Pompa musculară la limită
Cei care iubesc antrenamentul cu greutăți adoră, de asemenea, senzația de mușchi bombați. Un bun Pompa musculară este pentru mulți dovada unui antrenament de succes. Efectul de pompare îți spune cu adevărat despre calitatea antrenamentului și cum o poți face? Pompați în mușchi Derivați la limită?
Efectul pompei sau pompa musculară creează o senzație de exaltare
Ce este oricum pompa musculară? *
Pompa musculară este senzația plăcută care apare atunci când un mușchi este atât de umplut cu sânge încât pielea este încordată. Bătrânul Arnold a comparat chiar pompa cu un orgasm.
În faza în care mușchii sunt „pompați”, mușchii sunt experimentați deosebit de intens. Volumul este la maxim, venele, presupunând un procent scăzut de grăsime corporală, apar acum puternic. Sângele este „deviat” din alte zone ale corpului nostru către mușchii instruiți pentru a furniza în mod optim celulele musculare stresate printr-un flux sanguin crescut și pentru a menține performanța. Din păcate, efectul pompei musculare durează de obicei doar câteva minute (5 până la 30 de minute) și este influențat de diverși factori cu care ne vom ocupa imediat după aceea.
Ce măsuri luați pentru a crește pompa musculară? *
Cu cât luați mai multe dintre următoarele măsuri înainte de antrenament, cu atât este mai mare șansa unei pompe finale în mușchi.
Depozite de glicogen și carbohidrați *
Să ne ocupăm mai întâi de carbohidrați. Cei care primesc suficienți carbohidrați sau mai mult decât au nevoie de fapt vor avea, de asemenea, depozite complete de glicogen. Aceasta înseamnă că nu aveți aproape nicio perspectivă asupra unui efect puternic de pompare într-o fază cu conținut scăzut de carbohidrați, în care reduceți aportul de carbohidrați.
Glicogenul este, pe de o parte, o sursă de energie pentru antrenamentele grele și, pe de altă parte, un factor esențial atunci când vine vorba de a face mușchii să arate voluminoși și voluminoși. Oricine are depozite complete de glicogen și furnizează din nou carbohidrați înainte de antrenament asigură condiții bune.
Alimentare cu lichid *
Corpul nostru constă într-o mare măsură (aproximativ 70%, poate scădea la 50% la bătrânețe și este mai mare la bărbați decât la femei) din apă. Glicogenul în special „atrage” apa în celule și conferă mușchilor un aspect voluminos. Această apă dispare din mușchi când ne schimbăm depozitele de glicogen printr-o Sărac în carbohidrați Dieta goală. Scăderea în greutate inițial dramatică într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați provine într-o mare măsură tocmai din această apă.
Dacă ne-am umplut rezervele de glicogen datorită unui aport suficient de carbohidrați, ne putem crește șansele de a trece prin aportul de lichide suficiente pompa musculară supremă crește.
Ar trebui să vă asigurați că beți suficiente lichide cu câteva ore înainte de antrenament. Întrebarea „ce este suficient” este o problemă controversată. Credeți sau nu, subiectul are chiar și un fundal comercial. Există multe indicii că studii și articole care se ocupă de subiectul băutului sunt comandate sau chiar scrise chiar de companiile care câștigă bani din acestea. De aceea se aude atât de rar despre oameni care mor de sete în viața de zi cu zi normală. Nu vorbesc despre persoanele în vârstă care au o senzație tulburată de sete!
Dacă plecăm de la numere măsurabile și fapte dovedite, atunci pierdem pe zi inclusiv instruire despre sudoare și vizite la toaletă între 2,5 și 4 litri. Ar trebui să satisfacem această nevoie. Cei care beau moderat mai mult nu fac nimic rău. Trebuie menționat aici că în mod natural luăm lichide prin consumul de alimente. În cazul fructelor și legumelor, chiar într-o măsură considerabilă.
Suplimente pentru pompa musculară *
Există desigur Suplimente, care au un efect benefic asupra efectului de pompare. Iată cele două suplimente L-arginină și Creatina a apela. L-arginina face ca vasele de sânge să se lărgească, îmbunătățind astfel căile de transport pentru sânge și făcând vasele de sânge și venele să iasă în afară.
5g L-arginină cu 20-30 de minute înainte de antrenament și circulația sângelui atinge noi dimensiuni!
Creatina cu toate acestea, se asigură că în celulele noastre este stocată și mai multă apă. Mușchii, care sunt deja plinuți la începutul antrenamentului, se umflă, cu antrenament corect, datorită fluxului crescut de sânge.
În articolul Creatina pentru construirea mușchilor puteți afla totul despre suplimentul ingenios. Înveți despre ele Cum funcționează creatina și modul de utilizare.
