Uscați-vă și reveniți în formă la 36 - forum de culturism

Mesaj de nashh »18 iunie 2013, 18:07

același mușchi

Sunt nou aici și am nevoie de sfaturi și informații

L-am căutat deja pe acest site, dar nu înțeleg tot ce este lipide, proteine, ce să evit, ce să măresc, în scurt ajutor

Într-o prezentare rapidă, am, prin urmare, 36 de ani și tocmai m-am întors la sport după 9 luni de inactivitate forțată din cauza unei accidentări la rugby. În plus, rugby-ul s-a terminat.

Așa că am trecut de la aproape 10 ore de sport pe săptămână la zero. Adăugați la asta depresia pentru a avea un genunchi slăbit și o iarnă super lungă și mă trezesc cântărind 90 kg pentru 1,78 m

Din sportul meu eram muscular și încă îmi simt abdomenul, dar am luat multă grăsime în jurul buricului, șoldurilor, pieptului

În sfârșit am lumină verde de reluat și așa că timp de 10 zile am reluat intens antrenamentul de forță și cardio

În cazul în care cazul meu poate fi ușor deosebit este că, din cauza slujbei mele, îmi fac ședința dimineața în jurul orei 11 și 13.

LUNI: spate + biceps + umeri pentru 1h30 și 40 de minute de cardio pe bicicletă
MARȚI: pec + triceps 1h + 40 minute cardio
MIERCURI: 1 km înot (aproximativ 35/40 minute)
JOI: picioare 1h
VINERI: același mușchi ca luni.
SÂMBĂTĂ: înot: 1 km
DUMINICĂ: odihnă

Apoi alternez 1 săptămână din 2 sau încep cu pec și triceps, ceea ce mă face să lucrez același mușchi de două ori pe săptămână. Practic pentru a fi clar săptămâna următoare încep cu pec, back etc a doua zi și repet vineri.