate de alimente, mai ales dacă urmați o dietă sau vă schimbați dieta.
Mai bine să perseverezi: Nu fi prea strict
Oricine interzice orice lucru nesănătos și îl elimină din meniu își dezvoltă aproape automat pofta de el. Și continuă să devină mai puternică. Până când te afli la snack bar seara și scoți fără discriminare currywurst și cartofi prăjiți. Abstenția totală este de obicei contraproductivă și chiar promovează pofta.
Dacă nu poți face fără ea, îngăduie-ți păcatele mici din când în când, dar apoi mănâncă conștient și cu plăcere. Vei vedea: de multe ori nu mai are gust atât de delicios pe cât ți-ai imaginat-o. Puteți găsi mai multe despre acest subiect în articolul nostru „Pofte: de ce devii lacom”.