Amplificatoarele de antrenament, utilizate din când în când, pot ajuta, de asemenea, la generarea pompei în timpul antrenamentului.
Verificați întotdeauna ce este inclus cu amplificatoarele. În cele mai multe cazuri, va conține creatină și cofeină. Dacă faci calculele, ajungi deseori la rezultatul că este mult mai ieftin să cumperi creatină sub formă de monohidrat, să bei o cafea tare înainte de antrenament și poate să gusti niște glucoză;-)
Cu toate acestea, în general, există un număr destul de ușor de gestionat de suplimente care au un efect dovedit și, mai presus de toate, vizibil. Ați ajuns deja să știți un lucru cu creatina. Citiți Ce suplimente aveți cu adevărat nevoie dacă doriți să știți ce altceva vă va ajuta cu antrenamentul.
Cum te antrenezi pentru pompa musculară? *
Tu stii Superseturi? Dacă nu, următoarea scurtă explicație va deschide drumul către noi game de performanță.
Definiția superset
În general, un superset este o combinație de două exerciții care sunt finalizate fără pauză între exerciții. Acest lucru nu numai că economisește timp, dar crește și șansele de a obține superpompa. De exemplu, combinați un biceps cu un exercițiu triceps și apoi faceți trei super seturi de ele. Acest lucru face ca cantități masive de sânge să fie spălate în brațul superior.
În general ar trebui Greutate alegeți astfel încât să puteți face între 8 și 15 repetări.
Tine Pauze în propoziții scurt și rămâneți în intervalul de 30 până la 60 de secunde.
Cu Aruncați propoziții, Numită și rate de reducere, încă una ne convine foarte bine Tehnica intensității disponibil, care se ocupă și de pompă. Alegeți o greutate cu care faceți atâtea repetări până când mușchii sunt obosiți. Acum greutatea este redusă fără întârziere (un partener care îndepărtează plăcile de greutate este perfect pentru unele exerciții) pentru a face repetări suplimentare până la epuizare. Puteți juca jocul până când nu țineți „tija goală” în mână. Greutatea inițială trebuie aleasă, astfel încât să puteți face aproximativ 8 repetări înainte de a trebui să reduceți greutatea pentru prima dată.
Concentrați-vă Concentrați-vă pe fiecare exercițiu și repetare, deci asigurați-vă că aveți o conexiune bună minte-mușchi.
La sfârșitul mișcării, contract mușchii timp de 2-3 secunde, menținând tensiunea maximă și apoi revenind încet la poziția inițială.
Pompa musculară este bună pentru construirea mușchilor? *
Există voci care susțin că fluxul crescut de sânge duce la unul mai mare Densitatea nutrienților (astfel încât să fie destule în sânge) în mușchiul antrenat. Din aceasta se concluzionează că sunt disponibili mai mulți nutrienți pentru dezvoltarea mușchilor valoroși și asigură acumularea corespunzătoare.
Senzatia plinuta se datoreaza si faptului ca muschii intind fascia inconjuratoare. Acest efect de întindere poate crește potențialul de creștere.
Faptul este că trebuie să supunem mușchiul unei sarcini care îl solicită și stimulează o nouă creștere. Antrenamentul trebuie să fie atât de dificil încât să putem stimuli de stres eficienți a pune. Acesta este cu siguranță cazul atunci când facem un set în intervalul de repetare de la 8 la 15 repetări. Deci, dacă te antrenezi cu decorul, te antrenezi subliminal și, cu puțin noroc, vei avea o pompă vizibilă în mușchi, dar nu va construi niciun mușchi.
Construiți-vă antrenamentul astfel încât să puteți face unul sau două exerciții pentru fiecare grupă musculară 2 până la 3 propoziții în zona hipertrofie efectuează și la final un exercițiu 2 până la 3 propoziții mai ales pentru Pompa, cu siguranță ai efectul de a construi mușchi.
Și chiar dacă efectul pompei nu ar trebui să aibă un efect direct asupra creșterii musculare, acesta oferă totuși o senzație unică care ne va oferi un antrenament pe termen lung motivat.
Deci, dacă avem unul Pompa musculară simțiți, atunci ar trebui să ne bucurăm de acest moment!
Pe de altă parte, toți au nevoie unul de celălalt fără griji pentru a face ca nu Pompa musculară simt. Dacă faci orice altceva bine, mușchii tăi vor crește în continuare.
Vă doresc o pompă grozavă pentru următoarea dvs. sesiune de antrenament;-)
Ultima actualizare a informațiilor despre preț pe 6 noiembrie 2020/Linkuri afiliate/Imagini din API-ul Amazon Product Advertising